Pisanje seznama opravil vam lahko pomaga zaspati
Po novi študiji vam lahko zaspi seznam opravkov pred spanjem morda pomaga zaspati.
"Živimo v kulturi 24 ur na dan, 7 dni v tednu, v kateri se zdi, da seznami opravil nenehno naraščajo in nas povzročajo skrbi zaradi nedokončanih nalog pred spanjem," je povedal glavni avtor dr. Michael K. Scullin, direktor univerze Baylor. Laboratorij za nevroznanost in kognicijo spanja in docent za psihologijo in nevroznanost.
"Večina ljudi v glavi samo pregleduje svoje sezname opravil, zato smo želeli raziskati, ali lahko dejanje njihovega zapisovanja odpravi nočne težave z zaspanjem."
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje približno 40 odstotkov odraslih Američanov poroča o težavah z zaspanjem vsaj nekajkrat na mesec.
Za študijo so raziskovalci zaposlili 57 univerzitetnih študentov, nato pa primerjali vzorce spanja študentov, ki so si vzeli pet minut časa za zapisovanje prihajajočih nalog, v primerjavi s študenti, ki so zapisali zaključene dejavnosti.
"O tem obstajata dve šoli razmišljanja," je dejal Scullin. »Eno je, da bi pisanje o prihodnosti vodilo do večje zaskrbljenosti zaradi nedokončanih nalog in upočasnilo spanje, medtem ko pisanje dnevnika o opravljenih dejavnostih ne bi smelo sprožati skrbi. Alternativna hipoteza je, da bo pisanje seznama opravil te misli 'razbremenilo' in zmanjšalo skrb. "
Čeprav obstajajo nezanesljivi dokazi, da vam lahko pisanje seznama za spanje pomaga zaspati, je Baylorjeva študija čez noč uporabila polisomnografijo, "zlati standard" merjenja spanja, je dejal Scullin. S to metodo raziskovalci spremljajo električno aktivnost možganov z uporabo elektrod.
Udeleženci so ostali v laboratoriju en teden ponoči, da bi se izognili vplivom vikenda na spanje in ker so imeli delavnik zvečer naslednji dan verjetno nedokončane naloge, je dejal Scullin.
Razdeljeni so bili v dve naključno izbrani skupini in pred upokojitvijo so dobili petminutne pisne naloge. Eno skupino so prosili, naj zapiše vse, na kar se je treba spomniti naslednji dan ali v naslednjih dneh; drugega so prosili, naj piše o nalogah, opravljenih v preteklih dneh.
Študentom je bilo naročeno, naj gredo spat ob 22.30.
"Imeli smo jih v nadzorovanem okolju," je dejal Scullin. "Popolnoma smo omejili kakršno koli tehnologijo, domače naloge itd. Preprosto so se ugasnile luči, ko so prišli v posteljo."
Scullin je opozoril, da je velikost vzorca, čeprav je bila primerna za eksperimentalno laboratorijsko študijo polisomnografije, koristna večja prihodnja študija.
"Ukrepi osebnosti, tesnobe in depresije lahko ublažijo učinke pisanja na zaspanost, kar bi lahko raziskali v preiskavi z večjim vzorcem," je dejal. "Zaposlili smo zdrave mlade odrasle in zato ne vemo, ali bi naše ugotovitve posplošile za bolnike z nespečnostjo, čeprav so že pred tem predlagali nekatere pisne dejavnosti, ki bi koristile takšnim bolnikom."
Študija je bila objavljena v American Psychological Association's Časopis za eksperimentalno psihologijo.
Vir: Univerza Baylor
