ADHD in starševstvo: 4 tehnike pozornosti za zajezitev stresa

Motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) ne vpliva samo na posameznika. Po besedah ​​dr. Marka Bertina, ki je certificiran s področja razvojnega vedenjskega pediatra in avtor knjige, vpliva na vso družino.Družinska rešitev za ADHD.

Starši otrok z ADHD ne smejo le krmariti po zapleteni nevrološki motnji, ampak se morajo spoprijeti tudi s kritiko in presojo drugih, je dejal.

Na primer, staršem bi lahko rekli, da ADHD ne obstaja ali da je njihova otrokova motnja kriva. Ali pa jim očitajo, da so svoje otroke zdravili z zdravili.

$config[ads_text1] not found

Ni presenetljivo, da študije kažejo, da imajo starši otrok z ADHD med drugim večje tveganje za anksioznost, depresijo, težave v odnosih in ločitev, je dejal dr. Bertin.

Zato je osredotočanje na učinek ADHD na starše ključnega pomena. Brez tega "ADHD ne obravnavamo v celoti," je dejal.

Dejansko so starši, ki se ukvarjajo s samooskrbo, ključni del obvladovanja motnje, je dejal. Samo pomislite, kaj se zgodi, ko stres stori svoj davek.

"Če smo pretirano poudarjeni, smo bolj reaktivni, bolj verjetno bomo, da se bomo vrnili k običajnim vzorcem vedenja in ne bomo komunicirali tako spretno, kot bi lahko s svojimi otroki," je dejal Bertin. Staršem je tudi težje slediti vedenjskim načrtom za zdravljenje ADHD, je dodal.

Prav tu pride do pozornosti. Čuječnost "zmanjša stres, da bomo lahko starši v svojih najboljših močeh," je dejal Bertin. Opredeljen je kot sposobnost, da ste pozorni na svoje izkušnje z odprtostjo in brez reaktivnih presoj. Ko starši vadijo pozornost, ne le zmanjšajo stres, temveč so sposobni sprejemati boljše odločitve in se odzivati ​​na vedenje svojega otroka, namesto da bi se odzvali nanj.

$config[ads_text2] not found

Čuječnost pomaga staršem, da se izognejo avtopilotu in odpravijo neučinkovite navade, je dejal Bertin. Na primer, namesto da bi se med domačo nalogo razočarali in vpili na svojega otroka - tako kot ponavadi - se lahko ustavite in opazujete svoja čustva ter delujete bolj umirjeno in morda bolj učinkovito.

Koristi pozornosti za duševno zdravje so dobro dokumentirane. Na primer, ena študija je pokazala, da se je že po 20 minutah meditacije v petih dneh pozornost študentov izboljšala in so imeli manj tesnobe, jeze, depresije in utrujenosti.

Doktorica Sara Lazar z univerze Harvard je celo ugotovila fizične spremembe v možganih. Ena študija je razkrila koristno zgoščevanje skorje pri ljudeh, ki so bili dolgotrajni meditanti. Druga študija je pokazala povečanje delov možganov, povezanih s čustveno regulacijo, po samo osmih tednih pozornosti.

Na srečo vključitev pozornosti v svoje življenje ni zapletena ali dolgotrajna. Bertin je predlagal te tehnike za vsakodnevno vadbo pozornosti.

1. Posvetite aktivnostim vso pozornost. Ključ pozornosti je, da svojo pozornost usmerite na to, kar počnete. Če se na primer igrate s svojimi otroki, ne pa večopravilnost in pošiljanje sporočil, pogovor po telefonu ali razmišljanje o seznamu opravil, se v celoti osredotočite na otroke.

2. STOP. »STOP« je pozoren način, da se opomnite, da ustavite in nadaljujete z namenom - ne glede na to, kaj počnete.

$config[ads_text3] not found

Kot piše Bertin Družinska rešitev za ADHD, “V vsaki situaciji lahko to vadite: najprej poslušajte, dihajte in se nato odzovite. Ko se ustavite, uberete drugo pot. Odločite se, kako se nositi in kako najbolje napredovati. Kaj bi lahko naredil drugače? Kaj bi lahko pokazali svojemu otroku? Kaj bi rekli ali storili, če bi si lahko predstavljali sebe v najmodrejšem trenutku? "

• Ustavite to, kar počnete.
• Nekajkrat globoko vdihnite.
• Opazujte, kaj se dogaja. Piše Bertin, "Kaj čutite trenutno, v svojem telesu in čustveno, in kje so vaše misli?"
• Nadaljujte ali izberite, kaj boste storili naprej.

3. V svojo rutino vključite pozornost. Na primer, pred začetkom katerega koli obroka naredite 15 vdihov in se po najboljših močeh osredotočite na občutek dihanja, je dejal Bertin. Ali pa vdihnite vsako jutro in zvečer pred spanjem. Ali pa namesto tega "razporedite 10 ali 15 minut čez dan, da si dovolite, da se umirite, tako da pozornost čim bolje usmerite na dihanje."

To ne pomeni, da poskušate preprečiti razmišljanje možganov, saj je to nemogoče, je dejal Bertin. "Lahko pa potrpežljivo gojimo svojo sposobnost osredotočanja pozornosti in se usmerjamo nazaj k neposrednim izkušnjam," je dejal.

4. Za začetek raziščite ugledne vire. Če ste nov v čuječnosti ali meditaciji, je Bertin predlagal, da si ogledate te vire. Nekateri ponujajo celo brezplačne meditacijske podkate.

• Center pozornosti na Medicinski fakulteti Univerze v Massachusettsu
• Mindful.org
• Raziskovalni center za zavedanje ozaveščenosti UCLA

Še enkrat, "Starši, ki skrbijo zase ... so ključni del upravljanja ADHD," je dejal Bertin. In čuječnost je dragocen način za to.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!

$config[ads_text4] not found