Moč lastne vrednosti: prepoznati svojo vrednost
Posledic za pomanjkanje lastne vrednosti je veliko. Tisti z omejeno samopodobo so bolj občutljivi na doživljanje strupenih odnosov in samorazvladovanje vedenja, kar lahko vključuje negativni samogovor, izogibanje intimnosti, primerjavo z drugimi ali sabotiranje odnosov, ker se jim zdi nezasluženo. In za vsakogar, ki je doživel nezdravo ali nasilno zvezo, predobro ve, da se občutki dvomov o sebi, ki se čez čas pojavijo, pogosto okrepijo, ko ostanejo v toksični situaciji. Vendar se zaradi pomanjkanja lastne vrednosti ali občutka sramu znajdejo v nezdravi situaciji.
Odrasli z zgodovino zanemarjanja ali zlorabe v otroštvu se skozi življenje pogosto borijo z negotovo navezanostjo, vključno z vprašanji pri oblikovanju in ohranjanju zdravega občutka lastne vrednosti. Zapleteni, zaskrbljujoče-ambivalentni, jezno-zanemarljivi ali izogibljivi stili navezanosti imajo večje tveganje za diagnoze, kot so depresija, tesnoba in ponavljajoči se cikli nezdrave dinamike odnosov, ki ohranjajo občutke ničvrednosti ali pomanjkanja vrednosti. Podobno se tisti, ki so vzgojeni, da ne prepoznajo svojih kompetenc ali spretnosti, pogosto borijo z občutki ničvrednosti in nizke samozavesti.
10 opozorilnih znakov, da manjka lastne vrednosti
- Občutek nelagodja ali zavedanja drugih.
- Izogibanje novim krajem, odnosom ali situacijam.
- Zgodovina nasilnih ali zanemarjajočih odnosov, kjer osnovne potrebe pogosto niso zadovoljene.
- Iskanje potrditve od drugih; stalna potreba po pomiritvi.
- Urejanje za plitve ali neizpolnjene odnose.
- Globok občutek sramu ali občutek, da se ne počutim "dovolj dobro".
- Nelagodje ali nezmožnost sprejemanja komplimentov drugih.
- Ljudem všečno vedenje.
- Občutljiv na kritiko ali strah pred obsojanjem drugih.
- Socialna tesnoba ali strah, da bi nas ocenili kot nevrednega.
Izgradnja lastne vrednosti
Gradnja ali obnova lastne vrednosti je postopek in zahteva predanost, zavzetost in željo, da prepoznate, da ste vredna oseba.
Nekaj nasvetov za pomoč pri (ponovni) vzpostavitvi občutka vrednosti vključuje:
- Cilj izboljšanja ne popolnosti. Odklonite napačno predstavo, da morate biti vi ali kdo popoln. Če primanjkuje lastne vrednosti, je primerjava z drugimi pogosta. Zgodi se tako, da na koncu zamenjate svoje lastnosti in lastnosti, medtem ko se osredotočite na svoje nepopolnosti, zaradi česar ostanete v zanki in mislite, da nimate nobene vrednosti. Ta vrsta miselnosti je strupena za ljubezen do sebe. Namesto tega prepoznajte, da nihče ni popoln in da nepopolnost ne pomeni pomanjkanja vrednosti ali vrednosti.
- Oddaljite se od strupenih odnosov. Ko se spopadate s samopodobo, vas zaradi številnih razlogov privlačijo nezdravi odnosi - zapolnijo praznino, v trenutku vas odvrnejo od razmišljanja o svojih težavah, vaša pozornost se s vaših težav preusmeri na osredotočanje na njihove težave , ali morda se vam zdi, da si zaslužite strupeno razmerje, ki nima pristnosti in globine. Ti odnosi niso omejeni na intimne partnerje, lahko pa vključujejo tudi prijatelje, kolege ali družino. Zavedajte se, ali so vaše potrebe izpolnjene ali prezrte in kako se počutite v bližini določenih ljudi. Če se ob njih počutite neslišane ali nevidne ali se počutite slabše do sebe, ko ste z njimi, odnos morda ni zdrav.
- Sprejem. Prepoznajte svojo lastno vrednost in vrednost tako, da se popolnoma sprejmete, medtem ko se osredotočate na to, da od tam gradite svojo lastno vrednost. Sprejemanje vključuje prijaznost do sebe, dovolite si biti ranljivi in človeški ter se ravnati s sočutjem. Če ste se skozi večino svojega življenja borili tako, da se nikoli niste počutili dovolj dobro, bodite realni v pričakovanjih glede osebnostne rasti in cenite vsak korak, ki ga obvladate na tej poti. Ne pozabite, da je potovanje enako pomembno kot cilj.
- Pozitivno izzovite svojega notranjega kritika. Ta mali glas v tvoji glavi vas želi prepričati, da niste dovolj dobri ali vredni sreče ali ljubezni. In vsakič, ko sabotirate svojo srečo, ta mali glas zmaga. Če vas vaš notranji kritik želi prepričati, da niste zaslužni za ljubezen ali srečo ali da ste vredni le strupene zveze, izzovite te negativne misli, tako da se zavedate, kdaj jih imate. Kje si, ko slišiš negativni samogovor? Kaj delaš? Poskusite se odstraniti iz tega, kar vam "govorijo", tako da svoje napake izpodbijate kot neresnične.
Reference
Bilfulco, A., Moran, P. M. in Lillie, C. B. (2002). Stil navezanosti odraslih: To je odnos do psihosocialne depresije-ranljivosti. Soc. Psihiatrija in Psih. Epidemiologija, 37, 60 -67.
McCarthy, G. in Taylor, A. (1999). Slog izogibanja / ambivalentne navezanosti kot posrednik med nasilnimi otroškimi izkušnjami in težavami v zvezi z odraslimi. Časopis za otroško psihologijo inPsihiatrija, 40 (3), 465 – 477.
