Teh 9 duševnih navad posrka srečo iz vašega življenja

Nikoli ni prepozno za spremembo.

V življenju naletimo na vse vrste ljudi in dejstvo, da smo nagnjeni k temu, da jih uvrščamo med »tipe«, kaže, kako zelo smo prepričani, da se ljudje po naravi vedejo na določen način.

Kako biti srečen sam s seboj, ko izboljšujete svoje življenje

Resnica je, da se številni vidiki naše osebnosti in čustveni sestavek sčasoma razvijajo s pomočjo psiholoških navad, ki smo jih sprejeli - načinov, kako interpretiramo dogodke, misli, ki nam gredo po glavi kot po maslu, in pojasnil, kako si lahko svet deluje.

Le malo ljudi želi postati zagrenjeno in negativno, vendar to ni nič nenavadnega, še posebej pri ljudeh, ki so doživeli več kot svoj del težkih časov.

Bi radi imeli bolj upan in optimističen pogled na življenje? Poglejte, ali lahko te duševne navade, zaradi katerih so ljudje nesrečni, čim bolj zmanjšate.

1. Ne odpuščanje drugim

Mnogi ljudje odpuščanje enačijo s pozabljanjem, da se je nekaj povsem zgodilo, ali s tem, da je to v redu. Pri tem ni odpuščanje. Prav tako mnogi trdijo, da so nekomu nekaj odpustili, v resnici pa niso.

Resnično odpuščanje pomeni, da si dovolite, da se osvobodite zamere, da ste bili zagrešeni, da sprejmete, da se je nekaj zgodilo, in da verjamete, da si zaslužite, da nadaljujete od tega. Izjaviti morate svojo neodvisnost od vztrajanja pri tem, kako se maščevati drugi osebi, nehati razmišljati, kako naj jo "nadoknadijo", in še naprej dopuščati, da to razjeda vaše čustveno počutje.

Odpuščanje je spuščanje v njegovem najbolj zdravem, resničnem smislu. Odpuščanje ne zmanjšuje nepravilnosti dejanj nekoga. Omogoča vam le, da vas ne bodo več prizadeli. Odpuščanje je povezano z zmanjšano depresijo, stresom, sovražnostjo, izboljšano samozavestjo in celo fizičnim zdravjem. Ko pogledate njegove prednosti, boste videli, da gre za to, da ste prijazni do sebe in ne naredite usluge nekomu drugemu.

2. Ne odpuščati si

Še bolj prijazno si dovoliš, da greš naprej od lastnih napak. Obžalovanje, zadrega, sram in krivda zaradi ene same napake vas lahko preganjajo leta. In posledične negativne misli, stres in pesimistični pogled lahko ustvarijo dinamiko, v kateri svet gledate na grenak način - vse zato, ker menite, da niste vredni dobrega počutja.

Pravzaprav dokazano odpuščanje sebi pomaga zmanjšati občutke depresije. Če vas pestijo misli o preteklih napakah, jih začnite opažati in raziskovati: Kdaj so najhujše? Kakšne občutke vzbujajo? Zakaj odidejo?

Če ste zaprti v neskončnem boju z mislimi in poskušate "razložiti" svojo pot iz njih, poglejte, ali se lahko namesto tega naučite sprejemati njihovo prisotnost, ne da bi potrdili njihov pomen: »Spet pomislim, kdaj sem bil res krut do staršev. Živjo, pomislil sem. Slišim te tam. Zdaj pa me ne morete poškodovati, ker se odločam, kaj bom imel na kosilu. "

3. All-or-None Thinking

Neverjetno je, kako pogosto se zdi, da razmišljanje, ki temelji na vsem ali nobenem, temelji na tako raznolikih nezdravih psiholoških stanjih. Od panike do nizke samozavesti, od perfekcionizma do brezupnosti, pri mojih strankah, ko se borijo z negativnim svetovnim nazorom, neredko odkrijem skrite in ne tako skrite vzorce tega disfunkcionalnega mišljenja.

Razmišljanje o vsem ali nobenem po sami definiciji naredi vaš pogled na življenje bolj tog. Negativnost poveča tako, da se zdi večja, kot je v resnici. Vaš um se osredotoča na to, kaj je šlo narobe, namesto na to, kar je narobe, in vas pripravi tako, da v ljudeh, stvareh in življenju pogosto vidite slabo kot dobro.

