Ples v dežju: postajamo čustveno bolj odporni

V prvi polovici življenja sem poskušal najti rešitev za svojo depresijo in tesnobo - zdravilo, ki bi za vedno izkoreninilo moje simptome. Bil sem lahkoverni potrošnik dogmatskih knjig in nasvetov, ki so obljubljali Nirvano: z uravnoteženjem črevesnih bakterij, z zavzetostjo za dnevno meditacijsko prakso, z uživanjem ribjega olja in vitamina D ali s potenjem toksinov skozi vročo jogo šestkrat na teden.

Čeprav so to danes vsi deli mojega programa za okrevanje, nobeden od njih ni odgovoril sam. Po letih vijuganja po slepih ulicah sem prišel do trdega spoznanja, da bom za vedno z nekaterimi simptomi. Moja motnja razpoloženja je preprosto zapletena in kronična.

Namesto tega sem se pritrdil besedam Vivian Green: »Življenje ni samo čakanje, da mine nevihta. Gre za učenje plesanja v dežju. " Namesto da bi vznemirjali žalost in paniko, prekinitve spanja in koncentracije, jih skušam obvladovati. Trudim se živeti okrog njih.

Ta kritični premik v moji filozofiji je povzročil večjo čustveno odpornost. Vendar je za vzdrževanje potrebno delo. Tu je nekaj strategij, ki mi pomagajo nadaljevati s plesom v dežju.

Integrirajte svoje telo in um

Če ostanem miren pri izbruhih simptomov, je treba moje možgane integrirati s telesom. Moj naravni instinkt je, da živim v svoji glavi, fascinantnem kraju, kjer si izmišljujem sočne zgodbe o tem, kaj ljudje mislijo in zakaj. Medtem ko mi vadba intelekta pomaga pri oblikovanju prepričljivih stavkov, mi poslabša paniko. Kot helijev balon, privezan na vrvico, se moje misli in čustva brez cilja vrtijo po zraku, dokler se ne zataknejo na drevesu. Moji možgani potrebujejo ozemljitveno silo mojega telesa (strune), da ostanejo tam, kjer bi morali biti: tukaj in zdaj, v resnici.

Strokovnjak za čuječnost Jon Kabat-Zinn trdi, da je vaš dih najboljši portal za vaše telo. V svoji knjigi Življenje s popolno katastrofo, piše: »Verjetno je najbolje, da začnete [vstopati v svoje telo] z dihanjem. Če vam bo uspelo pozornost usmeriti na dihanje tudi v najkrajšem trenutku, bo to postalo temelj za soočanje s tem in naslednjim trenutkom z večjo jasnostjo. "

Uporabljam zelo preprosto metodo, pri kateri pri vdihu štejem do štiri, med zadrževanjem diha štejem do štiri, med izdihom štejem do štiri in med počitkom štejem do štiri.

Bodite pozorni na negativne bajte zvoka

Dr. Robert J. Wicks je moj psiholog in prijatelj, ki po lastnih besedah ​​"preživi posebno obliko teme". Njegova posebnost je preprečevanjesekundarni stres (pritiski, ki jih doživljamo pri doseganju drugih). Na to temo je napisal knjige o odpornosti za zdravnike, medicinske sestre in psihoterapevte ter tri knjige za splošno javnost (Odboj, perspektiva, inJahanje zmaja) o samooskrbi, odpornosti in ohranjanju zdrave perspektive.

Ko sem ga vprašal, ali ima nekaj ključnih točk o odpornosti, o katerih večina ljudi ne razmišlja, je dejal: "Življenjski izzivi, zlasti za tiste, ki imajo klinično depresijo, sokronično. Večina ljudi na tem svetu na življenjske težave gleda kot na akutne negativne zvočne bajte. In tako so nestrpni do sebe ali drugih, ki jim je težko. Njihov glas morda izgovarja prave besede, toda njihov ton kaže na nestrpnost in neizgovorjene besede: 'Preboli! Bodite bolj hvaležni za to, kar imate, in nehajte biti dojenček. "

Zberite štiri vrste prijateljev

Čustvena odpornost pomeni zavedanje teh negativnih zvočnih bajt in njihovo nadomeščanje z bolj koristnimi komentarji. Da bi to dosegli, nas Wicks spodbuja, da v svojo medosebno mrežo zberemo različne vrste prijateljev. Pojasnjuje Wicksa:

Najprej potrebujemoprerok ki nas vpraša: "Kateri glasovi nas vodijo v življenju?" Obstajajo sporočila, ki smo jih prejeli ustno, preden smo lahko govorili, in neverbalna, ki so napačna in jih je treba pozneje v življenju vprašati. Drugi prijatelj jenavijačica, ki je ne glede na vse naklonjen in podporen. Tretji prijatelj jenadlegovalec alidražljaj ki nam pomaga prepoznati, da se ob sprejemanju pomembnih stvari resno zavzamemo in se raje jemljemo preveč resno. In četrti prijatelj ali glas, ki ga potrebujemo za ravnotežje, spodbudo in izziv, jenavdihujoči prijatelj ki nas je sposoben poklicati, da smo vse, kar smo, ne da bi nas spravili v zadrego, da smo v tem trenutku tam, kjer smo.

