Joga in meditacija lahko zmanjšajo vpliv Alzheimerjeve bolezni

Nova pilotna študija kaže, da sta joga in meditacija učinkovitejša od vaj za izboljšanje spomina za obvladovanje blagih kognitivnih motenj.

Blaga kognitivna okvara je pogosto predhodnica Alzheimerjeve bolezni in drugih oblik demence.

Skupina nevroznanstvenikov pod vodstvom Univerze v Kaliforniji v Los Angelesu (UCLA) je ugotovila, da je trimesečni tečaj joge in meditacije pomagal zmanjšati kognitivne in čustvene težave. Poleg tega se je izkazalo, da sta joga in meditacija učinkovitejša od vaj za izboljšanje spomina - pogosto velja za zlati standard za obvladovanje blagih kognitivnih motenj.

"Vadba spomina je bila z izboljšanjem spomina primerljiva z jogo z meditacijo, a joga je prinesla večje koristi kot vadba spomina, saj je pomagala tudi pri razpoloženju, tesnobi in veščinah spoprijemanja," je povedala dr. Helen Lavretsky, starejša avtorica študije in profesor v rezidenci na oddelku za psihiatrijo UCLA.

Ljudje z blago kognitivno okvaro imajo dvakrat in pol večjo verjetnost, da bodo razvili Alzheimerjevo bolezen in druge oblike demence.

Študija, ki je objavljena v Journal of Alzheimer's Disease, je prva, ki primerja izide joge in meditacije z rezultati treninga spomina. Trening spomina tradicionalno vključuje dejavnosti, od križank do komercialnih računalniških programov.

Študija 25 udeležencev, starejših od 55 let, ni merila sprememb samo v vedenju, ampak tudi v možganski aktivnosti.

"Zgodovinsko in anekdotično naj bi joga koristila dobremu staranju, vendar je to znanstveni dokaz te koristi," je povedal dr. Harris Eyre, glavni avtor študije.

"Zgodovinsko modrost pretvarjamo v visoko raven dokazov, ki jih zdravniki priporočajo svojim pacientom."

Lavretsky in Eyre sta preučevala udeležence, ki so poročali o težavah s svojim spominom, kot so na primer težnje k pozabi imen, obrazov ali sestankov ali zavajanju stvari. Preiskovanci so na začetku in na koncu študije opravili teste spomina in preglede možganov.

Enajst udeležencev je prejemalo eno uro na teden treninga za izboljšanje spomina in 20 minut na dan izvajalo spominske vaje; verbalna in vizualna asociacija ter druge praktične strategije za izboljšanje spomina, ki temeljijo na raziskovalno podprtih tehnikah.

Preostalih 14 udeležencev se je enkrat tedensko udeležilo enournega tečaja Kundalini joge in 20 minut vsak dan vadil 20 meditacij Kirtan Kriya doma.

Kirtan Kriya, ki vključuje petje, premikanje rok in vizualizacijo svetlobe, že stoletja vadijo v Indiji, da bi preprečili upad kognitivnih sposobnosti pri starejših odraslih, je dejal Lavretsky.

Po 12 tednih so raziskovalci med udeleženci obeh skupin opazili podobne izboljšave veščin verbalnega spomina, ki se pojavijo pri zapomnitvi imen in seznamov besed.

Tisti, ki so se ukvarjali z jogo in meditacijo, pa so imeli boljše izboljšave pri veščinah vidno-prostorskega spomina kot drugi predmeti. Te spretnosti pridejo v poštev pri priklicu lokacij in navigaciji med hojo ali vožnjo.

Skupina za joga-meditacijo je dosegla tudi boljše rezultate pri zmanjševanju depresije in tesnobe ter izboljšanju spretnosti obvladovanja in odpornosti na stres. To je pomembno, kajti spoprijemanje s kognitivnimi motnjami je lahko čustveno težko.

"Ko izgubite spomin, ste zaradi tega lahko zelo zaskrbljeni, kar lahko privede do depresije," je dejal Lavretsky.

Raziskovalci poročajo, da se je izboljšanje spomina udeležencev navzven ujemalo z opaznimi spremembami v njihovi možganski aktivnosti.

S slikanjem s funkcijsko magnetno resonanco so pokazali, da so preiskovanci v obeh skupinah imeli spremembe v možganski povezanosti, vendar so bile spremembe med skupino joge statistično pomembne, medtem ko spremembe v skupini spomina niso.

Raziskovalci pozitivne učinke čuječe vadbe na možgansko pripravljenost pripisujejo več dejavnikom. Sem spadajo sposobnost zmanjšanja stresa in vnetja, izboljšanje razpoloženja in odpornosti ter povečanje proizvodnje možgansko pridobljenega nevrotrofičnega rastnega faktorja ali BDNF.

BDNF je beljakovina, ki spodbuja povezave med nevroni in pospešuje aktivnost telomeraze, ki nadomešča izgubljeni ali poškodovani genski material.

"Če vi ali vaši sorodniki poskušate izboljšati svoj spomin ali izravnati tveganje za nastanek izgube spomina ali demence, bi lahko bila redna vadba joge in meditacije preprosta, varna in poceni rešitev za izboljšanje vaše možganske kondicije," je dejal Lavretsky .

Vir: UCLA