Počasi za hitro lajšanje stresa

"Za hitro delujoče olajšanje poskusite upočasniti." - Lily Tomlin

Sliši se preveč preprosto in enostavno, vendar upočasnitev res deluje kot čarobna tabletka, ki pomaga zmanjšati stres. Premisli. Ko se vam mudi, je veliko večja verjetnost, da boste zaskrbljeni, poskušate zmanjšati vogale, poiskati najhitrejši način za opravljanje dela in skrbeti, da morda ne boste končali vsega, kar vam je ostalo na seznamu. narediti. To poveča pritisk, ki ga čutite, zviša krvni tlak in zviša srčni utrip - in povzroči dodaten stres.

Po drugi strani pa, ko si namerno vzamete trenutek za sapo - dobesedno - kaj se zgodi? Upočasnite srčni utrip, krvni tlak ima možnost, da se zniža na bolj zdravo raven in vaša anksioznost in skrb začneta razpadati. Čeprav to ni popolno zdravilo za stres, ima upočasnitev še druge prednosti, ki lahko prav tako prispevajo k hitremu lajšanju stresa.

Upočasnitev vam pomaga, da se ponovno povežete s sedanjostjo.

Namesto tako lasersko ostrega osredotočanja na to, kar še ni storiti, vas upočasnitev pripelje nazaj tukaj in zdaj. Začnete opažati, kaj čutite, vidite, se dotikate, vonjate, okušate in slišite. Vaš seznam dela in opravil bo seveda še vedno tam, vendar se vam ne bo zdel tako monumentalen ali zahteven. Obseg dela in opravkov se ni spremenil, vi ste se. In vse se začne z upočasnitvijo.

Redni prekinitve lahko vzpostavijo zdrav vzorec.

Včasih upočasnitev pomeni, da si zavestno vzamete prepotreben čas. To uporabite kot čas, da se zberete, osvežite, dopolnite in oživite. In ni nujno, da je kaj zapletenega. Pravzaprav bi bil vaš oddih lahko tako osnovni kot sprehod po naravi, sprehod po parkirišču, živahna hoja do kosila in nazaj ali pa bi lahko pomenilo, da si privoščite masažo, namakanje v kopeli, branje svojega najljubšega knjiga ali karkoli že veste, se počutite sproščeno. Redno razporejanje teh občasnih kosov na koledarju vam bo pomagalo vzpostaviti zdrav vzorec - in močno zmanjšati stres.

Odnose je mogoče obogatiti.

Če se vam vedno mudi, boste verjetno zamudili ključne dogodke z družino, ljubljenimi in prijatelji. V dnevu je samo toliko ur in ko jih enkrat več ne bo več mogoče dobiti. Nekako se zdi, da vsi to občasno pozabimo. Z uporabo strategije upočasnjevanja pa lahko ta dragoceni čas preživite s tistimi, ki vas zanimajo, počnete stvari skupaj - ali pa se preprosto pogovarjate in ste med seboj. Konec koncev, v čem je dobro nabirati velik bančni račun, če si sam? Kdo bo tam z vami, da bo užival v vseh vaših materialnih dobrinah, če ste te ljudi na poti odtujili? Upočasnite in izkoristite prednosti obogatenih odnosov - ki jih lahko dobite, če si omislite.

Dolgoročno boste bolj produktivni.  

Daleč od tega, da bi zmanjšali svojo učinkovitost, ko poudarjate, da upočasnite to, kar počnete, pomaga vaši sposobnosti, da s časom postanete bolj produktivni. Kako to deluje? Ko upočasnite, vaš um lahko poišče rešitve težav, s katerimi se soočate, poišče boljši način za nekaj, da prednost nalogam in projektom ter odpravi ali zmanjša konflikt. Vse to vam lahko pomaga, da postanete učinkovitejši in spretnejši pri dokončanju tega, kar morate storiti. Prav tako močno zmanjšajo raven stresa, ki ga čutite.

Poskusite s počasnim, globokim dihanjem ali meditacijo za dodatno lajšanje stresa.

Morda se tega ne zavedate, toda v vašem telesu obstaja sistem, ki ob spodbujanju ali vzbujanju sproži občutek umirjenosti v umu in telesu, skupaj z občutkom sprostitve. Temu pravimo parasimpatični sistem. Po drugi strani pa je simpatični živčni sistem tisti, ki ustvarja odziv "boj ali beg", ko je vznemirjen ali v stanju pripravljenosti. Hitro odpravite stres z aktiviranjem parasimpatičnega sistema, ko čutite, da se stres povečuje. Naredite to enostavno, tako da globoko dihate ali meditirate 10-15 minut. Dodatna prednost je, da poleg globokega dihanja in / ali meditacije, ki vam pomaga upočasniti, v življenje vzpostavljate prepotrebno ravnovesje.