S takim ravnovesjem prijateljev lahko nato vztrajamo v težkih časih, ki so del kroničnosti življenja. Kot je premišljevalni in duhovni pisec Thomas Merton nekoč rekel prijatelju, ki se je čutil malodušnega, »brat, pogum pride in gre. Počakajte za naslednjo zalogo. " Dobri prijatelji, prava kombinacija prijateljev, nam lahko pomagajopočakajte za naslednjo zalogo.

Sprejmite tisto, česar ne morete spremeniti

"Bog, daj mi vedrino, da sprejmem stvari, ki jih ne morem spremeniti." To je prvi del molitve vedrine in sumim, da je najmanj všeč vsem, ki imajo kronično bolezen. To zagotovo ne bi bilo dobro reklamno geslo za izdelke proti depresiji.

Kot večina ljudi s ponavljajočimi se simptomi sem se tudi v prvi polovici svojega življenja osredotočil na drugi del molitve, »pogum, da spremenim stvari, ki jih lahko«, in to razlagam kot navodilo za iskanje zdravila. Po 20 ali 30 kombinacijah zdravil, dveh zelenih napitkih na dan in skorajda omedlevanju v vroči jogi sem končno prišel do sprejem, ključna beseda prve vrstice. Seveda je bila žalost: "Ali je to tako dobro, kot se dobi?" Toda nova perspektiva je bila močna podlaga, na kateri sem se lahko naučil plesati v dežju.

V svoji knjigi Odpornost, Mornarica SEAL Eric Greitens piše: "Ko sprejmemo tisto, česar ne moremo spremeniti - da se ne moremo izogniti bolečini, premagati nekatere stiske, da tragika pride do vsakega od nas - smo osvobojeni, da svojo energijo usmerimo v delo, ki ga dejansko lahko. "

Čustvom pripisujte sočutje

Nazadnje je ples v dežju prijazen do sebe. Nekaterim je to naravno. Vendar pa je ta samozadovoljeva svojo lastno vrednost vedno merila z dosežki in ljubezen enačila z uspešnostjo. Tako se ohladiš in verjameš, da sem dovolj takšen, kot sem (brez New York Timesuspešnica ali divje uspešen TedTalk) se počuti nekoliko grozljivo. Odtrga zaščitno steno perfekcionizma, ki sem jo zgradil več kot 40 let, in se počutim izpostavljenega in ranljivega.

Vendar pa je usmerjanje ljubeznive prijaznosti k sebi eden od kritičnih gradnikov čustvene odpornosti. V svoji knjigiSočutje do sebe, Kristin Neff piše: »Sočutje nam daje miren pogum, da se soočimo z našimi neželenimi čustvi. Ker pobeg pred bolečimi občutki pravzaprav ni mogoč, je naša najboljša možnost jasno, a sočutno doživljati svoja težka čustva, kakršna so v sedanjem trenutku. Glede na to, da se vse izkušnje sčasoma končajo, če lahko prebrodimo naravni cikel zvončaste krivulje - vznikne, doseže vrhunec in izgine. "

Manevriranje v mokroti

Ples v dežju ni za sisije. Darilo je, da lahko elegantno manevrirate v vlažnosti življenja, sledi vrsti poniževanj in razočaranj. To je zlato, odkrito, potem ko ste ga ponižali do konca. Pri soočanju z depresijo, odporno proti zdravljenju, sem ugotovil, da se s prenašanjem vlage s smislom za humor, namesto da bi jo preklinjal, bolj nasmehnem, ko se počutim moker. Rad bi mislil, da je to čustvena odpornost.

Reference

Kabat-Zinn, J. (1990).Življenje s popolno katastrofo. New York, NY: Bantam Books.

Wicks, R.J. (2009).Bounce: Živeti odporno življenje. Oxford, Anglija: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2014). Perspektiva: Mir v nevihti. Oxford, Anglija: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2012). Jahanje zmaja: 10 lekcij za notranjo moč v izzivnih časih (Izdaja ob 10. obletnici). Notre Dame, Indiana: Sorin Books.

Greitens, E. (2016).Odpornost: težko pridobljena modrost za boljše življenje(ponatis). Boston, MA: Mariner Books.

Neff, K. (2015)Sočutje do sebe: dokazana moč biti prijazen do sebe(ponatis). New York, NY: William Morrow Paperbacks.