Izdelava jedrne trdnosti za zmanjšanje bolečine v hrbtu

Bistvena krepitev je več kot le doseganje šestkratnih abs. Razvoj močnih trebušnih mišic lahko dejansko pomaga preprečiti bolečine v hrbtu, saj se manj nagibate k poškodbam hrbta in vas naučimo pravilne poravnave hrbtenice.

Številni ljudje imajo bolečine v hrbtu - bodisi bolečine v zgornjem delu hrbta ali bolečine v spodnjem delu hrbta - in to lahko deloma povzročijo šibke trebušne mišice. Ker je vaš abs prednji sidr hrbtenice, če so šibke, se bodo morale druge strukture, ki podpirajo hrbtenico (na primer hrbtne mišice), bolj potruditi. Z razvojem močnejših osrednjih mišic boste manj verjetno poškodovali ali napenjali hrbtne mišice.

Z razvojem močnejših osrednjih mišic boste manj verjetno poškodovali ali napenjali hrbtne mišice. Vir fotografije: 123RF.com.

Preprečevanje bolečin v hrbtu, ki jih povzroča mišična obremenitev, je lahko precej preprosto - če veste, kako se temu najprej izogniti. Razen vzdrževanja dobre drže in razvijanja moči jedra je nekaj ključnih tehnik, ki vam bodo pomagale preprečiti bolečino v hrbtu:

• Redno se raztezajte : Ker mnogi od nas večino dni preživimo za pisalno mizo, je lahko raztezanje nekaj minut na dan zelo koristno.
• Po potrebi shujšajte : Če imate prekomerno telesno težo, boste na hrbtu dodatno obremenili.
• Bodite prepričani, da boste imeli dovolj spanja: Vsak večer si privoščite 8 ali več ur spanja. Tako kot pri vašem umu tudi hrbtenica potrebuje počitek. Podpira težo vašega hrbta, zato naj bo spanje prednostna naloga.
• Ko nekaj dvignete, vključite pravilne tehnike: Za dvigovanje uporabite moč nog, namesto hrbta.

Pomen trdnosti jedra

Če pomislite na to, je vaše jedro v središču telesa. Mora biti močan, da podpira težo celotnega telesa, vključno s hrbtom in vratom. Če vadbi dodate krepitev jedra, lahko pomagate zaščititi hrbet in vrat. S povečanjem svoje osnovne moči se boste tudi manj verjetno zanašali na druge načine zdravljenja bolečine v hrbtu, kot so zdravila.

Pomembno je vključiti vaje, ki enako delujejo vse vaše trebušne mišice. Temeljne vaje naj vključujejo glavne mišice v trebuhu, vključno z notranjimi in zunanjimi poševnicami ter prečnimi trebuhi.

• 1
• 2

• Naslednji
• Zadnji

Oglejte si vire

Yang EJ, Park WB, Shin HI, Lim JY. Učinek hrbtne šole, povezan s krepitvijo jedra pri bolnikih s kronično bolečino v križu. Am J Phys Med Rehabil . 2010; 89 (9): 744–754. doi: 10.1097 / PHM.0b013e3181e72239.

Helliker K. udri ob tla in mi daj ducat ... mostovi stebričkov. Časopis Wall Street . 16. marec 2010.