12 razbijalcev depresije za nove mame
Resnici na ljubo so bili moji otroški dnevi najtežje in najbolj boleče ure v mojem življenju. Bil sem razbitina hormonskega in stresnega vlaka. Ko se zdaj ozrem nazaj - moj najmlajši ima pet let - vidim, da je nekaj sprememb v mojem življenjskem slogu morda pomagalo zadevam. Delil jih bom z vami, tako da se vam ne bo treba počutiti tako slabo ... ali, veste, povsem sami.
1. Recite ... "Yikes."
Vzemite si trenutek, da razmislite o vsem, kar se je spremenilo v vašem življenju. Tvoje družabno življenje je ... puf ... izginilo, da ne omenjamo tvojega spolnega življenja in kakršnih koli romantik, ki so ostale v tvojem zakonu. Ne spomnite se, da ste postali mornariški SEAL, ampak tako kot oni tudi ponoči operirate približno tri zaporedne ure spanja. Poleg tega obstaja to sedemkilogramsko bitje, za katerega ste odgovorni - in recimo, da je bolj zahtevno kot praprot v vaši kuhinji, ki vam bo odpustila, če jo boste kakšen dan pozabili zaliti. O ja, ta prikupni Gerberjev otrok je glasnejši od obeseka za ključe Winnie the Pooh, ki vam ga je kupil eden od vaših frenemies. Toda že samo dejanje registracije vseh sprememb je lahko presenetljivo tolažilno ... kot dokaz, da si tega ne predstavljate: vstopili ste v drug svet in jezika zagotovo ne obvladate.
2. Ugotovite simptome.
Na neki točki boste morali razlikovati simptome kulturnega šoka novopečene mame in spremljajočega otroškega bluza od dobroverne motnje razpoloženja. Seznam standardnih simptomov za poporodno depresijo najdete s klikom tukaj, toda boljši od tega je po mojem mnenju opis igralke Brooke Shields v svojih spominih "Down Came the Rain" (partnerska povezava):
Sprva sem mislil, da je tisto, kar čutim, zgolj izčrpanost, s tem pa je prišel prevladujoč občutek panike, ki ga prej nisem čutil. Rowan je nenehno jokal in začel sem se bati trenutka, ko jo bo Chris pripeljal nazaj k meni. V želodcu sem začel doživljati slabo počutje; bilo je, kot da bi me stiskal stiskalnik okoli prsi. Namesto živčne tesnobe, ki pogosto spremlja paniko, me je prevzel občutek opustošenosti. Komaj sem se premaknil. Ko sem sedel na svoji postelji, sem sprožil globok, počasen, grlen jok. Nisem bila preprosto čustvena ali jokava, kot so mi rekli, da bi lahko bila. To je bilo nekaj povsem drugega. To je bila žalost šokantno drugačne velikosti. Zdelo se je, kot da ne bo nikoli izginilo.
3. Začnite govoriti.
Novinarka Tracy Thompson začne svojo pronicljivo knjigo "Ghost in the House" (partnerska povezava) z dvema briljantnima vrsticama: »Materinstvo in depresija sta dve državi z dolgo skupno mejo. Teren je hladen in negostoljuben, in kadar matere sploh govorijo o njem, je to običajno v varovanem smislu ali v evfemizmih. " Zato morate začeti govoriti…. pogosto, dlje časa in glasno. Ampak z varnimi ljudmi.
4. Poiščite varne ljudi.
Kako najti te tako imenovane "varne ljudi", ki vas ne bodo prijavili papežu ali otroškim službam, če želite reči, kot da si želite vrniti telo, si vrniti staro življenje in se včasih vprašate, ali ste pravilna odločitev s spolnim odnosom z možem, ne da bi obstajala metoda kontracepcije? To je težko in tako kot toliko v življenju se tudi vi morate počutiti skozi. Sama iščem smisel za humor. Kandidatka je vsaka mama, ki se lahko nasmeji madežem buč na svojem novem puloverju Ann Taylor. Mama, ki je igralsko skupino zapustila 15 minut prej, da bi se vključila v polurni ritual pred dremežem, zagotovo ni.
5. Poiščite podporo.
Ko prepoznate pet ali šest primernih mam, ki niso preveč nadležne, je čas, da ustanovite skupino za podporo, ki je v nekaterih delih države znana kot "igralska skupina". Lahko je manj kot pet ali šest, vendar bi morali imeti veliko udeležencev, če se dovolj dolgo družite ob otroški uri v knjižnici, Tumble Totsu ali kakšnem drugem tečaju gimnastike ali se udeležite kakršnih koli delavnic ali družabnih dogodkov, ki jih organizira nacionalna mama. skupine, kot so »poklicne mame doma«.
Jaz? Sprehodil sem se po svoji soseski in v poštne nabiralnike domov položil letak, v katerem sem videl voziček. Znake sem objavil tudi v lokalni pisarniški trgovini, kavarni in restavraciji. Ko je deset mamic potrdilo zanimanje, sem vsako sredo zjutraj gostila igralsko skupino v svoji hiši. Za eno leto. Skupina se je sčasoma razpustila, ko sem prosil ljudi, naj izmenično gostijo, ker je bila moja hiša preveč umazana. Vendar to ni bilo pomembno, ker je služilo svojemu namenu: to je, da NE pomaga našim otrokom pri socializaciji - to je le tisto, kar smo trdili -, ampak da nam omogoči izliv, da si razlijemo črevesje, ker smo mnogi popolnoma ponoreli.