Preverite, ali se lahko v vsakdanjem življenju ujamete v tej napaki: Ali vam je nerodno zaradi sivih odtenkov in imate raje, da so stvari črno-bele? To je morda dobro za organizacijo omare, toda ko gre za to, kako predelate slabe stvari, ki se zgodijo, vam lahko škodijo.

4. Držite druge višjega standarda, kot se držite sami

Ko ste nenehno razočarani in sitni nad ljudmi okoli sebe, bi to lahko pomenilo, da imate počasen odmor in ne ravnate tako, kot si zaslužite. To bi lahko pomenilo tudi, da izbirate neprimerne ljudi, ki vas bodo spremljali vse življenje. Ali bolj verjetno bi lahko pomenilo, da imate nabor preveč togih standardov za vedenje drugih, ki jih sami ne uporabljate.

Pravzaprav smo včasih najtežji do drugih, ko v njih vidimo lastne lastnosti - stvari, ki jih ne maramo priznati ali preučevati. Če te lastnosti vidimo pri drugih, nam je neprijetno. Tako kot klasični hinavec, ki križari proti grehom, ki so veliko manjši od tistih, ki jih stori, bo tudi v nas zagotovo ustvaril prekinitev, ki povzroča stres, sovražnost in negativnost.

Preučite, kaj se v resnici dogaja, ko ste zaradi nekoga kronično razočarani, pa naj gre za neznanca na levem zavoju ali vašega neurejenega sostanovalca. Ali gledate celotno sliko? Kaj če bi se, namesto da bi se kopali v negativni energiji, odločili razmisliti o zadnji napaki in o tem, kako je to morda izgledalo drugim? Pošiljanje empatije drugim, tudi kadar nočete, je lahko presenetljivo močno orodje za odvzem jeze.

5. Verjeti, da stvari ne bodo nikoli boljše

Hudo brezizhodnost je lahko še posebej nevarno, saj ima ljudi večje tveganje za depresijo in celo samomor. Toda tudi blažja prepričanja o tem, kako se stvari ne bodo nikoli izboljšale, lahko povzročijo veliko vsakodnevno škodo: "Moja sestra nikoli ne bo nastopila," "Študentskih posojil nikoli ne bom mogel odplačati" in "Svet je slab in slabši" so vsa prepričanja, ki kažejo na brezupnost in lahko človeka zaslepijo na pomembne dokaze o nasprotnem.

Življenje je za večino od nas več desetletij dolga vožnja, ki vidi veliko vzponov in najnižjih padcev ter veliko izlivov in pretokov. Verjeti, da obstaja usmeritev navzdol, ovira lepoto vsakdanjih stvari in vam brezupno in nenatančno verjame v negativne ideje in jim daje trajno moč, ki si je ne zaslužijo.

Predstavljajte si, koliko miru lahko začutite tako, da si dovolite verjeti, da harmonične in lepe stvari še ni treba izkusiti na svetu. Potrebna je praksa, da jih vidite, vendar so tam in vedno bodo.

18 Citati sreče vas bodo opomnili, da ste danes čudni ROCK

6. Verjameš, da imaš nad svojim življenjem manj nadzora kot v resnici

Učena nemoč, ki jo je prvi ugotovil Martin Seligman, vključuje prepričanje, da tudi v primerih, ko imamo, nimamo nadzora nad svojimi situacijami, zato se prepričamo, da se niti poskusiti ne bi smeli. Izkazalo se je, da je ta miselnost v korelaciji z depresijo in nekaterim ljudem sledi, da v resnici niso imeli velikega nadzora nad svojim življenjem, na primer med trpljenjem zaradi zlorabe ali zanemarjanja.

Toda ko prepričanje, da nimamo moči, vztraja tudi po tem, ko smo si dejansko povrnili moč, se odrečemo potencialu za izboljšanje svojega življenja. Povečujemo tudi verjetnost, da na svet gledamo kot na naraven demoralizirajoč kraj, in se prepričujemo, da ne moremo spremeniti ničesar.

