10 nasvetov, kako ostati trezen v težkih časih

Samooskrba je ključnega pomena, zlasti pri zgodnjem okrevanju. Tu je nekaj načinov, kako ostati uravnotežen, tako za 12 steperjev kot tudi za 12 steperjev.

Moje leto 2016 se je začelo trdo. Vse so bile razmeroma obvladljive stvari - tresljaji namesto potresov - toda za okrevajočega se alkoholika lahko včasih občutijo najmanjši stresi po Richterjevi lestvici.

Prišel sem z grdo, dvotedensko gripo, zaradi katere sem se počutil v službi. Zaradi tega sem se počutil zlovoljen in poudarjen zaradi svojega finančnega stanja, zaradi česar sem bil mrzličen z družino in prijatelji, kmalu pa sem na vse gledal s tesnobnimi in brezupnimi očmi.

Na srečo to zame ni neznano ozemlje in imam nekaj orodij, ki me pomagajo izvleči iz spirale navzdol.

1. Bodite srečni za druge

"Sem trezen že 90 dni in oboževal sem vsako minuto!" Osebe, ki je to rekla, ne udarite v obraz. Morda ste imeli ta občutek in ste ga izgubili - morda nikoli. Kolikor bi se vam ali meni zamerili takšni nasmejani prebivalci tega rožnatega oblaka, jih poskusite videti, kaj resnično predstavljajo: možnost.

Vsi ozdravljamo po isti zahrbtni bolezni - stanje, bolezen, kakor koli že želite, da bi ji rekli - neverjetno je, da je kdo od nas, vsaj v najmanjši meri, uspel živeti. Ko uspe kdorkoli, ki trpi zaradi te odvisnosti, iz detritusa iztrgati kaj podobnega sreči, je to razlog za praznovanje in celo hvaležnost. To nas spominja na to, kakšno življenje je za nas zunaj - včasih se to zgodi v 90 dneh, včasih traja malo dlje, toda tiste dražilne Pollyannas so simbol upanja za vse nas.

2. Pojdite ven in se premaknite

Grozno se poslušam lastnih nasvetov glede tega, toda če bi, bi bil veliko bolj srečen. V študiji za študijo je znanost dokazala učinke gibanja na razpoloženje. Prepričan sem, da tudi zanikatelji podnebnih sprememb priznavajo, da lahko 30 minut gibanja na dan spremeni človekov pogled na življenje (zanikanje podnebnih sprememb verjetno izboljša tudi pogled na življenje, a tiste, ki to počnejo, čaka nesramno prebujanje po cesti).

Morda je Elle Woods rekla, da je to najbolje Pravno blondinka, "Vadba vam da endorfine. Endorfini vas osrečujejo. Srečni ljudje ne ubijejo svojih mož. "

Imeti psa resnično pomaga pri tem, kar je verjetno edini razlog, da kdaj diham svež zrak. Poleg tega je izjemno težko biti depresiven, ko vas psička napade s poljubom.

3. POZOR

Čeprav 12 korakov morda ne bo uspelo vsem, obstaja nekaj izrekov, ki so neizpodbitno trdni. Eden od teh je HALT. Ko se počutite zanič, se vprašajte, ali ste lačni, jezni, osamljeni in / ali utrujeni. Ne glede na to, ali imate slab dan ali se spopadate s klinično depresijo, je učenje HALT-a in pregled stanja eden od temeljev samooskrbe.

Kadar so stvari res grobe, ponavadi ugotovim, da v starosti nisem HALT-a. Sem lačen, jezen, osamljen in utrujen, in ko sem se spoprijel z vsem tem, sem spet lačen. HALTing ne bo rešil vseh vaših težav, vendar vas bo kar najbolje opremil za reševanje teh težav.

4. Seznami

Obožujem sezname. Seznami stvari, s katerimi lahko nekaj storite, seznami stvari, ki jih ne morete, seznami stvari, ki jih lahko storite glede stvari, za katere ne morete storiti ničesar - itd. Trdno verjamem v pisanje za lajšanje tesnobe, lahko pa je tudi neposreden način za reševanje težav. To bodo poznali tisti, ki so šli skozi 12 korakov, lahko pa ga izvajajo na izrazito ne 12-stopenjski način.

V Počutiti se dobro, David Burns opisuje način za preučevanje in pisanje skozi negativna čustva. Orodja, ki jih opisuje, so pogosta v kognitivno-vedenjski terapiji in ponujajo okvir za preučitev tistega, kar je na videz pogosto nemogoče objektivno analizirati: lastnih misli in občutkov. Obstajajo številni delovni listi in druga orodja, ki vam pri tem pomagajo na internetu, vendar kljub temu Počutiti se dobro je starejša knjiga, je tista, ki mi je zelo všeč.

Povzetek kognitivnih izkrivljanj in kako to storiti lahko najdete tukaj na papirju. Čeprav je določen za depresijo, je primeren za vse, ki se jim zdi, da so njihova čustva tobogan in se kar držijo vožnje.

5. Snemite tovor

Kadar se mi zdi, da ne morem vsega skupaj, pogosto poskušam narediti preveč, prehitro in prepogosto. Čeprav je to, kar poskušam narediti, bolj produktivno (delo), kot je bilo, preden sem se treznil (pil), se še vedno borim, da se zavedam, da sem na žalost človek.

Medtem ko ste bolj popustljivi od HALT-a, ki zagotavlja, da izpolnjujete osnovne potrebe, si samozadovoljevanje daje dovoljenje, da prenehate skušati upravljati vse različne vidike svojega življenja in samo ... uživajte. Maratonske stare epizode Parki in Rec, vzemite svoj najljubši prevzem, ponovno si oglejte Ameriški predsednik 89. čas (samo jaz? V redu, potem) ali vzemite knjigo v roke. Neprestano nas obkroža milijon različnih oblik zabave, vendar je težko upočasniti dovolj dolgo, da bi dejansko uživali v kateri koli od njih. Večer televizije užitka s krivicami ali skrivnostni roman vam ne bo zlomil življenja. Pravzaprav je morda le tisto, kar potrebujete, da svoje čustvene tehtnice preusmerite nazaj proti centru.

Če želite več nasvetov, kako ostati trezen, ko se zdi, da življenje propada, obiščite izvirni članek z naslovom 10 načinov, kako ostati trezen, ko se vse razpada, v reviji The Fix.