Ali obstaja stres za stres in tesnobo?
Ali sta stres in tesnoba lahko kdaj koristna? V novi študiji raziskovalci pravijo "da;" blaga do zmerna tesnoba je normalna, neizogibna in nas lahko pomaga naučiti odpornosti.
Ljudje stres in tesnobo ponavadi doživljajo kot negativna čustva. Oba se počutita neprijetno in če ju ne odkrijemo, lahko ta čustva zagotovo dosežejo nezdravo raven.
Toda psihologi že dolgo vedo, da sta tesnoba in stres v tem svetu neizogibni - in da pogosto igrajo koristno, ne škodljivo vlogo v našem vsakdanjem življenju, piše v predstavitvi na letni konvenciji Ameriškega psihološkega združenja.
"Številni Američani so zdaj pod stresom in so zaskrbljeni," je dejala dr. Lisa Damour, psihologinja iz zasebne prakse, ki je nastopila na srečanju. "Na žalost, ko se nekdo obrne na strokovnjaka za pomoč, sta stres in tesnoba že dosegla nezdravo raven."
Po besedah Damourja stres ponavadi prihaja na površje, kadar ljudje delujejo na meji svojih zmožnosti, ko se potiskajo ali pa so zaradi okoliščin prisiljeni, da se raztezajo čez svoje znane meje.
Pomembno je tudi razumeti, da je stres lahko posledica slabih in dobrih dogodkov. Na primer, odpuščanje je stresno, prav tako pa tudi pripeljati domov novorojenega otroka ali začeti novo službo.
»Za psihologe je pomembno, da svoje znanje o stresu delijo s široko publiko: da je stres dano v vsakdanjem življenju, da delo na robu naših sposobnosti pogosto gradi te zmogljivosti in da lahko zmerna raven stresa deluje cepilno, kar vodi do višje od povprečne odpornosti, ko se soočamo z novimi težavami, «je dejala.
Po mnenju Damourja tudi tesnoba dobi po nepotrebnem slab rep.
»Kot vsi psihologi vedo, je tesnoba notranji alarmni sistem, ki ga verjetno povzroča evolucija, in nas opozori na grožnje tako zunanje - kot je voznik, ki zavija na bližnjem pasu - kot tudi notranje - na primer, če predolgo odlašamo in čas je, da začnemo z delom, «je dejal Damour.
Dojemanje tesnobe kot koristnega in zaščitnega mehanizma omogoča ljudem, da jo dobro izkoristijo. Damour je denimo dejala, da najstnikom, s katerimi dela v svoji praksi, pogosto reče, naj bodo pozorni, če se na zabavi začnejo počutiti tesnobno, ker jih živci morda opozarjajo na težavo.
"Podobno, če stranka deli, da jo skrbi prihajajoči test, za katerega se mora še učiti, jo hitro pomirim, da ima pravo reakcijo in da se bo počutila bolje, takoj ko bo prišla v knjige, ”Je rekla.
Seveda lahko stres in tesnoba dosežeta tudi škodljivo raven. Stres lahko postane nezdrav, če je kroničen (ne dopušča možnosti okrevanja) ali če je travmatičen (psihološko katastrofalen).
"Z drugimi besedami, stres povzroča škodo, če preseže katero koli raven, ki jo človek lahko razumno absorbira ali uporabi za izgradnjo psihološke moči," je dejala. »Podobno tesnoba postane nezdrava, kadar njen alarm nima smisla. Včasih se ljudje počutijo rutinsko zaskrbljeni brez razloga. V drugih primerih je alarm popolnoma nesorazmeren z grožnjo, na primer, ko ima študent napad panike zaradi manjšega kviza. "
Damour pravi, da nezdravljeni stres in tesnoba lahko vztrajata v bedi, lahko pa tudi k številnim dodatnim psihološkim in zdravstvenim simptomom, kot sta depresija ali večje tveganje za bolezni srca in ožilja.
"Kdor se počuti preobremenjenega, naj po možnosti sprejme ukrepe za zmanjšanje stresa in / ali poišče pomoč usposobljenega strokovnjaka za učenje strategij obvladovanja stresa," je dejal Damour.
»Za obvladovanje tesnobe nekateri ljudje olajšanje dobijo v delovnih zvezkih, ki jim pomagajo ovrednotiti in izzvati lastne iracionalne misli. Če ta pristop ni uspešen ali je zaželen, se je treba posvetovati z usposobljenim strokovnjakom. "
"V zadnjih letih so se tehnike zavedanja pokazale tudi kot učinkovit pristop k reševanju stresa in tesnobe."
Damour tudi poziva psihologe, naj dejavno sodelujejo pri zagotavljanju nasprotnih sporočil temu, kar imenuje "industrija sreče", ali tistim wellness podjetjem, ki prodajajo idejo, da bi se ljudje morali večino časa počutiti mirne in sproščene.
"Če imate vtis, da bi morali biti vedno veseli, se lahko vaša vsakodnevna izkušnja na koncu izkaže za precej bedno."
Damour piše tudi redni stolpec za New York Times in je avtor knjige "Pod pritiskom: soočanje z epidemijo stresa in tesnobe pri dekletih."
Vir: Ameriško psihološko društvo
