4 koraki, da se osvobodite omejevanja prepričanj
Z Ruizovo knjigo "Štirje sporazumi" sem si pomagal pri obdelavi prepričanj drugih, zlasti do mene (tj. "Ljudje, ki se borijo zaradi depresije, so leni"). Toda Elizej ima prav, ko razloži, da prepričanja, ki jih imamo o sebi, prav tako onemogočajo in odvračajo od moči, kot jih imajo drugi o nas. On piše:
Seveda, karkoli verjamemo, barva leče tega, kako vidimo svet in naše naslednje interakcije. Če verjamemo, da ne moremo držati tega govora, shujšati ali živeti brez svojih Blackberryjev ali iPhonov vsako minuto, bo to veliko težje, če ne celo nemogoče. Enako velja za prebolevanje tesnobe, depresije ali zasvojenosti. Temeljna prepričanja v tem svetu začnemo integrirati že od takrat, ko smo v maternici. Že začenjamo zaznavati okolje okoli sebe, jemljemo in obdelujemo informacije. Ko življenje napreduje, začnemo te informacije vključevati kot resnice. Vse je sveže in novo, zato moramo videti, kakšen je svet. Če so bili starši napačni ali nasilni, smo si svet razlagali kot nevaren ali negotov in nam je do danes ostal občutek strahu. Mogoče obstaja prepričanje, da je nemogoče ljubiti ali biti ljubljen. Ali morda niso bili pozorni na nas in tako vzgajamo prepričanje, da smo nevredni. Vendar je na koncu vse skupaj le zgodba, ne resnica in ne dejstvo.
Seveda lahko spremenimo svoje zgodbe in prepričanja. Toda postopek je težaven in ne ustvarja čarovnije čez noč (razen če med poskusom kadite travo). Tu so štirje koraki, ki jih dr. Goldstein predlaga za oblikovanje novih nevronskih povezav, ki bodo pomagale pri duševnem zdravju in razvile prekinitve, preden bomo dosegli paniko:
- Izpostavitev prepričanja - Prva stvar, ki jo potrebujemo, je občutek radikalnega sprejemanja dejanskih prepričanj in občutkov, ki so tam. Če obstaja prepričanje, da ste na nek način nevredni ali nesposobni, ga morate poklicati, zapisati in razkriti.
- Občutek čustvene reakcije - Občutek bo povezan s tem prepričanjem. Prav tako moramo priznati resničnost tega občutka in mu dati prostor. Prav tako potrebuje to isto vrsto izpostavljenosti.
- Povezava s čustvi s sočutjem - Ni dovolj samo razkriti čustva; narediti moramo nekaj, kar je obnovitveno in zdravilno. To bi pomenilo, da stopite v stik z delom sebe, ki izžareva dobroto, sočutje in / ali ljubezen. Ko začutite čustvo, poglejte, ali ga lahko obdržite s tovrstno zavestjo. Če je to težko, si predstavljajte nekoga, ki ga poznate, živega ali mrtvega, ki simbolizira tovrstno pozornost in pusti, da ta občutek teče skozi vas. Če se okoli tega koraka pojavijo kakršne koli sodbe (npr. To je tako Pollyanna ali tega ne morem storiti), jih opazite kot misli, miselne dogodke v mislih, ki na videz prihajajo in odhajajo, in se vrnite k tej praksi.
- Ponovno pisanje zgodbe - rekoč si sam: "V preteklosti sem imel zaradi svoje stare zgodbe težave z XYZ, ta zgodba ni dejstvo, in naprej se bom odpiral novim možnostim."
Če ste razočarani, si oddahnite. Za nekaj časa ohladite misli in se lotite vadbe, ko se počutite bolje. Sčasoma boste prišli do svojega novega sistema prepričanj, ki bo teoretično do vas veliko bolj prijazen kot stari.
Kliknite tukaj, če želite prebrati izvirno objavo v blogu Elishe Goldstein.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
