Zakaj sami sabotiramo

Svetovalna psihologinja dr. Rosy Saenz-Sierzega je sodelovala s stranko, ki je hrepenela po iskanju boljše službe. Toda za nobeno službo se ne bi prijavil, dokler ne bo pripravljen njegov življenjepis.

Težava? Trajali so mu meseci, da jo je "izpopolnil".

V resnici je sabotiral svoj uspeh in zagotovil, da bo ostal v sedanjem podjetju.

Včasih se sabotiramo tako, da postavljamo nerealna pričakovanja. Odločimo se, da nekaj poskusimo, ko to zmoremo popolnoma - kar pomeni, da sploh ne naredimo ničesar. Ostajamo v slepi ulici. Ostajamo v strupenih odnosih. Ne končamo diplome.

Predvidevamo tudi, da tega, ker česa nismo že storili, ne moremo storiti. Ločene stranke Saenz-Sierzegi pogosto rečejo, da ne morejo hoditi, ker ne vedo kako. Mogoče sta se poročila v mladosti in se nikoli nista sestajala po spletu. Vendar: »Skoraj ničesar nismo vedeli, kako nareditiprej pravzaprav poskušam to storiti, «je dejala. »Privzeto nam vadba vedenja pomaga, da se pri tem izboljšujemo, zato če rečemo, da nečesa ne moremo storiti, ker pri tem nismo strokovnjak, ni le laž, ampak je tudi odličen način, da onemogočimo vse možnosti za uspeh. "

Ali pa se prepričamo, da nam ne bo uspelo, zato pospešimo postopek, je dejala Saenz-Sierzega, ki sodeluje s posamezniki, pari in družinami v Chandlerju v Arizu. Vrnemo se k slabim odnosom. Ne delamo domačih nalog. Pijemo ali jemljemo droge. Kršimo zakon.

Sabotiramo se, ker mislimo, da si ne zaslužimo nič boljšega. "Včasih se nam niti ne zdi, da smo pomembni, da imamo dovoljenje za potrebe in da imamo pravico do zdravega življenja," je dejala Saenz-Sierzega.

Morda nekdo drug uničujoč glas odmeva po naših mislih. Rekli so, da ne boste nikoli ničesar. Rekli so, da vam nikoli ne bo uspelo. Preveč strank Saenz-Sierzegi reče, da niso ljubeznive, ker jim je tako rekel njihov bivši, ker so jim tako rekli njihovi starši. Držimo se teh napačnih prepričanj in si ne damo poštenega uspeha (kakršen koli uspeh se vam zdi).

Po besedah ​​Karin Lawson, PsyD, klinične psihologinje in pisateljice v Miamiju, se sabotiramo zaradi svoje velike domišljije. V svojem življenju ne delamo pozitivnih korakov, kot je napredovanje, vrnitev v šolo ali sledenje našemu programu okrevanja, ker si domišljija izmišlja vse vrste močnih negativnih scenarijev. Predstavljamo si, da bomo propadli, se nas nasmejali ali zavrnili. Predstavljamo si kakršen koli izid, ki se počuti ranljivega ali se ga globoko bojimo.

Sabotiramo se, ker se skušamo izogniti neprijetnim občutkom ali situacijam, je dejal Lawson. Podobno tudi sami sabotiramo, ker imamo raje gotovost in predvidljivost kot neznano, je dejala. "Tudi kadar se nenehno postavljamo v negativne situacije, nam poustvarjanje teh negativnih situacij daje določeno predvidljivost in s tem predvidljivost prihaja do občutka varnosti in zaščite (tudi kadar smo dejansko nevarni)."

Ali pa se preprosto počutimo ravnodušne. "To je lahko eden najtežjih razlogov za samosabotažno vedenje, ker moramo vlagati v spremembe, da jim bomo dali energijo in predanost, ki jih večkrat pomeni," je dejal Lawson.

Morda nimamo pojma, da se sami sabotiramo. "[M] morda se nismo nikoli naučili, da sami nadzorujemo svoje življenje in da se lahko odločamo, morda vedno znova počnemo isto stvar, ker ne vemo drugače," je dejala Saenz-Sierzega.

Lahko pa to spremenite. Spodaj je nekaj idej, kako.

Raziščite svojo samosabotažo. Povečanje zavedanja o samosabotaži je prvi korak, je dejal Lawson. Razmislite o tem, kje bi se lahko sabotirali. Razmislite o svojih odnosih in svoji službi - kako dovolite drugim, da se obnašajo do vas, kako se počutite. Razmislite o tem, kako strukturirate svoje dni in kako skrbite zase. Razmislite o tem, kaj dovolite. Lawson je predlagal te dodatne korake:

• Zapišite si druge možnosti ali alternativne odločitve (poleg tiste, za katero ste privzeti).
• Ugotovite ovire, ki preprečujejo drugačno odločitev. Mogoče zato, ker je neprijetno ali novo ali strašljivo. Mogoče zato, ker je za to treba vložiti veliko truda, vi pa ste ravno zdaj tako izčrpani.
• Ugotovite številne načine za obvladovanje teh ovir. Eden od načinov je lahko, da imate podporo prijatelja, da boste odgovorni. Druga možnost je raziskovanje veščine, ki bi se jo radi naučili, na primer kako biti bolj odločen.

Zgradite zagon. Začnite z dejavnostmi, ki jih že uživate, kot so branje, obiskovanje cerkve, pohodništvo ali risanje, je dejala Saenz-Sierzega. "Uporabite ta zagon, da se vprašate, kaj še lahko poskušate nadaljevati z uživanjem v življenju."

Poiščite stvari, ki so osebno pomembne. Zastavite cilje ali se odločite glede na svoje vrednote, kaj vam je pomembno in kakšne spremembe želite narediti, je dejala Saenz-Sierzega. "Spomnite se, zakaj so te spremembe pomembne za vas in za kaj si prizadevate in zakaj."

Ne pozabite, da se lahko odločite sami. Če se sabotirate zaradi nečesa, kar je nekdo rekel, ne pozabite, da "se morate odločiti sami, ne kdo drug," je dejala Saenz-Sierzega. In če ste zmedeni glede tega, kdo ste, je predlagala uporabo tega merila: bodite pozorni na to, kaj počnete, na vedenja, v katera se vpletate. Ker če počnete lepe stvari za druge, ste prijetna oseba. Če trdo delate, ste pridni delavec.

Stranke Saenz-Sierzegi redno govorijo, da ne morejo prenehati s sesanjem duše ali sklepati novih prijateljev ali prenehati gledati družbena omrežja nekdanjega. Z drugimi besedami, je dejala, verjamejo: "Ne morem si pomagati."

In vendar ste samo oseba, ki lahko počne te stvari. Vi ste edina oseba, ki lahko spremeni, kdo se lahko nauči, kaj se morate naučiti, kdo lahko odgovori da, kdo ne, kdo lahko poišče podporo ali strokovno pomoč, kdo lahko reče tako se ne bo izšla ta zgodba. Ker vi nadzorujete svoje življenje. Te moči si ne jemljite.