Bolj ko čutimo, da vodimo lastno ladjo, bolj si lahko zgradimo življenje, ki nam ustreza. Ali podcenjujete svojo sposobnost, da se izognete tej slepi ulici, poiščete partnerja, ki dobro ravna z vami, ali razvijete mirno rešitev za vaš dolgoletni boj z bratom? Če je tako, si naredite veliko škodo in povečujete možnosti, da se vaša miselnost strdi v trpko.

7. Verjamem v mit o prihodu

Mit o prihodu se nanaša na idejo, da ko boste enkrat prispeli na določeno točko svojega življenja, bo vse postalo na svoje mesto in življenje, ki ste ga čakali, se bo končno začelo. Toda včasih je to prepričanje - da se bodo stvari samodejno izboljšale, ko se določena stvar zgodi - lahko skoraj tako škodljivo kot prepričanje, da se stvari ne bodo nikoli izboljšale, saj vas prvo pripravi na uničujoče razočaranje, ko se stvari dejansko ne izboljšajo.

"Ko enkrat končno spoznam tisto / dobim napredovanje / izgubim teh 20 kilogramov / živim v večji hiši / naj se moji otroci naselijo v samostojno in uspešno življenje ... potem bom vesel." so običajni načini razmišljanja. Toda zadrževanje naše sreče - in v rokah naključnega življenjskega dogodka, ki lahko vpliva ali ne bo vplival na našo srečo - daje preveč moči zunanji situaciji in niti približno sebi.

Odvzame nam sposobnost, da najdemo veselje pod svojimi pogoji. Zaradi tega smo pogrešali pregovorno potovanje, ker smo tako pretirano osredotočeni na cilj. Najslabše pa je, da nas pripravi na nesrečo, ko se zavedamo, da nas zaradi teh 20 kilogramov ni depresija, ampak dejstvo, da smo bili iz različnih razlogov depresivni, zaradi česar smo v prvem trenutku dobili 20 kilogramov. kraj.

8. Pretirano posploševanje

To je bila ena od "kognitivnih napak", ki jo je Aaron Beck najprej opredelil kot ljudi, ki so izpostavljeni večjemu tveganju za depresijo, in se pogosto kaže v prepričanju, da če v eni stvari ne uspete, boste v vsem. Nagnjenost k prekomernemu generaliziranju - pretvorbi krta zaostalega gora - je tudi osnova vzorcev razmišljanja mnogih ljudi, ki imajo vsesplošno negativne poglede na svet okoli sebe.

Včasih je tovrstno razmišljanje lahko videti celo kot paranoja: "Dajte vsakomur centimeter, pa bo vzel kilometer" ali "Skoraj vsi vas bodo izkoristili, če jim dovolite." Res je, da ni vsak človek vzorec vrline, res pa je tudi, da je tam zunaj veliko dobrote, če si jo samo pustite odkriti.

In če obstajajo prevaranti, še ne pomeni, da bi morali nehati pomagati tistim, ki niso. Konec koncev nam pomoč drugim spodbuja razpoloženje. Torej preučite svoja prepričanja in preverite, ali ste - proti vsem razpoložljivim dokazom - preveč generalizirali svet v nevaren ali sovražen kraj, ki lahko kaže na sovražnost, ki prihaja od znotraj.

9. Ne vadite hvaležnosti

Biti hvaležen za velike in majhne stvari prinaša velike spremembe v vašem duševnem zdravju. Veliko težje je biti zagrenjen zaradi počasnega servisa ("NIKOLI VEČ NE PRIDEM V TO RESTAVRACIJO!") in naj vam uniči celo noč, če si dovolite priznati, kako čudovita so bila cvetoča drevesa pred oknom restavracije, medtem ko ste čakali, ali dejstvo, da si lahko privoščite, da nekomu plačate, da vam sploh skuha obrok, ali dejstvo, da ste bili z nekom, ki bi vas lahko nasmejal, ne glede na to, kako glasno so vam trepetali želodci.

Nekateri morda mislijo, da je meditacija hvaležnosti ali vodenje seznama stvari, za katere ste hvaležni, hokey. Bi bili raje mali hokej ali bi bili človek, ki svoje življenje preživlja brez duševnih in fizičnih koristi - med drugim zmanjšane depresije, izboljšanega delovanja imunskega sistema in zdravja srca -, ki jih prinaša hvaležnost?

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na YourTango.com: 9 duševnih navad, ki sesajo življenje, zaradi katerih se počutite grenko (torej, STOP!).