Kako spoprijateljiti se s strahom, če želite živeti izpolnjeno življenje

Ko pomislimo na strah, si ne predstavljamo ravno pozitivnih stvari in ga prav ne pozdravljamo. Konec koncev namen strahu je da nas prestraši, kajne? Tako lahko začnemo delovati in pobegnemo. Tako lahko tečemo ali se izognemo grozni situaciji ali osebi, kraju ali stvari, ki povzroča tesnobo.

Z drugimi besedami, strah je grožnja. Strah je sabljasti tiger ali režeči pes. Strah je temna ulica. Strah je soočenje. Strah je zavrnitev. Strah je javni nastop in zaključni izpiti. Strah je osamljenost.

Strah je v najboljšem primeru neprijeten, v najslabšem pa nevaren.

Mnogi od nas strah celo vidijo kot sovražnika, ker se pojavi v neprijetnih časih (na primer med predstavitvijo!), Ker nas ohromi in se počutimo nemočne, šibke in brez nadzora.

Pa vendar nas lahko strah pripelje tudi do izpolnjujočega življenja, k bolj zadovoljnim dnevom - če smo pripravljeni prisluhniti.

V začetku leta 2005 se je Carla Marie Manly zašepetala: "Raje bi živela pod mostom kot živela to življenje." Leta je preživela v "pravi" karieri, živela s "pravim" možem in bila "prava" hči.

Toda vsa ta hrepenenja po prav stvari so vodile le do »votlega, neizpolnjenega življenja«. Kar je ugotovila, posledica globokega strahu, da ne bo ljubezniv, dober ali popoln.

»Spoznal sem, da ima strah zagotovo svojo uničujočo plat - tisto, ki nas drži obtičanih in imobiliziranih. Tudi sam sem videl, da če si vzamemo čas za upočasnitev in poslušamo drugi glas strahu - konstruktivni strah -, da smo v strahu našli drago, zaupanja vrednega prijatelja, «je dejal Manly.

Konstruktivni strah, ki ga Manly imenuje tudi transformacijski strah, je mehkejša, pametnejša stran strahu. To je plat, ki je Manlyja navdihnila, da se je vrnil v šolo in postal klinični psiholog.

Danes ima doktorica znanosti Manly svojo zasebno ordinacijo v okrožju Sonoma v Kaliforniji, kjer je specializirana za zdravljenje tesnobe, depresije in odnosov. Napisala je tudi knjigo, ki se ji reče Veselje iz strahu: ustvarite življenje svojih sanj tako, da strah postane vaš prijatelj.

Ko poslušamo glas konstruktivnega ali transformacijskega strahu, nas bo "vodil stran od omejujočih verig uničujočega strahu in v svobodo samozavedanja in resničnega notranjega veselja," je dejal Manly.

Opazila je na primer, da bi za osebo v toksičnem razmerju konstruktivni strah lahko rekel: "Zaslužiš si biti v ljubezenskem razmerju, kjer se počutiš počaščen, dragocen in globoko ljubljen." Za osebo, ki je zaljubljena v slepo ulico, lahko konstruktivni strah reče: »Hočete več kot to. Odkrijmo, kaj je to. Začnimo širiti svojo vizijo, da odkrijemo kariero, ki vam prinaša veselje. Da, sprememba je strašljiva, vendar to lahko storite. Po želji se lahko vrnete v šolo; lahko storiš, kar je treba. "

Poslušanje konstruktivnega strahu

Da bi poslušal svoj konstruktivni, preobrazbeni strah, je Manly predlagal naslednje korake:

• Upoštevajte, kdaj se pojavijo negativne misli ali ustrahovanje.
• Zaustavite se in recite naravnost: »Slišim negativno destruktivno strah.Konstruktivni strah, kakšno modrost, kakšno pozitivno vodilo imate zame? "
• Prisluhnite optimističnemu, vznemirljivemu notranjemu glasu. "Na začetku se zdi zelo krhko, ker ga ne poznate, vendar bo sčasoma postajalo bolj stabilno in močnejše."
• Zapišite, kaj govori konstruktivni strah, skupaj z vsem drugim, kar se pojavi.
• Ugotovite dosegljive mikro cilje, ki bodo podpirali spremembe, za katere načrtuje konstruktivni strah. "To je pomemben korak, kajti ko postavimo svoje cilje in sanje na papir, konstruktivni strah dobi več moči."
• Majhno ukrepajte, da počasi dosežete svoje cilje.

