Kako se med to pandemijo odlepiti od novic
Glede na to je cilj najti ravnovesje med občutkom informiranosti in izobraženosti o trenutni situaciji, ne da bi nas to popolnoma prevzelo. Ta nenehni tok katastrofalnih novic povečuje raven stresa in povečuje simptome tesnobe in depresije.Po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) se je izbruh COVID-19 izkazal za stresnega za večino ljudi in lahko povzroči spanje ali prehranjevanje, poslabšanje duševnega zdravstvenega stanja, strah in skrb za vaše zdravje in zdravje bližnjih in težave s koncentracijo.
Ta stres povečuje nenehni tok novic o COVID-19, ki smo jim izpostavljeni vsak dan, na uro in celo iz minute v minuto. Na žalost veliko novic, ki jih danes zaužijemo, ni toliko poročanje, temveč način, kako ohraniti odvisnost ljudi od večinoma negativnega cikla novic, kar pomeni več dolarjev za medije. Pozitivne novice se preprosto ne prodajo.
Ker senzacionalni naslovi pritegnejo več pozornosti, se mediji pogosto osredotočijo na poročanje o nesrečah in redko na kakšno pozitivno novico. Uživanje preveč tovrstnih novic, bodisi aktivno bodisi pasivno, je lahko zelo strupeno in tisto, kar slišite, vpliva na vaše razpoloženje in spremeni vaše spoznanje. Tudi če gre samo za hrup v ozadju, bo alarmna oddaja še dolgo negativno vplivala na vašo psiho, potem ko jo izklopite.
Poleg tega lahko uživanje novic aktivira simpatični živčni sistem, zaradi česar vaše telo sprošča stresne hormone, kot sta kortizol in adrenalin. Potem, ko se zgodi kriza in imamo ta odziv na stres pogosteje, se lahko pojavijo fizični simptomi. Nekateri najpogostejši simptomi so utrujenost, tesnoba, depresija in težave s spanjem, vse, kar očitno doživljamo zdaj.
Ta čustveni davek in negativen učinek na psiho je bil prikazan v študiji, v kateri so ugotovili, da so ljudje, ki so gledali negativni material, v primerjavi s tistimi, ki so gledali pozitiven ali nevtralen material, pokazali povečanje tako tesnobnih kot žalostnih razpoloženj šele po 14 minutah gledanja televizije. novice in oddaje. Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da so rezultati skladni s teorijami zaskrbljenosti, ki negativno razpoloženje vključujejo kot vzročni dejavnik olajševanja zaskrbljujočih misli.
Torej, kako natančno upravljamo z novicami, medtem ko ostajamo zdravi? Kot veliko stvari je tudi pri ohranjanju zdravja ključnega pomena zmernost. Po eni strani ostajanje obveščenih ni le odgovorno, temveč trenutno ključnega pomena za našo varnost. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča iskanje novic o zdravilu COVID-19, da bi dosegli ravnovesje zmernosti, medtem ko ostajate obveščeni, predvsem zato, da lahko s praktičnimi koraki pripravite svoje načrte in zaščitite sebe in svoje ljubljene. Ko imate te informacije, je čas, da novice izklopite.
Poleg tega CDC za lajšanje duševnega in čustvenega cestninje priporoča, da si vzamete odmor med gledanjem, poslušanjem ali branjem novic, zlasti ker je večkrat slišati o pandemiji. Glede na to je tukaj devet strokovnih nasvetov za upravljanje novic.
Vsak dan omejite svoj čas
Če pustite televizijo vklopljeno ali pretakate oddaje novic v živo v telefonu, medtem ko se nagibate k drugim podjetjem, boste lahko čustveno prizadeti. Namesto da bi novice predstavljale vaš hrup v ozadju, strokovnjaki priporočajo manj kot 30 minut na dan skupnega pomikanja po družbenih omrežjih in izpostavljenosti novic.
Načrtujte čas skrbi
Vsak dan določiti "čas skrbi" je običajna strategija za obvladovanje simptomov, povezanih z anksioznimi motnjami. Ta tehnika je koristna tudi za gledanje in prebavo novic. Pomaknite se po novicah, potrdite vse, kar vas skrbi, in pripravite načrte za reševanje morebitnih težav.
Izberite si čas, ki je dovolj oddaljen od vašega spanca, tako da se bodo vaši možgani imeli čas umiriti, preden greste v posteljo. Ideja je zmanjšati skrb in vnos novic tako, da jih razporedite v svoj dan. Po končanem času skrbi novico odstavite in se spomnite, da zdaj ni čas za skrb in prehod na druge stvari. Vaši možgani se bodo sčasoma navadili na to novo rutino in skrbi bodo začeli lažje prepuščati.
