10 hitrih strategij za blaženje stresa

Skozi ves dan boste zagotovo naleteli na nekaj, kar vas poudarja - ne glede na to, ali je to doma, v službi, na poti ali ko opravljate opravke. Ali pa imate opravka z dolgoletnim stresorjem. Ali morda v vašem okolju ni ničesar, kar bi sprožilo vaš odziv na stres, toda notranje se še vedno počutite na robu.

Ne glede na to vam pomaga, da imate različne zdrave strategije, na katere se lahko obrnete za samopomiritev.

»Obvladovanje stresa je ena najpomembnejših stvari, ki jih ljudje lahko naredijo za izboljšanje kakovosti življenja in zdravstvenih rezultatov. Toliko našega imunskega sistema je povezano z občutki dobrega počutja in pomanjkanja le-tega, «pravi dr. Marcey Shapiro, družinski zdravnik in avtor knjige Svoboda pred tesnobo.

Tu je 10 hitrih strategij, ki vam lahko pomagajo.

1. Premikajte se vsako uro.

"Čeprav dolgotrajno sedenje ne zmanjšuje kroženja glukoze in kisika v možganih, nas oropa dragocene energije in povzroči kopičenje toksičnih stresnih hormonov in vnetja," pravi Heidi Hanna, dr. sodelavec z Ameriškim inštitutom za stres in avtor knjige Stressaholic: 5 korakov za preoblikovanje odnosa s stresom.

Predlagala je, da vsako uro premikate telo vsaj tri do pet minut. Vadite lahke vaje za pisalno mizo (na primer te), se nežno raztegnite, sprehodite se po pisarni ali se povzpnite na nekaj stopnic, je dejala.

2. Prijavite se pri sebi.

Čez dan se prijavite pri sebi, da boste opazili, kako se počutite fizično, čustveno, duševno in duhovno, je dejala dr. Cynthia Ackrill, predsednica WellSparka in članica upravnega odbora Ameriškega inštituta za stres.

Skenirajte svoje telo. "Ali se kateri del govori s tabo?" Morda so vaša ramena napeta in se morate iztegniti. Bodite pozorni na proces svojih misli. Se vam misli hitro oglašajo? Prilagodite se svojim čustvom. Kako se počutiš? Prilagodite se svojim duhovnim potrebam. "Vzemite si trenutek, da se spomnite, kaj vas utemeljuje."

Da vas opomni, da se prijavite, je Ackrill predlagal, da na vse, od volana do hladilnika, postavite barvne pike. Uporabite piko kot znak, da je čas, da se osredotočite na svoje potrebe. (Zavrtite barve; naši možgani bodo čez nekaj časa ignorirali isto barvo.)

Po mnenju Ackrilla pomaga tudi, da se vprašate: "Kako sem in kaj moram biti v tem trenutku najboljši?" Na primer, morda boste potrebovali odmor.

3. Dihajte.

"Eden najhitrejših načinov za sprožitev sprostitvenega odziva v možganih in telesu je nekajkrat globok vdih," je dejala Hanna. Predlagala je, da zaprete oči in preštejete vdihe na določeno številko ali nastavite časovnik in pazite, kako je dihati.

"Ne vsiljujte globokega dihanja, saj je to samo po sebi lahko zaznano kot stresno, ampak raje svojo mentalno energijo osredotočite na telesne občutke v telesu, ko dihate."

4. Sestavite šaljivo zbirko.

Humor ponavadi mislimo kot naključje. Toda humor je res stvar izbire, je dejala Karyn Buxman, RN, MSN, govornica, nevrohumoristka in avtorica Kaj je tako smešnega… serije. Je tudi orodje, ki ga pogosto spregledamo, je dejala. "Ampak tako močan je." 1

Na primer, nedavno je bil Buxmanov let zamujen - tretjič tistega dne. Medtem ko so bili vsi moteči, je nataknila slušalke in začela poslušati Davida Sedarisa v Carnegie Hallu. "V nekaj minutah sem se histerično smejal."

Predlagala je, da sestavite zbirko avtorjev, komikov, filmov in vsega drugega, kar vas nasmeji, in naj vam bo priročen (na primer seznam predvajanja v telefonu ali videoposnetki, zaznamovani v računalniku).

5. Poskusite z aromaterapijo.

Mnogi od nas smo občutljivi na vonj in aromaterapija lahko posameznikom pomaga, da se premaknejo v mirnejše stanje, je dejal Shapiro. Sivka je najpogostejše eterično olje, ki se uporablja za pomiritev tesnobe, je dejala. Drugo priljubljeno olje za tesnobo (in depresijo) je vrtnica. Kopeli ali difuzorjem lahko dodajate eterična olja.

6. Ustvarite seznam predvajanja.

Ustvarite seznam predvajanja pesmi, ki vas sprostijo in pomirijo. Nato "načrtujte odmore za polnjenje skozi ves dan, da nekaj poslušate in se osredotočite na inspirativne besede ali zvoke, ki jih slišite," je dejala Hanna. Zaprite oči, da boste čim manj motili in bodite pozorni na sedanjost, je dodala.

7. Ustvari a igra seznam.

Napišite seznam 10 stvari, ki se vam zdijo zabavne in stanejo 5 USD ali manj, je dejal Buxman. Ustvarite svoj seznam, ko se počutite dobro, saj je težje razmišljati, kaj storiti, ko se počutite krhko, je dejala. Ko ste pod stresom, izberite eno dejavnost s seznama.

8. Pojdite zeliščno.

Shapiro je predlagal, da poskusite pomirjujoča zelišča, kot so vanilija, sveta bazilika, ovsena slama in rodiola. Najdete jih v obliki čajev ali kapsul. Ker toliko ljudi primanjkuje magnezija - ki »pomirja živčni sistem« - je priporočila tudi uživanje magnezijevega substrata ali magnezija z glicinom. (Shapiro sta všeč podjetji Gaia Herbs in Jarrow zaradi nakupa zelišč.)

9. Prenesite smešne aplikacije.

Buxman uporablja aplikacijo iFunny, ki omogoča brskanje po nekaterih najbolj smešnih slikah z interneta.

10. Preizkusite samo-sočutno gesto.

"Če nekajkrat čez dan pošljete malo ljubezni, je lahko zelo močno," je dejal Ackrill. Predlagala je, da si položite roko na srce in izgovorite vse, kar morate slišati, na primer »V redu sem«, »Vredna sem« ali »Ljubljena sem«.

Opombe:

1. Združenje za uporabni in terapevtski humor ima seznam literature, na primer to stran o raziskavah možganov. [↩]