Da bi ponazoril, kako to v resnici izgleda, je Manly delil ta primer: Prestrašeni ste pred pogovorom s partnerjem o vprašanjih zaupanja. Uničujoči strah vam pravi: »Utihni! Ne marate soočenja. "

Ko vprašate konstruktivni strah o tem, kakšno modrost in smernice si mora deliti, pravi: »Zaslužiš si, da lahko odkrito govoriš o tem, kako se počutiš. Veliko bolje se boste počutili, če boste svoje občutke in misli spravili ven. " Ko vzamete dnevnik, pišete o tem, kako strašljivo vas je bilo zapreti, ko ste bili otrok, in kako bolje bi se počutili odprtega in poštenega, medtem ko bi bili deležni brezpogojne ljubezni. Morda si celo predstavljate, kako se pogovarjate s partnerjem.

Vaši mikro cilji lahko načrtujejo več sej s terapevtom, da izostrijo vaše komunikacijske sposobnosti, prebiranje knjige o samopomoči o komunikaciji in delo na osebnih mejah. Vaši majhni koraki, ki jih je mogoče ukrepati, lahko vključujejo: sestanek s terapevtom, obisk podporne skupine, nakup in branje knjige za samopomoč in sčasoma dogovor s partnerjem za pogovor.

Opustitev sodbe

Manly je tudi opozoril, da je bolj verjetno, da se spoprijateljimo s strahom in prepoznamo konstruktivni strah, ko nehamo biti tako obsojajoči. Predlagala je, da začnete tako, da opazite, kdaj ste kritični in obsojajoči. Na nevtralen, ločen način recite "Oh, kritičen sem."

Nato si predstavljajte, kako kritična misel odplava v temnem balonu. Predstavljajte si prijazno prijazno misel, ki je glas konstruktivnega strahu. Nato si zamislite, da to misel postavite v prozoren balon, ki ga lahko držite - konstruktivno, vznemirljivo sporočilo, ki postane nova podoba, ki jo bo sprejela vaša psiha.

Vizualizacija dragega prijatelja

Druga strategija je, da si konstruktivni strah predstavljamo kot dragocenega prijatelja, je dejal Manly. "Lahko je človeški prijatelj, superjunak ali cenjena ikona." Kakorkoli, ne glede na podobo, ki jo izberete, je Manly opozoril, da se lahko naučite hoditi ob svojem strahu.

»Ko se naučite posvetovanja s svojim najboljšim prijateljem, konstruktivnim strahom, najdete večjo osvoboditev od teme uničujočega strahu. In kot čudovit bonus spoznate, da vas je ta neverjetni prijatelj - konstruktivni strah - potrpežljivo čakal - in nikoli ne bo zapustil vaše strani. "

Manly želi, da bralci vedo, da "niste zlomljeni, pokvarjeni ali obsojeni", kar so vsi deskriptorji, ki jih redno sliši od svojih novih strank.

Vsak človek "ima moč ustvarjati spremembe." Vsak človek "ima moč, da iz strahu spremeni dragega prijatelja." Vsak človek "ima moč - in pravico - živeti življenje brez uničujočega strahu."

In vsak človek lahko naredi točno to: lahko se uglasite z glasom konstruktivnega strahu - mehkim, samo-sočutnim glasom, ki vam je v srcu najboljši interes - in lahko naredite majhne, ​​celo drobne korake, da boste uresničili svoje pomembne cilje. In lahko začnete že zdaj.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!