Strategije Surefire, ki pri ADHD ne delujejo - in nekatere, ki delujejo

Vedeti, kaj deluje pri motnji hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD), je enako pomembno kot vedeti, kaj ne. Dejansko lahko nekatere taktike, ki jih uporabljate, celo poslabšajo vaše simptome.

Ne glede na to, ali gre za tehnike, ki ste jih preizkusili sami ali so jih drugi uporabili, spodaj najdete sedem zanesljivih načinovneuspešnospoprijeti z ADHD. Poleg tega boste na dnu našli tehnike, ki dejansko delujejo.

1. Neuspešna strategija: kritiziranje. Posamezniki z ADHD običajno že padajo v samopodobo in imajo negativna prepričanja o sebi. Ko jih ljubljeni ali drugi kritizirajo, to še bolj odkrije njihovo lastno vrednost.

»Ne pozabite, da oseba z ADHD neželim da nekaj naredijo - samone morem, " je dejala dr. Stephanie Sarkis, psihoterapevtka in avtorica več knjig o ADHD, med drugim 10 preprostih rešitev za ADD za odrasle.

2. Neuspešna strategija: skladnost. "Kar ne deluje, so enotnost, skladnost in standardizirani načini delovanja," pravi David Giwerc, MCC, ustanovitelj in predsednik ADD Coach Academy. Ljudje pogosto domnevajo, da posamezniki z ADHD delujejo enako kot vsi drugi, je dejal.

Na primer, delodajalec lahko dodeli 20 nalog in pričakuje, da bodo opravljene tisti dan. Ali pa vam starš lahko zavrne avto, če ne dokončate projekta. Toda namesto da bi vas motivirali, verjetno eno uro zrete v isti stavek, premišljujete o svojih pomanjkljivostih in vas prevzame, je dejal. Takšne predpostavke samo spodbujajo zavlačevanje in perfekcionizem, je dejal Giwerc.

3. Neuspešna strategija: bolj trdo delati. Ljudje brez ADHD pogosto domnevajo, da se morajo ljudje z motnjo preprosto bolj potruditi. A tu je dejstvo: že so. "Študije kažejo, da pomembno področje duševnega nadzora v možganih - hrbtna sprednja čeljustna skorja - deluje veliko težje in manj učinkovito [pri ljudeh z ADHD] kot pri tistih brez ADHD," je povedal Terry Matlen, ACSW, psihoterapevt in trener ADHD.

Toda bolj trdo delo ni odgovor. Morda boste pri nalogi delali petkrat več (in dlje) in zaostali pri drugih projektih, je dejal Giwerc. Še huje, če se bolj potrudite, se samo zavrtite, si nepotrebno pritiskate in postanete povsem izčrpani, je dejal. In "Čim več pritiskate na nekoga, tem bolj se mu bodo zaprli možgani," je dodal.

4. Neuspešna strategija: Ne zapisovanje informacij. Ljudje z ADHD običajno ne marajo ustaviti tega, kar počnejo, da bi zabeležili stvari, je dejal Matlen, prav tako avtor Nasveti za preživetje žensk z AD / HD. Težava tega je, da se tudi težko spomnijo, je dejala.

Če ne boste zapisali ne glede na to, ali gre za seznam opravil ali živil, ki jih potrebujete, verjetno ne bo dobil, je dejala. Poleg tega boste morali itak kasneje iti naprej po korakih, pri čemer boste opravili dvojno ali trojno delo, je dejala.

5. Neuspešna strategija: vse naredite sami. Ni redko, da ljudje z ADHD zavrnejo pomoč, ker želijo dokazati, da so sposobni, je dejal Giwerc, prav tako avtor knjige Dovoljenje za nadaljevanje. Ali pa mislijo, da jih prošnja za pomoč dela šibke. Toda "poskušanje žongliranja z vsem lahko povzroči več tesnobe, stresa in poslabšanje simptomov," je dejal Matlen.

6. Neuspešna strategija: odlašanje. Mnogi ljudje z ADHD čakajo do zadnjega, da se stvari naredijo, je dejal Matlen. Seveda vam adrenalin pomaga hitreje se premikati, je dejala. Toda "kronično odlašanje in nato tek do cilja lahko zdravstveno škoduje, povzroča tesnobo, nespečnost in še več," je dejala. In na dolgi rok lahko ogrozi kakovost vašega dela, je dodala.

7. Neuspešna strategija: pitje preveč kofeina. Nekateri ljudje z ADHD se samozdravljajo s kofeinom in zaužijejo preveč, da bi umirili svojo hiperaktivnost in sprožili osredotočenost, je dejal Matlen.

Toda preveč kofeina "lahko povzroči nespečnost, glavobol, razbijanje srca in težave z prebavili," je dejala. "Pozitivni učinki lahko postanejo kratkotrajni, zaradi česar posamezniki zaradi večje tolerance do kofeina pijejo vedno več." To lahko ustvari tesnobo in razdražljivost, je dodala.

Strategije, ki delujejo pri ADHD

• Prositi za pomoč. Kot je dejal Matlen, je včasih najboljši pristop preprosto poiskati pomoč, pa naj bo to najem mentorja, profesionalnega organizatorja ali čistilne službe ali prositev ljubljene osebe za pomoč.

• Ugotovite svoj učni slog. Giwerc je dejal, da se ne poskušate prilagoditi načinu dela drugih, ugotovite, kako delate, in se osredotočite na svoje uspehe. Za prepoznavanje vašega učnega sloga se je predlagal, da se vprašate: Kaj so stvari, ki jih I lahko Bodi pozoren na? In kaj se moram naučiti? Na primer, Giwerc je kinestetični in slušni učenec. Eden od načinov, kako se uči, je hoja in poslušanje zvočnih knjig. Če je na sestanku, poskrbi za vprašanja, beležke in žogico za stiskanje.

• Bodite radodarni do pohvale. Sarkis je predlagal, da najdražji "osebo pohvalijo 10-krat toliko, kot jo kritizirate."

• Spremenite svojo perspektivo. Namesto da bi se obrekovali, pristopite k situacijam tako, da vprašate: "Kaj sem se iz tega naučil?" Je rekel Sarkis.

• Začnite z razburljivimi nalogami. Ljudje z ADHD se še posebej težko posvetijo dolgočasnim ali vsakdanjim opravilom, je dejal Giwerc. A vseeno bodo začeli s temi nalogami v upanju, da jih bodo preverili s seznama. Težava je v tem, da se zatakneš. Namesto tega je predlagal, da se najprej lotite naloge, ki vas vžge; potem je dokončanje drugih stvari lažje.

• Bodite sočutni. Ne bodite tako strogi do sebe. Poskusite biti bolj razumevajoči in prijazni. Ne pozabite, da niste manj inteligentni ali sposobni kot drugi. Imate edinstveno možgansko napeljavo, je dejal Giwerc. Osredotočite se na svoje prednosti in na iskanje strategij, ki vam ustrezajo. (Tukaj je več o vadbi sočutja.)

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!