Skrbite za bolečino v zgornjem delu hrbta
Zgornji del hrbta ali torakalna hrbtenica je območje med vratom in spodnjim hrbtom. Krutost, mišični krči in bolečina so pogosti simptomi zgornjega dela hrbta. Nekateri bolniki čutijo bolečino pri globokem vdihu, med gibanjem ali ob dotiku nežnega območja. Slaba drža, dekondicioniranje, upogibanje ali zvijanje, dolgo sedenje v statičnem položaju, močan kašelj ali kihanje ali nošenje preobremenjenega nahrbtnika lahko privede do bolečin v zgornjem delu hrbta. Skolioza, nenormalna ukrivljenost prsne hrbtenice, včasih povzroča bolečine v zgornjem delu hrbta.
Ilustracija poudarja romboidne mišice v zgornjem delu hrbta. Fotograf: 123RF.com.
Romboidni mišični napor in spazem
Romboidni mišični napor je eden od vzrokov za bolečine v zgornjem delu hrbta. Romboidne mišice izvirajo v zgornjem delu hrbta in se pritrdijo na 3 vretenčne hrbtenice. Obstaja 12 torakalnih vretenc, oštevilčenih od T1 do T12 (od zgoraj navzdol). Spinozni procesi so majhne kosti, ki jih lahko čutimo na hrbtu. Romboidne mišice se pritrdijo na T3, T4, T5 in ramenske lopatice. Romboidi pomagajo premikati ramena. Romboidni mišični napor in krč povzroča bolečine v zgornjem delu hrbta med rameni. Nekateri bolniki mišične krče in nelagodje opisujejo kot vozle v hrbtu.
Zdravljenje zgornje hrbtne bolečine: prvi odziv: terapija z ledom in toploto
Za hitrejše celjenje in okrevanje je pomembno zgodnje zdravljenje. Terapija z ledom prvih nekaj dni, ki ji sledi vlažna vročina, lahko pomaga ublažiti simptome. Ledene izdelke, ledene kocke ali preprosto vrečko zmrznjenega graha, zavita v brisačo, lahko kupite 20 minut vsakih 4-6 ur. Vlažna toplotna terapija se lahko začne po 2-3 dneh zaledenitve. Da preprečite opekline, zavijte vir toplote v brisačo in pred spanjem odstranite toploto. Nabodala, kupljena v trgovini, je treba zavreči, ker kemični gel lahko opeče kožo.
3 enostavne zgornje raztezke zadaj
Te preproste raztezke in vaje lahko pod vodstvom izvajalca zdravstvenih storitev pomagajo omiliti zgornjo togost in bolečino. Začnite z majhnimi (3 skupine po 5) in postopoma naraščajte, ko to dopuščajo vaši simptomi in telo. Umirite se!
Drsniki
- Stojte ob steno in roki postavite tesno ob steno, dlani sta obrnjeni proti steni.
- Roke držite ob steno, medtem ko jih počasi držite nad glavo, če je le mogoče; če ne, čim višje udobno.
- Nežno obrnite in premaknite roke navzdol; sprostite se in ponovite
Stojite ob steni za telesno oporo in nežno drsite z rokami in rokami po steni, je eden od načinov, da raztegnete mišice v zgornjem delu hrbta. Fotograf: 123RF.com.
Stisnite ramensko rezilo
- Sedite ali stojte z rokami ob straneh
- Stisnite in držite ramenske lopatice skupaj 5 sekund
- Sprostite stiskanje, sprostite se in ponovite
Stiskanje ramenskih lopatic nekaj sekund lahko pomaga ublažiti bolečino v zgornjem delu hrbta. Fotograf: 123RF.com.
Zgornji zadnji raztežaj
- Sedi na stol
- Prekrižite obe roki za glavo in se nežno upognite naprej
- Počasi lok nazaj; sprostite in ponovite
Primer druge vrste raztezanja zgornjega dela hrbta. Fotograf: 123RF.com.
Ko simptomi ostanejo
Kadar je bolečina v zgornjem delu hrbta posledica poškodbe ali zdravljenje na domu ne uspe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko priporoči zdravila, kot je nesteroidno protivnetno zdravilo ali mišični relaksant. Injekcije sprožilne točke lahko pomagajo razbiti vzdražljivost in krče mišic. Fizikalna terapija in masaža pomagata pri sprostitvi mišic in lajšanju bolečine ob povečanju gibljivosti.