Merilnik, kako se počutite pred gledanjem
Ko se zavežete, da boste omejili količino novic, ki jih gledate, je naslednji korak, da ocenite, kako se počutite pred in po ogledu, da boste razumeli, kako to vpliva na vas. Na hitro preverite in si zastavite naslednje vprašanje: "Ali se počutite informirani in umirjeni ali panični, jezni in / ali pesimistični?" Če gre za slednje, razmislite, koliko novic zaužijete in vire, od kod jih dobivate, ter nameravate zmanjšati svojo porabo.
Oglejte si zanesljive prodajalne novic
Zdrav način za pristop k novičarskemu ciklusu je, da se zanesete na prodajalne, za katere veste, da so verodostojne, imajo izkušene novinarje, ki opravljajo svoje raziskave, in zagotavljajo uravnotežene perspektive. Upoštevajte, koliko zaužijete. Verjetno ste vsak dan določili čas, ko jeste, in to lahko storite tudi s svojim novicam. Prijavite se, kaj se dogaja na svetu, tako da zaužijete vire, ki vas hranijo, nato pa preidite na nekaj drugega.
Pridobite povzetek novic od ožjih prijateljev ali družine
Če gledanje novic sproži simptome tesnobe ali depresije, mnogi psihologi in strokovnjaki odsvetujejo kakršno koli izpostavljenost. Namesto tega prosite bližnjega prijatelja ali ljubljeno osebo, da filtrira novice namesto vas. Nato naj se pri vas nekajkrat na teden javijo o najpomembnejših posodobitvah. Nobenega razloga ni, da bi se kdo od nas moral izpostaviti novicam poleg tega, če je to glavni sprožilec tesnobe in depresivnih simptomov.
Naročite se na glasilo ali podcast
Namesto da bi prestavljali kanale in zbirali del novic iz različnih prodajaln, Cook pravi, da se mnogim ljudem zdi koristno naročiti se na dnevno glasilo ali podcast za novice, saj to samodejno omejuje čas in vsebino za vas. Poleg tega lahko med vadbo poslušate podcast, kar lahko tudi zmanjša tesnobo.
Recitirajte koristno mantro
Pri zdravi porabi novic ne gre za zanikanje resničnosti, temveč za ustvarjanje meja. Recitirajte koristno mantro, kot je ta: »Poročanje o toksičnih nesrečah nima moči nad mano. Zavedam se dogajanja na svetu, vendar mu ne bom pustil, da bi določal moje življenje. Vztrajal bom in naredil svoje. "
Omejite svojo izpostavljenost drugim stresorjem
Druga stvar, ki jo je treba upoštevati, je, da si dovoliš omejiti izpostavljenost določenim ljudem, zlasti tistim, ki so katastrofi. Če prijatelj ali sodelavec vztraja pri pogovorih, povezanih z aktualnimi dogodki, ki se ne počutijo produktivno in služijo le za povečanje vaše tesnobe, razmislite o tem, da z njimi postavite nekatere meje. Nekaj podobnega temu: "Hej, resnično me začne preobremenjevati ta tema, zato bi raje, če bi spremenili temo," je lahko pri večini ljudi učinkovito in bodo to tudi dobili.
Po ogledu novic naredite nekaj zdravega
Za večino od nas je vsakodnevna poraba novic kakršna koli. Za pomoč pri premagovanju občutkov strahu, tesnobe in zaskrbljenosti, ki pogosto spremljajo negativne novice, ste se takoj zatem odločili za nekaj pozitivnega ali zdravega, na primer za sprehod, klicanje prijatelja ali ukvarjanje s hobijem. Ker so stvari tako negotove, potrebujemo zdravo motečo pozornost, da ostanemo utemeljeni in odporni.
Ukrepi za zmanjšanje stresa v tem težkem času so bistvenega pomena za vaše fizično in duševno zdravje. Med gledanjem novic lahko dobite kritične informacije o zaščiti sebe in drugih, vnos preveč informacij je lahko ogromen in škodljiv za vaše duševno zdravje. Čeprav je uravnoteženje tega, čemur si dovolimo biti izpostavljeni vsak dan, težko doseči, dolgoročno pa bo zelo koristno za našo zdravje in splošno počutje. Malo pozornosti se začne.
Sklic: Johnston W. M. in Davey, G. C. (1997). Psihološki vpliv negativnih TV-novic: katastrofiranje osebnih skrbi. Br J Psihologija, 88(Pt 1): 85-91. doi: 10.1111 / j.2044-8295.1997.tb02622.x
