Kako ravnati s ponovitvijo depresije

Za vsakogar, ki ga je kdaj oslabila huda depresija, ni nič bolj zastrašujočega kot občutek, da se vračate v drugo epizodo. Prve dni tesnobe krepimo do slabega odseka in upamo, da bo od tam boljše. Toda ko dosežemo šest tednov jokajočih čarovnij in vrste tesnobe, ki nam ukrade apetit, navadno pride do neke panike, da se spet odpravimo v črno luknjo depresije.

Vsi si močno želimo, da bi se pozdravili in našli čarobno zdravilo, zaradi katerega bodo depresija in tesnoba za vedno izginili, pa naj gre za kombinacijo zdravil ali kombinacijo naravnih terapij. Ko ugotovimo, da to, kar počnemo, ni dovolj, da bi bili imuni na zastoje, ki se pogosto dogajajo pri kronični depresiji, je lahko tako neverjetno frustrirajoče, malodušno in noro.

$config[ads_text1] not found

Še posebej zastrašujoče je, če orodja, ki so nam nekoč delovala v preteklih depresivnih epizodah, niso več učinkovita ali povzročajo drugih težav, in to smo prisiljeni znova ugotoviti, v temi se počutimo za vire svetlobe in upanja - ne vedoč, ali je tisto, kar držimo v rokah, svetilka ali mišja past.

Sproščen? Nisi sam

V ta blog poskušam vključiti vse vrste nasvetov in predlogov za življenje z depresijo in tesnobo, ki sem jih izbral iz raziskav ali iz lastnih izkušenj. Želim biti vir spodbude za vas in spodbuditi kreativne načine za spopadanje z boleznijo. Zavedam pa se, da bralcu najbolj pomaga to, da ve, da ni sam. Ko se slišim, se v vaših sporočilih najpogosteje reče hvala, ker ste resnični, ker priznate, da nisem razumen in da sem zgolj spremljevalec na poti z vami in se trudim po svojih najboljših močeh doseči točka, v kateri se bolj preživljam in manj spopadam.

V duhu te poštenosti naj povem, da sem se zadnjih nekaj tednov res boril in zaradi česar sem bolj v stiku z motečimi prizadevanji toliko vas, da ostanete zdravi. Včasih je dejanje vstajanja zjutraj (če lahko spite) in obujenja čevljev, skušate se spoprijeti z drugim dnevom, ko se počutite tako poraženi in popolnoma mrtvi na svetu, najlepše pogumno dejanje tukaj je. Včasih je dogovor, da se kljub surovi bolečini še kakšen dan zadržite na tej zemlji, bojevniško dejanje pogumno in celovito.

$config[ads_text2] not found

Sovražim ponovitev. V mojem jedru ni nič bolj zaskrbljujočega kot prvih nekaj tednov, ko ne morem obvladati svojega joka - še posebej na javnih mestih - in ko me lahko sprejmejo preproste odločitve, ki jih moram sprejeti v trgovini med dvema vrstama jogurta onemogočeno. Sovražim boleče prežvekovanja, ki se vedno znova igrajo v mojih možganih, čeprav se hudičevo trudim vaditi tehnike pozornosti in ostati v trenutku. Grozim se, da ponoči ležim buden, saj vem, da mi bo neprespanost naslednji dan povzročila več solz. In grozim se tistega občutka, da sem ujet na tem svetu - brez izstopne klančine -, ki me zalezuje ves dan in noč.

Toda upiranje in beg pred ponovitvijo bolezni samo poslabša stvari. Z vsakim nazadovanjem depresije se učim, da se moram vanj nagniti - da si lahko prihranim nekaj trpljenja, ki je povezano z njim, če to preprosto pustim. Pomembno je prepoznati morebitne sprožilce, ki so ga lahko povzročili, po potrebi spremeniti in opraviti potrebno krvno preiskavo ali se posvetovati z zdravnikom o nekaterih biokemičnih spremembah v telesu, ki jih lahko povzročajo. V mojem primeru jih je bilo veliko. A vedno znova se med ponovitvijo učim istega težkega sporočila: da, ko želim, da so stvari drugačne, dodam še svojo bolečino. In nasprotno, ko lahko izpustim to osebo, kakršno bi si želel, delujoče telo, ki si ga tako močno želim, in resničnost, da želim biti svoj, ko lahko sprejmem zelo boleč trenutek ali uro ali dan, kakršen je, V tesnobi lahko izkusim nekoliko umirjenosti.

$config[ads_text3] not found

Boleče lekcije, ki sem se jih naučil iz relapsov depresije

To, kar me je potolažilo, ko začnem paničiti in pustim strahu, da poganja moja čustva, je, da se spomnim, da zastoji niso trajni pogoji. Ponovitve ne trajajo v neskončnost. Perspektiva, ki jo imam sredi intenzivnega boja, vztraja, da se bom tako počutil večno. Toda moj dosežek na področju izboljšanja je 100-odstoten. Tudi tvoj je. Tudi v najhujših urah mojih ponovitev najdem trenutke, ko je bolečina manj intenzivna in kjer lahko zadiham in se pripravim na naslednji krog krčenja. Če analiziram nelagodje, bom ugotovil, da ni trdno in da obstajajo luknje tišine, ki se jih lahko veselim - na katere se lahko pritrdim kot boje v valovih stiske.

Recidiv me vedno znova uči, da življenje ni linearno in se pogosto ne more spraviti v čeden obris. Kolikor težko poskušamo nadzorovati vse vidike svojega duševnega zdravja, bomo tisti, ki smo kronično trpeli za zverjo depresije, v življenju najverjetneje naleteli večkrat. Ti zastoji, tako boleči, kot so, nas učijo neprecenljivih lekcij, kot je, kako z milostjo sprejemati neurejenost, frustracije in dvoumnosti.

Kot nas je nekoč zapisala Gilda Radner, nas učijo, da se »nekatere pesmi ne rimajo, nekatere zgodbe pa nimajo jasnega začetka, sredine in konca« ... trenutek in kar najbolje izkoristili, ne da bi vedeli, kaj se bo zgodilo naprej. "

Pridružite se projektu Beyond Blue, novi skupnosti depresij.

Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.