5 bistvenih zdravil za zdravljenje depresije: vrnitev z roba

Graeme Cowan je utrpel petletno epizodo depresije, ki jo je njegov psihiater opisal kot najslabšo, kar jih je kdajkoli zdravil.

Del njegovega okrevanja vključuje pomoč ljudem pri oblikovanju odpornosti in duševne kondicije kot direktor R U OK? V svoji knjigi Nazaj z roba: resnične zgodbe in praktična pomoč za premagovanje depresije in bipolarne motnjeponuja nasvete, pridobljene iz intervjujev s 4.064 ljudmi, ki živijo z motnjami razpoloženja.

Anketirance je prosil, naj ocenijo zdravljenje, ki so ga preizkusili, in koliko je vsak prispeval k njihovemu okrevanju. Tukaj je našel.

Sledilo je enajst najučinkovitejših načinov zdravljenja:

• Podporni psihiater
• Podporni psiholog
• Skupina za podporo, čustvena podpora družine in prijateljev
• Močna vadba
• Psihoterapija
• Izvajanje dela, plačano ali prostovoljno
• Spi
• Kognitivno-vedenjska terapija (CBT)
• Elektrokonvulzivna terapija (ECT)
• Zmanjšanje vnosa alkohola in drugih zdravil brez recepta
• Vera v Boga, duhovnost, religija

Druga koristna zdravljenja vključujejo:

• Kognitivna terapija na podlagi pozornosti (MBCT)
• Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT)
• Hobiji, kot so vrtnarjenje, hišni ljubljenčki ali glasba
• Sporočilo
• Joga / meditacija
• Zdravila
• Sprostitev
• Dobra prehrana
• Vodenje dnevnika hvaležnosti
• Akupunktura

Cowan nato učinkovite pristope razvrsti v pet glavnih tem:

1. Čustvena podpora

Smo družbena bitja, ki hrepenimo po empatiji in povezanosti. Zato čustvena podpora, pomiritev in sočutje psihiatrov, psihologov, podpornih skupin ter družine in prijateljev prevladujejo med desetimi najboljšimi učinkovitimi strategijami. Ugotovitve Cowana kažejo, da je čustvena podpora in pomiritev, ki jo nudijo psihiatri in psihologi, pomembnejša od njihovega zdravljenja, kar se ujema s prejšnjimi študijami, ki so pokazale, da je kakovost odnosa med klinikom in pacientom najboljši napovednik uspešnega izida.

2. Psihološke obravnave

Nekatera psihološka zdravljenja, ki so bila navedena kot učinkovita: psihoanaliza, svetovanje, kognitivno vedenjska terapija, kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti, medosebna terapija, terapija sprejemanja in zavezanosti ter opustitev nerealnih ciljev.

3. Strategije življenjskega sloga

Tako močna vadba (ekvivalent teka 30 minut 4–6 dni na teden) kot zmerna vadba (ekvivalent hoji 30 minut 4–6 krat na teden) sta bili ocenjeni kot zelo učinkoviti. Drugi koristni pristopi življenjskega sloga vključujejo: dobro spanje, sprostitev, meditacijo ali jogo, ukvarjanje s hobiji, masaže in zmanjšanje uživanja alkohola in rekreacijskih zdravil.

4. Izvajanje dela

Cowan je svoje izpolnjujoče delo - ponujanje upanja osebam, zataknjenim v depresiji - pripisuje kot eno najmočnejših orodij, s katerimi ohranja zdravje. "Osebno sem izkusil prednosti prostovoljnega dela pri lastnem okrevanju," piše. »Moje prostovoljno delo je vključevalo odvračanje ljudi (novih migrantov ali ljudi, ki se rehabilitirajo zaradi telesne ali duševne bolezni) na prostovoljna delovna mesta z dobrodelnimi organizacijami. Videl sem, kako jim je delo dvignilo samozavest in samozavest. "

Izvajanje dela je bilo ocenjeno bolj kot kognitivno-vedenjska terapija, ki se pogosto šteje za zelo učinkovito zdravljenje depresije. Cowan navaja anketo Gallupa, ki je pokazala, da je le 20 odstotkom zaposlenih všeč to, kar počnejo, da pa imajo ljudje z visoko poklicno blaginjo več kot dvakrat večjo verjetnost, da bodo uspeli v celotnem življenju. Dan Baker, direktor programa za izboljšanje življenja na ranču Canyon in številni drugi pozitivni psihologi verjamejo, da sta smisel - predanost plemeniti nalogi - in dejanja altruizma močna protistrupa depresiji.

5. Zdravila na recept

Rezultati Cowanovih raziskav so pokazali, da čeprav imajo zdravila na recept ključno vlogo pri okrevanju od depresije in bipolarne motnje, se nanje ne bi smeli zanašati kot na edino strategijo. Farmakologija je še v povojih. Zdravilo, ki dela čudeže za eno osebo, morda ne bo storilo ničesar za drugo, razen če ji bo povzročilo suha usta in slabost. Cowan piše: "To poudarja pomen sodelovanja z zdravnikom, ki ima veliko izkušenj pri uspešnem zdravljenju motenj razpoloženja."

Spremljajte moj intervju z Graemeom Cowanom na temo "Mentally Fit For Work."

Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!