Psihološki trik za vadbeno motivacijo
Če si dovolim preveč razmišljati o tem, se bom odpovedala temu. Moji možgani so v bistvu tisti res prepričljivi prijatelj z najslabšim odnosom, ki pravi: "Joj, stari. Vroče boš. Ne marate vroče, se spomnite? V službi ste imeli dolg dan. Sprostite se, sprostite se in pojejte nekaj sladoleda s pizzo-slanico! " (Moji možgani so vse ali nič).
Tako se počutim, dokler ne začnem telovaditi. To je najbolj noro: vadba skoraj takoj preide iz tistega, kar najbolj sovražim, v tisto, kar imam najraje. Naenkrat moji možgani navijajo za norega trenerja dvigovanja uteži iz šole. Ko začnem z vadbo, je vse všeč: »NAČIN Zver! TO MI DELAJ! TUKAJ BOLEČINA! ENO MORREEEEE REEEPPPP! " in vsa sem všeč: "Moral bi piti več vode in za večerjo pojesti solato."
Kako je mogoče, da je lahko ista dejavnost hkrati tisto, kar sovražim in kar imam rada? Mislim, da nisem edini, ki je to opazil. Za tem je preprost psihološki dejavnik in všeč mi je privlačna majhna fraza, ki spada zraven: gibanje ustvarja čustva.
Skrivnost izvajanja motivacije je začeti vaditi. Ni tisto, kar ste pričakovali, kajne? Sliši se preprosto, vendar so psihološke podlage pravzaprav nekoliko zapletene. Gibanje ustvarja čustva. Naša dejanja (kaj počnemo), misli (kaj mislimo), občutki (naša čustva) in fiziologija (notranje delovanje našega telesa) so vsi povezani. To povezavo imenujemo "popolno vedenje". Vse te komponente (dejanja, misli, občutki, fiziologija) so neločljive, sprememba ene pa bo povzročila spremembo drugih. Ne moremo neposredno spremeniti svojih občutkov ali fiziologije, vendar imamo nadzor nad svojimi dejanji in mislimi. Dejanja je najlažje spremeniti.
Skupno vedenje si predstavljajte kot štiri kolesa avtomobila. Sprednji dve kolesi sta dejanja in misli, zadnji dve kolesi pa občutki in fiziologija. Vsa štiri kolesa so del istega avtomobila, a katera kolesa se premikajo, ko vrtimo kolo? Sprednja kolesa. In kamor gredo sprednja kolesa, zadnjim kolesom ne preostane drugega, kot da jim sledijo.
Če želite, da se vaši občutki in fiziologija telesa vkrcajo, morate nekaj storiti. Primite kolo in zavijte. Za premik lahko uporabite svoje misli ali dejanja, toda vaša dejanja so najlažja komponenta za delo. Razmislite tako: spreminjanje celotnega vedenja z mislimi je kot vožnja brez servo volana. Izvedljivo, a težko. Pojdite na lažjo pot in spremenite svoja dejanja.
Pomislite, kdaj vam zadnjič res ni bilo do tega, da bi šli s prijatelji, pa ste se vseeno in se na koncu lepo zabavali. To se je zgodilo vsem nam. Ti res hotel ostati doma. Zaradi vaših dejanj (sedenje na kavču), misli (»to ne bo zabavno« in »Raje bi spala, kot da bi šla ven«), občutki (frustracija zaradi prijateljev, ker vas motijo) in fiziologija (letargija) so vas pogreznili v kavč in vaše noge so se počutile kot svinec.
Kaj se je zgodilo, ko ste se odločili, da boste ukrepali in šli ven? Zabavali ste se! Upoštevajte svoja dejanja (itak ven in premikanje), misli ("to je pravzaprav zabavno" in "Tako sem vesel, da sem prišel ven"), občutke (srečne) in fiziologijo (zdaj vas adrenalin črpa po žilah in čutite sproščeno ob zabavi). Kako smo iz »to ne bo zabavno«, razočarano in letargično prešli v »to je pravzaprav zabavno«, srečni in energični? Gibanje ustvarja čustva.
Vadba je naravni antidepresiv. Z vadbo dovolite, da kisik teče skozi vaše telo in pride do možganov, možgani sproščajo kemikalije, ki se dobro počutijo, vaši občutki postanejo bolj pozitivni in tudi vaše misli se izboljšajo. Bi radi imeli motivacijo za vadbo? Začnite se premikati.
