3 koraki za prenašanje bolečine bolečih čustev

Lahko se pretvarjamo, da naši boleči občutki ne obstajajo. Lahko jih prezremo. Lahko jim sodimo in se jim upiramo. In toliko nas, saj mislimo, da bo to omililo udarec. To nam bo pomagalo obiti nelagodje naše bolečine, žalosti, agonije, jeze, tesnobe. Predvidevamo, da bodo občutki kar izginili (in bi lahko, vendar le začasno).

To morda niti ne bi bila zavestna, namerna odločitev. Izogibanje je morda navada, ki smo si jo vzeli skozi leta in se zdaj počutimo kot stari pulover. Udobno. Zanesljivo. Naša varnostna odeja. Ko nas zebe, ga samodejno oblečemo.

Toda nenaslovljena bolečina vztraja.

Psihoterapevtka Monette Cash, LCSW, redno sodeluje s strankami, ki nimajo zmožnosti prenašati nelagodja bolečih čustev. Verjame, da to izhaja iz presoj, ki so jim jih postavili naročniki ali drugi. Cash je delila ta primer: Moški klient ji je rekel, da se v službi počuti preobremenjenega in krivega, ker ne more slediti. Posledično se je začel obsojati kot neustrezen in nekvalificiran.

Morda se počutite zaskrbljeni in se začnete obsojati kot šibki. Ker očitno le slabiči čutijo tesnobo, še posebej zaradi česa tako neumnega. Morda se počutite jezni in svojo jezo ocenite kot neprimerno. Ker se očitno dobra dekleta in fantje ne jezijo, zato te občutke potiskate nižje in nižje, dokler na videz ne "izginejo".

Namesto da bi presojali svoje občutke (in sebe), je ključno, da svoje občutke prepoznamo in sprejmemo takšne, kot so, kar dejansko lajša nelagodje, je dejal Cash. Imeti čustveno strpnost pomeni pustiti našim občutkom, da se jim ne upiramo ali obsojati, in jih nato spustiti, je dejala.

Izogibamo se, ignoriramo, sodimo, upiramo se ali bežimo pred našo bolečino - bodisi namerno ali ne - v upanju, da se izognemo bolečinam. Toda paradoks je v tem, da s tem početjem ustvarjamo samo trpljenje. Samo bolj smo nesrečni.

Cash svoje stranke uči spodnjega postopka v treh korakih, imenovanega "Ne reagiraj prisilno" (DRK), ki jim pomaga prenašati nelagodje težkih čustev. Vrstni red korakov je ključen, je dejala. "Mnogi ljudje postanejo nestrpni, če nimajo rešitve (tretji del) takoj in preskočijo prvi in ​​drugi korak, da dosežejo ta rezultat." Toda naši čustveni možgani ne morejo obdelati vsega, kar nas obdaja, zato je cilj v bistvu "kupiti čas", ko pridemo do zadnjega dela, je dejala.

1. Moti.
   Najprej se odvrnite od situacije, ki povzroča čustvene bolečine, je dejal Cash, ki vadi na družinski terapiji Wasatch v Salt Lake Cityju v Utahu. To se razlikuje od izogibanja, je dejala. Z odvračanjem pozornosti za nekaj časa premaknete fokus z bolečih občutkov. Tehnike odvračanja pozornosti so lahko vse od štetja do plačevanja računov, pomivanja posode do gledanja kratkega videoposnetka, je dejala. Ta korak naj traja od 10 do 30 minut.
2. Sprostite se
   Sprostitev lahko vključuje vaje za globoko dihanje, meditacijo, postopno sprostitev ali vizualne podobe, je dejal Cash. Ključnega pomena je, da je enostaven in dostopen. Ta korak traja tudi 10 do 30 minut.

   Tu je nekaj idej za vadbo globokega dihanja in vizualnih slik. Na tej strani so predstavljene zvočne meditacije psihologa in blogerke Psych Central Elishe Goldstein.

3. Spopadite se.
   Tukaj Cash uči spretnost, imenovano "Modri ​​um", da "uravnoteži logiko s čustvi". To je pomembno, ker preobremenjenost na enem področju - čustvih - ali drugem - logiki - podaljša trpljenje, je dejala.Namesto tega potrebujemo čustva in logiko za dobre odločitve in gojenje zdravih odnosov, "je dejala."

   Pametni um v bistvu preusmeri možgane s preobremenjenosti z čustvi (imenovano "poplava") iz limbičnega sistema ("čustveni možgani"), da jo uravnoteži z logiko (predfrontalna skorja ali "racionalni možgani"). "

   Primer modrega uma je kognitivno prestrukturiranje, ki vključuje "nadomestitev nemočne in viktimizirajoče misli z nečim opolnomočnim."

Na primer, po Cashu bi zamenjali "Kaj bom naredil ?!" (nemočna misel) z »Jaz jo bom rešila« (misel, ki daje moč). "Nikoli nisem zadovoljen" bi zamenjal z "Želim se učiti in rasti." In "To je težava" bi zamenjali z "To je priložnost".

Cash je delal s stranko Jan, ki si je ves čas govorila: "Jaz sem strašna mama!" Kot v tem članku piše Cash, »je imela dolg seznam razlogov, da je podprla to prepričanje, in je veliko časa obsedla, zakaj ni dobra mama. Jan se je odzvala z vpitjem, kritiziranjem in uporabo skrajnih oblik kaznovanja, zaradi česar se je njena hči umaknila in povečala odtujenost. " Janina samosodba in kritika sta jo obtičala in ustvarjala trpljenje. Cash in Jan sta skupaj delala na prehodu z vidika »kaj delam narobe« na »kaj lahko naredim prav«.

Ljudje, "ki sprejemajo bolečino v življenju, se skozinjo premikajo hitreje kot pa [posamezniki, ki se ji] upirajo," je dejal Cash. Spet: "Če se s tem ne ukvarjate in se izogibate bolečim občutkom, zagotavlja, da bodo krožili nazaj."