Bi vas iPad, prenosni računalnik ali Kindle lahko preprečeval spanje?

Spanje je za marsikoga izziv. Ne glede na to, ali gre za nenehno prebujanje skozi noč ali težave z zaspanjem ali kaj drugega, vaš spanec je osnova za vaše duševno zdravje. Brez rednega globokega spanca ne funkcionirate najbolje. Za večino od nas je to težava.

Že prej smo poročali o raziskavah, ki kažejo, da lahko svetloba v vaši spalnici prekine vaš cikel spanja. Izklop teh LED in zmanjšanje teh svetlih ur lahko celo pomaga (nekaj, kar veliko ljudi pogreša). Obstajajo lahko tudi orodja za izboljšanje spanja, tudi če ponoči uporabljate elektronske naprave.

Kaj pa uporaba iPadov, tabličnih računalnikov, pametnih telefonov, prenosnih računalnikov ali Kindlesov, preden gremo spat?

Preliminarne nove raziskave kažejo, da bi morali vse svoje elektronske naprave gledati tako, kot bi eno uro pred spanjem opazovali skodelico kave polne moči - zelo previdno.

Nedavna raziskava Američanov je pokazala, da jih je približno 90 odstotkov v eni uri pred spanjem uporabilo neko vrsto elektronike - prenosnik, iPad, televizor, pametni telefon ali Kindle. To je pomembna preobrazba naših rutin pred spanjem izpred samo 20 let, ko bi bil edini zaslon, ki je bil na voljo večini od nas v spalnici, televizor.

Lahko izpostavljenost tovrstni elektroniki prej gremo spat vplivati ​​na naše vzorce spanja ali kakovost spanja?

Raziskovalci iz Brighama in Ženske bolnišnice v Bostonu (Chang et al., 2014) so ​​to poskušali ugotoviti v novi študiji 12 mladih odraslih. V preprostem naključnem, navzkrižnem dizajnu dva sklopa po 6 oseb bodisi približno 4 ure pred spanjem bereta običajno knjigo ali isto knjigo na iPadu pet zaporednih večerov. Nato so raziskovalci izmerili splošno kakovost spanja s preučevanjem časa, ki ga je preiskovalec potreboval za dejansko spanje, odstotka časa dejansko spanja v postelji, koncentracije melatonina, EEG in ocene kakovosti spanja, o katerih so poročali sami.

Kaj so našli raziskovalci?

Ugotovili smo, da je v primerjavi z branjem tiskane knjige v odsevani svetlobi branje [iPada] v urah pred spanjem zmanjšalo subjektivno zaspanost, zmanjšalo delta / theta aktivnost EEG in zaviralo pozno večerni porast izločanja epifize melatonina v času, ko knjiga se je brala.

Ugotovili smo tudi, da se je v primerjavi z branjem tiskane knjige branje [iPad] v urah pred spanjem podaljšalo latenco spanja; zapoznela faza endogenega srčnega spodbujevalnika, ki poganja čas dnevnih ritmov izločanja melatonina, nagnjenost k spanju in nagnjenost REM k spanju; in oslabljena jutranja budnost.

Ti rezultati kažejo, da ima branje [iPad] v urah pred spanjem verjetno nenamerne biološke posledice, ki lahko negativno vplivajo na delovanje, zdravje in varnost.

Ker je bila vsebina knjig enaka, so raziskovalci domnevali, da je bistvena razlika svetlobna narava iPada (in drugih podobnih naprav za e-knjige, razen Kindlesov brez ozadja ali izklopljene osvetlitve ozadja). Ker pametni telefoni in prenosniki uporabljajo podobne LED zaslone, je verjetno, da so rezultati tudi za te naprave splošni.

Dejstvo, da je bila ta študija izvedena le na 12 predmetih, omejuje njeno posploševanje. To moramo potrditi z dodatnimi raziskavami, po možnosti na večji in bolj raznoliki populaciji, preden lahko iz nje sklepamo dokončno.

Naše pametne telefone in tablične računalnike obravnavamo kot koristna orodja za sprotno obveščanje in stike z drugimi, kjer koli in kadar koli želimo. In pri tem delujejo čudovito.

Vendar se zdi, da tehnologi redko upoštevajo psihološki vpliv svojih izumov. Kako bo ta naprava spremenila človeške interakcije? Ali kot v tem primeru, kako lahko vpliva na enega od temeljev dobrega zdravja in duševnega zdravja, na naš spanec.

Medtem ko čakamo na dodatne raziskave, ki bi te ugotovitve potrdile ali zanikale, zakaj ne bi poskusili lastnega malega eksperimenta doma? Če ste eden tistih, ki telefon ali tablični računalnik vzame v posteljo, da bi ga prebral, si privoščite počitnice za en teden elektronske počitnice (vključno z e-bralniki z osvetljenim ozadjem in celo televizijo v spalnici).

Se vam je konec tedna spanec sploh izboljšal? Če je tako, boste morda dobili svoj odgovor - in jasno pot do boljšega spanca v prihodnosti.

Referenca

Chang, A-M., Aeschback, D., Duffy, J. F., Czeisler, C.A. (2014). Večerna uporaba e-bralnikov, ki oddajajo svetlobo, negativno vpliva na spanje, časovni čas in budnost naslednje jutro. PNAS. doi: 10.1073 / str.1418490112