Prazne roke so igrače tesnobe?

Pokazalo se je, da je sedeče vedenje povezano s povečano anksioznostjo, kaže nova študija, objavljena ta mesec v BMC Javno zdravje. Raziskovalci so ugotovili, da nizkoenergijske dejavnosti, ki vključujejo sedenje, na primer gledanje televizije, uporaba računalnika, vožnja z avtobusom in igranje video iger, povečajo tveganje za tesnobo.

Dlje ko so udeleženci sedeli, bolj so bili zaskrbljeni, ne glede na to, da so ves dan dosegali zadostno telesno aktivnost.

"Nenavadno - v naši sodobni družbi opažamo naraščanje simptomov tesnobe, kar se zdi vzporedno z naraščanjem sedečega vedenja," je dejala Megan Teychenne, vodilna raziskovalka in predavateljica na Centru za raziskave fizične aktivnosti in prehrane Deakin University (C-PAN), je dejal v sporočilu.

Ta novica zame ni bila presenečenje. Ko nimam kaj početi, moja tesnoba cveti. Prosti čas je hrana za skrb.

Ko sem začel podiplomski študij, sem vedel, da je moja tesnoba breme. Ravno sem se preselil v New York in kulturni šok mi je podrl vse vijake. Imel sem toliko težav s prilagajanjem na mestno življenje, da zame Veliko jabolko ni bilo nič vznemirljivega. Prav glasnost mi je povzročila živce. Vsak dan, ko sem se sprehajal po mestu, sem se počutil kot mačka na elektrificiranem krožniku.

Najtežji časi so bili prazni časi. Gledanje televizije je bilo nepremagljivo opravilo. Ne spomnim se nobene televizijske oddaje ali filma, ki sem si ga ogledal tisto prvo leto. Sedel sem tam in gledal zaslon, vendar nisem obdeloval. Moja glava je bila nekje drugje, skrbela sem za vse, kar bi jo lahko skrbelo.

Internet je olajšal hranjenje te skrbi. "Zanima me, ali je soseska okoli moje šole varna ..." je nekaj, kar je mogoče rešiti s hitrim iskanjem po Googlu, vendar vam morda ne bo všeč, kar najdete. Kaj pa tisti iskalniki, ki vam omogočajo, da vidite, koliko spolnih prestopnikov živi v bližini? Na spletu sem se naučil veliko stvari, za katere si želim, da jih ne bi nikoli.

"Negotovost je življenjsko dejstvo, zato poskušajte sprejeti, da boste vedno morali živeti in dopustiti nekaj negotovosti," piše Graham C.L. Davey, dr. "Nepričakovane stvari se zgodijo in dolgoročno boš to olajšal svoje življenje in zmanjšal tesnobe."

Seveda traja dolgo, da to sprejmete in pospravite svojo kristalno kroglo. Dolgo je trajalo, da sem se naučil, da mi skrb nikakor ne pomaga. Sprva sva s terapevtom načrtovala čas, ko bi lahko skrbela. Eno uro popoldne sem lahko skrbel, kolikor sem hotel, kjer koli sem hotel. Mislil sem, da si prizadevam za dosego tega cilja, vendar je bilo tako težko prenehati skrbeti 23 ur na dan, da niti enournega okna nisem izkoristil. Bil sem zaposlen. To je bilo moje odrešenje. In to sem storil, ne da bi zares vedel, kaj skušam doseči.

1. Ne pozabite, kaj ste navdušeni. Bil sem tako zavit v svojo tesnobo, da sem prenehal delati stvari, ki so me včasih tolažile in osrečevale. Poslušanje glasbe, pisanje, slikanje, druženje s prijatelji - seveda sem imela veliko manj prijateljev kot novo dekle v New Yorku - vse to je šlo skozi okno. Poiščite tiste izpolnjujoče dejavnosti, ki potrjujejo življenje in dajejo energijo.
2. Vstani na noge. Ne glede na to, ali se sprehodite ali pomivate, dejavnost ni le prepotrebna motnja skrbi, temveč tudi zmanjšanje stresa.
3. Delajte na potrpljenju.Nestrpnost lahko povzroči tesnobo. Upočasni. Vsi vemo, da moramo biti bolj potrpežljivi in ​​upamo, da bomo to dosegli nekega dne v prihodnosti. Zakaj ne zdaj? Poskusite za trenutek odložiti zadovoljstvo. Morda boste ugotovili, da čakanje ni najtežje.
4. Pomirite se s trditvami. Pogosto se rad spomnim, da "Občutki niso dejstva." Ne glede na to, kaj poganja mojo tesnobo, je to le občutek. To ni resničnost. Poiščite trditev, ki je resnično resnična za vas, in si jo omislite, ko se znajdete v nakupu vozovnice za tobogan.

Pred kratkim sem spoznal še eno tehniko, ki se uporablja za razbijanje slabih navad, ki je še nisem preizkusil na svoji tesnobi. Po mnenju Psych Cruncha pomaga prekiniti slabo navado, če si predstavljate, da je vaš um mestni avtobus in ste vi voznik. Potniki v avtobusu so vaše navade. Ti potniki želijo vašo pozornost, ker želijo, da vozite avtobus tja, kamor želijo iti. Lahko pa se odločite, da ostanete na svoji poti in jih prezrete. Ta vizualizacija je udeležencem v Združenem kraljestvu očitno pomagala prekiniti prehranjevalne navade s čokolado.

Kako bi to lahko delovalo pri tesnobi? No, avtobus so še vedno vaši možgani in vi ste še vedno voznik, toda potniki so zaskrbljeni, "kaj pa če?" strahovi. Eden načrtuje vaš naslednji delovni projekt. Druga je želja, da svoj e-poštni naslov preverite že stotič. Druga je potreba po Googlu, da "čudno rdeča znamka na rami." Druga je potreba po preverjanju stanja na računu. Ne glede na zaskrbljujočo misel, ne vozi avtobusa. Samo vi lahko vozite avtobus.