Zakaj nas skrbi in kaj storiti glede tega
Ne verjemite, da bo skrb s čim rešila ali pomagala. Ne bo. Prenehaj.
- John Alonzo, 83, iz projekta Cornell Legacy
Pred kratkim sem bil v jedilnici v New Yorku in slišal dve mladenki, ki sta govorili. Eden je pripovedoval svoji prijateljici, kako zaskrbljena je zaradi pouka in službe. Skrbelo jo je, da ji ne bo šlo dobro na tečaju statistike in odpuščanja v službi.
Njen prijatelj je vprašal o njenem novem fantu, njenih prihajajočih počitnicah in čudovitem plašču, ki ga je prejela kot darilo za rojstni dan od staršev. Vsaka dobra stvar je dobila enodločni odziv, nato pa je pogovor zdrsnil nazaj v tesnobe glede dela in šole. Vsak poskus, kako dobrim stvarem dati priložnost, da uspejo, se je vrnil k temam zaskrbljenosti in zaskrbljenosti.
Raziskave so pokazale, da so negativna čustva ponavadi močnejša od pozitivnih. Čeprav obstajajo polemike o tem, kako močnejše so, negativnost na splošno velja za našo zavestno misel in je zato težje izpodriniti. V našem razmišljanju se to pogosto imenuje "negativna pristranskost".
Z evolucijske perspektive obstaja za to dober razlog. Za preživetje so bili potrebni pesimizem in negativne misli. Pred deset tisoč leti smo v našem plemenu zaupali samo ljudem, ki so bili zaskrbljeni, kakšno hrano lahko jemo in katerih živali se moramo izogibati. A časi so se spremenili.
To ni poziv k ustavitvi negativnega razmišljanja. Potrebujemo ga. Pomembno je - nočete biti optimistični glede prehoda čez železniški prehod, ko se vrata spuščajo. Ključno je ravnotežje. Ker so negativne misli močnejše, jih težje spremenimo in zasenčimo naše pozitivne občutke. Ena slaba stvar, ki se zgodi v enem dnevu, lahko zasenči dobre stvari v našem življenju.
Ena vodilnih raziskovalk na področju pozitivnih čustev je Barbara Fredrickson z Univerze v Severni Karolini na Chapel Hillu. Njeno delo na pozitivnosti in njena razširjena teorija pozitivnih čustev je izboljšalo naše razumevanje, kako pozitivna čustva povečujejo zavest in spodbujajo nove misli in vedenja.
Pojasnjuje, da če še naprej gradimo spretnosti in razvijamo vire za čutenje pozitivnih čustev, ustvarimo navzgor pozitivno spiralo. V navpični spirali začnemo z zadovoljstvom in se dvignemo do upanja, optimizma, pozitivnih pričakovanj, navdušenja, strasti - nato veselja, opolnomočenja in ljubezni. Edino, kar je značilno za njeno teorijo, je, da ne gre samo za pozitivno razmišljanje, temveč za čustvovanje.
Ta navpična spirala čustev je v neposrednem nasprotju z omejevalnimi, navzdol in na preživetju temelječimi mislimi in vedenjem, povezanimi z negativnostjo. Dolgčas se umakne pesimizmu, frustraciji, razočaranju, dvomu, skrbi, krivdi, malodušju, jezi, maščevanju, besu, maščevanju, ljubosumju, negotovosti in sčasoma nemoči in depresiji. Ujemanje v spiralo negativne misli je kot padanje po odprtem jašku.
Širiti in graditi pomeni potruditi se, da opazimo, poiščemo in uživamo v pozitivnih izkušnjah. Raziskava kaže, da doživljanje pozitivnih čustev pogosteje povečuje naše možnosti odzivanja. Čeprav so pozitivna čustva minljiva, je bilo ugotovljeno, da krepijo značajske lastnosti in družbene vezi, ki imajo trajni učinek.
Kaj lahko pomaga, ko se spuščamo po jaški, je neposreden napor, da prekinemo padec. Ogled smešnega filma, sprehod, preusmeritev na prijetnejšo temo so dobri načini za upočasnitev negativne spirale. Ko smo proti občutkom, kot sta strah in jeza, se čustva, kot so veselje, hvaležnost in vedrina, ne zdijo preveč - vendar so.
Negativna čustva neposredno vplivajo na naš kardiovaskularni sistem. Negativni občutki so neposreden vir stresa. Zasnovani so bili tako, da nam pomagajo preživeti, zato so nas sprožili za takojšnje ukrepanje. Posledično se naš srčni utrip zviša, krvni tlak naraste skupaj s krvnim sladkorjem in naš imunski sistem zadene. Če to traja predolgo, lahko privede do kroničnih bolezni.
Če si dovolite čutiti bolj pozitivne občutke, jih poiščete in uživate, lahko te učinke razveljavite. Vendar je treba delati. Bolj pogosto kot lahko ustavite padec, več možnosti je na voljo za občutek pozitivnosti.
Posebni občutki, za katere Fredrickson pravi, da jih iščemo, so veselje, hvaležnost, vedrina, zanimanje, upanje, ponos, zabava, navdih, strahospoštovanje in glavni - ljubezen. Če se potrudite, da bi jih bilo v življenju več, je način, da ne le izstopite iz jaška, ampak se tudi izognete redkejšemu padanju.