6. Prosite za pomoč.
V njeni informativni knjigi "Globlji odtenek modrine" (partnerska povezava) Ruta Nonacs, dr.med., Piše: "Eden izmed najbolj zahtevnih vidikov skrbi za majhne otroke je socialna izolacija. V tradicionalnih kulturah se ženska družina po rojstvu otroka zbere okoli matere. Pomagajo ji pri učenju, kako skrbeti za svojega otroka ... Dandanes večina žensk z majhnimi otroki preživi večino časa sama. "
Svetujem vam, da se postavite na kolena, da preskočite vse tiste manire in zakone družbene milosti, ki preprečujejo, da bi prosilce prosil za pomoč. Z njimi trgujte, se pogajajte, obljubite, da boste naslednjega otroka poimenovali po njih, če bodo varušili eno noč. VSE, kar bi lahko, boste dobili brezplačno pomoč, ker jo boste potrebovali, in manj kot jo imate, večje je tveganje za razvoj resne motnje razpoloženja. Če vaši sorodniki ne morejo pomagati, kupite pomoč. Za to izplačajte pokojninske sklade. Zaupaj mi. Veseli boste, da ste.
7. Spi. Ni res ... spanja.
Del tega razloga, da sem tako odločen, da dobite pomoč, je ta, da dlje ko ostanete prikrajšani za spanje, boljše je, da se umaknete kot jaz ... na psihiatrični oddelek. Strokovnjaki za možgane so vedno povezovali norost in nespečnost, vendar nove raziskave kažejo, da kronične motnje spanja pravzaprav vzrok nekatere motnje razpoloženja. Preveč noči prežiš s tem jokajočim otrokom in si vaba za duševno bolezen. Da te ne prestrašim. Toda spet BEG ZA POMOČ, da boste lahko vsaj nekaj ur neprekinjeno spali ... dosledno. Ne sledite mojim korakom in počakajte svojo prvo noč v bolnišnici.
8. Držite se.
Druga največja napaka, ki sem jo storila kot novopečena mama, je bila metanje starega sebe v zaklenjeno omaro, dokler nisem diplomirala iz ambulantnega programa bolnišnice, kjer sem izvedela, da materinstvo ne zahteva pretiravanja mojega predhodnega obstoja: mojih interesov, prijateljev , moja kariera itd. Pravzaprav so me tamkajšnje medicinske sestre prepričale, da bi, če bi si lahko malo opomogla od starega, morda bila celo boljša mama. Tako sem za nekaj ur na teden najel varuško, kar mi je omogočilo, da sem nadaljeval s pisanjem projektov, se občasno podal na kolesarjenje in popil kavo s prijateljico, ki ni mama, in se pogovarjal o čem drugem kot o kakcu.
9. Pazite na svoj jezik.
Ne govorim o kletvicah, ki jih ne smete več izreči pred miniaturnim kasetofonom, preoblečenim v vašega dojenčka. Mislim na vaš samogovor. Erika Krull, svetovalka za duševno zdravje, ki piše bloge za Psych Central, je to zapisala v nedavnem blogu o materinstvu in depresiji: "To je kombinacija misli" moraš, ne moreš, ne smeš, bi moral, lahko " visoka raven čustev, ki lahko mame spustijo v jamo depresije ali tesnobe. Črno-belo razmišljanje je priprava za razočaranje, obup, pomanjkanje zadovoljstva in smisla ter nizko samozavest. "
10. Jejte možgansko hrano.
Sovražim, da sem tukaj užitek, ker vem, da ste se v življenju že morali posloviti od številnih užitkov. Ampak tukaj je stvar: bolj ko ste v stresu in prikrajšani za spanje, bolj ste nagnjeni, da zgrabite čips in piškote. Raziskave so dejansko potrdile, da pomanjkanje spanja in stres prispevata k debelosti. To je začaran krog, kajti več čipov in piškotkov, ki jih zaužijete, bolj brez nadzora se vrti vaš svet itd.
V idealnem primeru želite streljati za veliko omega-3 maščobnih kislin, vitamina B-12 in folatov. Na žalost se ne skrivajo v baru temne čokolade Hershey. Če bi bil Bog, bi to spremenil. Omega-3 maščobne kisline lahko najdete v dolgočasnih, a okusnih stvareh, kot so losos, tuna, sardele, orehi, olje repice in laneno seme. Vitamin B-12 najdemo v ribah, morskih sadežih, mesu, perutnini, jajcih in mlečnih izdelkih. Folate najdemo v obogatenih žitih, špinači, brokoliju, arašidih in pomarančnem soku. Tvoji možgani se ti bodo zahvalili.
11. Vzpostavite povezavo.
Imate srečo, da v tem kiberprostoru v veliki meri vladajo nove mame. Pred nekaj leti sem se udeležil konference BlogHer, kjer je bilo približno 80 odstotkov zastopanih blogov maminih blogov. Pravzaprav je spletno mesto BlogHer primeren kraj za začetek, če želite vedeti, o čem druge mamice doživljajo in pišejo. Drugi zmagovalci: Postpartum Support International, The Motherhood, CafeMom, Maternally Challenged, Postpartum Progress in Dooce.
12. Ne izgubite smisla za humor.
Če me je v tistih letih nekaj rešilo, so bili moji otroci dojenčki, je bil to smisel za humor. "Če se ne bi mogli smejati, bi vsi ponoreli," poje Jimmy Buffet. Torej, če ste že ponoreli, je najbolje, da se norite pred norostjo, ki je pred vami. Ah, olajšanje sem začutil nekaj tistih popoldnevov, ko se je vsa napetost v ramenih in na licih sprostila v divji smeh ... potem ko sem popoldne lovil dva otroka v nakupovalnem središču, enega z drisko in drugega, ki se je skrival pod njim nedrčki v oddelku spodnjega perila JC Penny. Upogibanje te humorne mišice ... enako pomembno kot zategnjene trebušne mišice ne boste dobili nazaj.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
