Čas za samooskrbo, ko imate izjemno zahtevno delo
Zakonska in družinska terapevtka Elizabeth Sullivan samooskrbo opredeli kot "sposobnost, da se dovolj dobro spoznamo, da razumemo, katere izkušnje ali dejavnosti hranijo in obnavljajo tvojo dušo." Samooskrba je edinstvena za vsakega človeka, je dejala. "Kar deluje pri eni osebi, lahko stresa nekoga drugega."
Terapevtka Melody Wilding, LMSW, samooskrbo opredeli kot "vsako namerno dejavnost, ki jo opravljate in na nek način prispeva k vašemu čustvenemu, fizičnemu in duševnemu zdravju in dobremu počutju." Vse, kar se polni, je dejala.
Spodaj sta Sullivan in Wilding delila sedem dragocenih predlogov za samooskrbo, kadar vaše delo zahteva veliko vašega časa, energije in truda.
Premislite o samooskrbi.
Tako Sullivan kot Wilding sta ugotovila, da ljudje pogosto zamenjajo samooskrbo z dejavnostmi, ki so "dobre zate". Se pravi, ker je vadba ali posredovanje dobro za nas, domnevajo, da gre za samooskrbo in oni bi morali naredi. In zdi se, da je to obveznost, ki nato postane izčrpavajoča, je dejal Wilding, ki sodeluje s podjetniki in najboljšimi izvajalci.
Na primer, Sullivan bo stranki rekel: "Sliši se, kot da rabiš malo skrbi zase." Izčrpana stranka bo odgovorila: "Ja, danes zjutraj sem šla teči, a mi ni pomagalo." Niti ne marajo tekanja.
Skrb zase ni nekaj, česar se siliš, je dejal Sullivan.
Težava je v tem, da že nimate veliko časa. Potem se prerazporedite z aktivnostmi, ki vas niti ne hranijo.
Prav tako mnogi visoko doseženi, najbolj uspešni ljudje zavračajo samooskrbo. Morda si mislijo: »Jaz sem hrustač. Sem gibalec in stresalnik. Ne ustavim se za samooskrbo, «je dejal Wilding.
Če vam beseda "samooskrba" ni všeč, jo preoblikujte v "samo-optimizacija" ali "redno vzdrževanje", ki jo kateri koli sistem potrebuje za čim bolj učinkovito delovanje, je dejal Wilding.
Koplji globje.
Podobno kot zgoraj, če se za vas sproža samooskrba, razmislite tudi o tem, je dejal Wilding. Mogoče vzbuja negativne asociacije, ki so povezane z ljudmi, lastnostmi ali vrednotami, je dejala.
Ali ljudi, ki se ukvarjajo s samooskrbo, vidite kot »zapravljive, lene ali popustljive«? Ali svoje življenje napolnite z zasedenimi deli, ker se poskušate izogniti drugim težavam?
Pred dodajanjem odštejte.
Namesto da bi poskušali dodati samooskrbo, kot je branje, najprej nekaj izrežite, je dejal Wilding. Na primer, lahko nekajkrat na teden zmanjšate porabo 20 minut za Twitter ali nakupovanje živil (in najamete dostavno službo). Na ta način dejavnosti, nad katero ste resnično navdušeni, ne dodate samo, če jo preskočite, ker ni časa. "Na koncu se počutiš slabše," je rekla.
Wilding je predlagal, da se vprašate: »Kje moram reči ne? (Če se počutite nezadovoljni do nečesa ali nekoga, je to običajno rdeča zastava, je dejala.)
Osredotočite se na svoje osnovne potrebe.
Mnogi med nami se niti ne ukvarjamo s svojimi osnovnimi potrebami. Na primer, preskočimo kosilo, ostanemo neprijetno vroči ali hladni in celo čakamo, da gremo na stranišče, je dejal Wilding. In to vpliva na naše razpoloženje in energijo. "Najprej morate poskrbeti za osnove," je dejala.
Wilding je predlagal, da se obrnete pri sebi. Si lačen? Ali ste vroči ali hladni? Ali čutite napetost v telesu? Kaj potrebujete zdaj?
Ugotovite, katere dejavnosti hranijo vašo dušo.
Samooskrba je lahko marsikaj. Mogoče je nočno kopanje, branje poezije, kuhanje, ogled glasbe v živo, šivanje, ples ali dremanje, je dejal Sullivan, ki ima zasebno ordinacijo v San Franciscu.
Da bi lažje ugotovila, kaj resnično hrani tvojo dušo, je predlagala razmislek: "Rojstni dan je in tvoj partner / najboljša prijateljica / mama reče:" Ta dan je tvoj, jaz bom poskrbela za vse - kaj želite storiti? " "
Predlagala je tudi to vajo: "V službi je nekakšen nujni primer ali strah, kjer nihče ni poškodovan, vendar mora vse delo prenehati - ni interneta ali električne energije, telefoni so izklopljeni in vaš šef vsem pove," pojdite domov in počivajte , danes ne delaj, prav vesela sem, da so vsi v redu. «Pravi praznik je, čeprav nepričakovan. Zdaj imate torej dan zase, da naredite karkoli. Poimenujte 15 stvari, ki jih lahko počnete. "
Povečajte obvezni čas.
"Vzemite nekaj obveznega in ugotovite, kako čim bolj povečati ali vdreti v to samooskrbo," je dejal Wilding. Na primer, če radi berete leposlovje, namesto da bi ponoči spali, poslušajte zvočne knjige na poti, je dejala. Wilding uporablja aplikacije za meditacijo v podzemni železnici, saj je zaradi nje vožnja v svetišče.
Ustvarite seznam nizko- in visokoenergijskih dejavnosti.
Vaša energija gre ves dan gor in dol. Wilding je predlagal, da ustvarite meni dejavnosti, ki bi jih radi opravljali na različnih ravneh energije.
Delila je te primere: Vaše dejavnosti z višjo energijo so morda nakupovanje in enodnevni izlet. Nižjeenergijske dejavnosti lahko vključujejo risanje ali uporabo pobarvank za odrasle.
Ko imate zahtevno službo, je morda težko doseči samooskrbo. A pomembno je - in samooskrba je lahko vse, kar pomiri in nasiti vašo dušo. To je popolnoma odvisno od vas.
