Kako plavanje zmanjšuje depresijo

Že od nekdaj vem, da iz katerega koli bazena plezam veliko bolj srečen kot takrat, ko sem zašel.

Da, vem, da kakršna koli aerobna vadba lajša depresijo.

Za začetek spodbuja možganske kemikalije, ki pospešujejo rast živčnih celic; vadba vpliva tudi na nevrotransmiterje, kot je serotonin, ki vpliva na razpoloženje in proizvaja ANP, hormon za zmanjšanje stresa, ki pomaga nadzorovati odziv možganov na stres in tesnobo. Toda plavanje se mi zdi, da bolj slabo razpoloženje kot celo tek. Kopanje dobrih 3000 metrov zame lahko sredi depresivnega cikla umirja mrtve misli do dve uri. Kot da bi jemali Tylenol za glavobol! Potem sem z zanimanjem prebral članek v reviji "Swimmer" o tem, zakaj je v resnici tako.

Tu je bistvo, povzeto iz članka "Ostati srečen?" avtor Jim Thornton v januarski / februarski številki revije "Swimmer".

Ne glede na vzrok je vedno večje število raziskovalcev in psihologov resnično verjelo v učinkovitost plavanja. "Na primer vemo, da lahko močna vadba, kot je plavanje, znatno zmanjša tako tesnobo kot depresijo," pravi športna psihologinja Aimee C. Kimball, direktorica mentalnega treninga v Centru za športno medicino na Medicinskem centru Univerze v Pittsburghu. "Trenutno obstaja ogromno raziskav, ki preučujejo različne mehanizme, s katerimi deluje."

Na fiziološki ravni trdi plavalni treningi sproščajo endorfine, naravne spojine, ki se počutijo dobro, samo ime pa izvira iz "endogenega" in "morfija". Plavanje nam služi tudi za odvajanje presežka stresnih hormonov, ki se borijo ali bežijo in pretvarjajo prosto plavajočo jezo v mišično sprostitev. Spodbuja lahko celo tako imenovano "hipokampalno nevrogenezo" - rast novih možganskih celic v delu možganov, ki atrofira pod kroničnim stresom. Pri živalskih modelih se je vadba izkazala za še močnejšo od zdravil, kot je Prozac, ki je spodbudila tako koristne spremembe.

Moby Coquillard, psihoterapevt in plavalec iz San Matea v Kaliforniji, je tako prepričan, da depresivnim pacientom predpisuje vadbo. »Absolutno verjamem, da lahko plavanje služi kot nekakšno zdravilo. Zame predstavlja močan dodatek antidepresivom in za nekatere bolnike je nekaj, kar lahko vzamete namesto tablet. "

Poleg možnih biokemičnih sprememb v možganih plavanje zahteva izmenično raztezanje in sprostitev skeletnih mišic, hkrati pa globoko diha v ritmičnem vzorcu. Če se to sliši znano, je to zato, ker so to ključni elementi številnih praks, od hatha joge do postopne sprostitve mišic, ki se uporabljajo za vzbujanje sprostitvenega odziva. "Plavanje je zaradi svoje ponavljajoče se narave neverjetno meditativno," pravi Coquillard. Obstaja celo vgrajena mantra, naj bo to počasno štetje krogov ali samosmerne misli, kot je »sprosti se« ali »ostani gladka«.

"Poučujem tečaj kognitivne terapije, ki temelji na čuječnosti, za depresijo," dodaja, "in tu se trenutno osredotočamo na telo, da preprečimo, da bi pretekle misli ali prihodnje skrbi napadle našo zavest." Z osredotočanjem na različne vidike mehanike gibov, od vrtenja kolkov in vzorcev udarcev, do racionalizacije in vlečenja, redni plavalci to vadijo intuitivno. Rezultat: Večina se redno odmika od življenjsko neprimernega potoka prežvekovanja.

Poleg tega, ker ima večina bazenov določene čase za plavanje v krogu in treninge Mastersa, se redni plavalci običajno znajdejo v urniku, ki postane samodejen. Ni se treba odločiti, ali bi morali vaditi zdaj ali pozneje. Za ljudi pod stresom je pomanjkanje možnosti, pravi Coquillard, paradoksalno tolažilno, ker odpravlja breme še ene odločitve. »Vse, kar morate storiti, je, da se pojavite ob običajnem času,« pravi, »in veste, da obstaja velika verjetnost, da boste na koncu bazen zapustili nekoliko boljši kot ob prihodu.