4 dnevni koraki za vzpostavitev bolj zdravega odnosa s sabo

Zdrav odnos s samim seboj, tako kot vsak odnos, temelji na poštenosti, spoštovanju, zaupanju, prijaznosti in dobri komunikaciji, pravi Carmen Cool, MA, LPC, psihoterapevtka, ki je specializirana za čustveno prehranjevanje in kronične diete v Boulderju v Kolonu.

Opisala ga je kot nenehen postopek, ki zajema ta vprašanja: »Kako sem danes povezan s sabo? Kako se držim? Kako se zdravim? Kako skrbim zase? «

Zdrav odnos s samim seboj temelji tudi na vsakodnevnih gestah - načinih, kako se zdravimo vsak dan. Kot je povedala avtorica Gretchen Rubin: »Kar počneš vsak dan je bolj pomembno od tega, kaj počnete. "

Tu so štirje načini za izgradnjo bolj zdravega odnosa s sabo skozi ves dan.

1. Prisluhnite sebi.

"Zdravi odnosi vseh vrst vključujejo globoko poslušanje," je dejal Cool. Predlagala je, da si ves dan razdelite čas, da se preprosto ustavite in poslušate svoje misli in občutke.

»Tu ne gre za ničesar; gre za uglaševanje vase in ustvarjanje prostora za tisto, kar opazite. "

Če se želite spomniti, da opravite to prijavo, določite določen čas, naložite zvonec pozornosti v računalnik ali nastavite alarm na mobilnem telefonu, je dejala.

2. Uporabite ljubečo gesto.

Ponavadi smo najbolj ostri kritiki. Ko opazite, da ste samokritični, raje poskusite z ljubečo gesto, je dejal Cool. Navedla je primer, kako se dvigniti in se z ljubeznijo dotakniti vašega lica. Druga možnost je položiti roke na srce.

"Ugotavljam, da je samokritičnosti res težko nadaljevati, hkrati pa sem fizično nežen in ljubeč do sebe."

3. Uporabite vsakodnevne navade za aktiviranje namenov.

Za sprožitev namere uporabite vsakodnevne navade, na primer umivanje zob ali privijanje varnostnega pasu, je dejala dr. Deb Burgard, FAED, psihologinja, specializirana za motnje hranjenja, in ena od ustanoviteljic modela Health at Every Size®.

Vaš namen lahko vključuje "vse, kar želite imeti več." Burgard je delil primer, da bolj cenimo svoje telo.

Ko se znajdete v tej situaciji - na primer umivanju zob pred spanjem - se ustavite in razmislite o eni stvari, ki jo je vaše telo storilo za vas v zadnjih 24 urah, je dejala.

To je "način, kako pustite, da vam vsakdanji dogodki uspejo ustvariti navado, ki vam nekaj vrne, v nasprotju z vsemi zahtevami po" samoizboljšanju ", ki si jih postavljamo vsak dan."

4. Dajte prednost užitku.

"V svoj dan vključite čim več užitkov," je dejal Cool. To je lahko od zadovoljivega odseka do branja kratke pesmi ali citata do sprehoda zunaj, da začutite vetrič na svoji koži, je dejala. V bistvu je to "nekaj, kar vam je prijetno in vključuje vaše čute."

Spet gradnja zdravega odnosa s sabo vključuje resnico, zaupanje in samo-sočutje. Razmislite, kako prijazna vam lahko izgleda vsak dan. Kako lahko zgradite samozavest? Kako lahko govoriš svojo resnico?