Težave s spanjem najstnikov je mogoče odpraviti z omejevanjem uporabe zaslona za 1 teden
Po novih raziskavah naj bi težave s spanjem pri najstnikih izboljšali v samo enem tednu, tako da omejijo njihovo večerno izpostavljenost modrim zaslonom, ki oddajajo svetlobo na telefonih, tabličnih računalnikih in računalnikih.
Nedavne študije so pokazale, da lahko izpostavljenost preveliki količini večerne svetlobe, zlasti modre svetlobe, ki jo oddajajo zasloni pametnih telefonov, tabličnih računalnikov in računalnikov, vpliva na cirkadiansko uro možganov in na proizvodnjo hormona spanja melatonina, kar ima za posledico moten čas in kakovost spanja.
Pomanjkanje spanja ne povzroča le takojšnjih simptomov utrujenosti in slabe koncentracije, temveč lahko poveča tudi tveganje za resnejša dolgoročna zdravstvena vprašanja, kot so debelost, diabetes in bolezni srca.
Druge študije so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja, povezano s časom uporabe zaslona, bolj prizadene otroke in mladostnike kot odrasle. Toda nobena študija ni popolnoma raziskala, kako izpostavljenost v resničnem življenju vpliva na spanje pri mladostnikih doma in ali ga je mogoče obrniti, menijo raziskovalci na nizozemskem Inštitutu za nevroznanost, amsterdamskem UMC in nizozemskem nacionalnem inštitutu za javno zdravje in okolje.
Za svojo študijo so raziskovalci raziskali učinke izpostavljenosti modri svetlobi na mladostnike doma.
Ugotovili so, da so imeli tisti, ki so imeli več kot štiri ure na dan zaslona, v povprečju 30 minut pozneje, ko so začeli spati in se zbujali, kot tisti, ki so snemali manj kot eno uro na dan.
Nato so raziskovalci izvedli randomizirano nadzorovano preskušanje, da bi ocenili učinke blokiranja modre svetlobe z očali in brez časa zaslona zvečer na vzorec spanja 25 pogostih uporabnikov zaslona.
Blokiranje modre svetlobe z očali in abstinenca na zaslonu sta povzročila začetek spanja in prebujanje, ki sta se zgodila 20 minut prej, in zmanjšanje prijavljenih simptomov izgube spanja pri udeležencih po samo enem tednu, so poročali raziskovalci.
"Mladostniki vse pogosteje preživijo na napravah z zasloni in pritožbe glede spanja so v tej starostni skupini pogoste," je povedal dr. Dirk Jan Stenvers z oddelka za endokrinologijo in metabolizem Amsterdamskega UMC.
»Tu zelo enostavno pokažemo, da je te težave s spanjem enostavno odpraviti z zmanjšanjem uporabe večernega zaslona ali izpostavljenosti modri svetlobi. Na podlagi naših podatkov je verjetno, da so pritožbe mladostnikov glede spanja in zapozneli začetek spanja vsaj deloma posredovane z modro svetlobo z zaslonov. "
Stenvers je dejal, da raziskovalce zdaj zanima, ali ima povezava med zmanjšanim časom zaslona in izboljšanim spanjem dolgotrajnejše učinke in ali je mogoče iste učinke zaznati pri odraslih.
"Motnje spanja se začnejo z manjšimi simptomi utrujenosti in slabe koncentracije, dolgoročno pa vemo, da je izguba spanja povezana s povečanim tveganjem za debelost, diabetes in bolezni srca," je dejal.
"Če lahko zdaj rešimo to težavo, bomo lahko v prihodnjih letih preprečili večje zdravstvene težave."
Vir: Evropsko združenje za endokrinologijo
