Kako lahko samozdravim svojo depresijo in tesnobo?

Od najstnika v ZDA: V začetku leta 2019 so mi diagnosticirali depresijo, tesnobo in nespečnost. Za svoje zdravstveno stanje sem bil klinično zdravljen v obliki psihoterapije in zdravil. Vendar je bilo klinično zdravljenje večinoma neučinkovito in včasih škodljivo.

Od januarja sem obiskovala psihoterapevtske seanse. Moj terapevt je kot pristope k lajšanju simptomov predlagal kognitivno in dialektično terapijo. Izhodišče kognitivne terapije je, da negativne misli vodijo v negativna čustvena stanja. Vendar bolj ko sem poskušal nehati misliti slabe misli, bolj ponavljale so se te misli. Predpostavka dialektične terapije je, da bo sprejemanje in potrjevanje negativnih čustev povzročilo, da se bodo ta čustva razblinila. Ko pa sem sprejel svoje temno čustveno stanje, sem se počutil ujetega in poraženega, z občutkom, da iz bolečine ni izhoda.

Junija, ker psihoterapija zame ni delovala, so me napotili k psihiatru, ki mi je predpisal antidepresiv. Na žalost mi zdravila niso naredila ničesar. V čustvenem stanju nisem doživel nobenega dviga. Poleg tega sem doživel več neželenih učinkov, vključno s slabostjo, zaprtjem, glavoboli in bolečinami v trebuhu. Trenutno imam 20-miligramski odmerek, ki ga jemljem vsak dan.

Klinični poseg mi ni pomagal, da bi se izboljšal. Ali obstajajo naravne možnosti samozdravljenja, s katerimi bi se lahko začel ukvarjati, da bi si popolnoma opomogel in spet našel srečo? Ali lahko na primer prilagodim svoj življenjski slog?

Odgovoril dr. Marie Hartwell-Walker 21. januarja 2020

A.

Zastavite pomembno vprašanje. Včasih klinično delo ne olajša. Mislim, da bi bilo koristno, če bi preizkusili pregled svojega zdravljenja in nekaj naravnih pristopov.

Prvič: Upoštevajte, da vsi načini zdravljenja ali psihiatrična zdravila ne delujejo enako za vse. CBT in DBT sta se izkazala za zelo koristno za mnoge ljudi, vendar to ne pomeni, da bi bila koristna zate. Poleg tega niso vsi zdravniki tako strokovni kot drugi. Preden se skupaj odpovemo terapiji, predlagam, da poiščete drugega terapevta, ki je usposobljen za drugo metodo zdravljenja. Preberite o različnih pristopih in si oglejte, kaj vas privlači.

Poiščite terapevta, ki ima dolgoletne izkušnje z zdravljenjem tesnobe in depresije, odporne na zdravljenje. Preberite si biografije terapevtov na našem zavihku Poiščite pomoč ali na drugih lokatorjih terapevtov.

Enako velja za zdravila. Vsa zdravila niso koristna za vse z isto motnjo. Na srečo obstaja cela paleta možnosti. Ste v sodelovanju s svojim zdravnikom našli pravega za vas? Pogosto je treba preizkusiti več različnih zdravil, da najdete tisto, ki vam ustreza.

Kar zadeva "naravni" pristop: ne glede na pogovor ali zdravljenje obstajajo načini življenja, ki lahko izboljšajo tesnobo in depresijo. Res se spušča k osnovam.

Vsako noč potrebujete približno 8 ur ali spanja. Spanje je obnovitveno. Tam se zgodi zdravljenje.

Prav tako morate večkrat na teden priti ven na zmerno vadbo - tudi če vam ni do tega. Študije zdaj kažejo, da je pri nekaterih ljudeh nekaj ur zunaj enako učinkovito kot antidepresivi.

Ne zanemarjajte prehrane, ki jo potrebujete vsak dan. Dobra hrana je gorivo za duh in telo. Ni vam treba sesti na posebno dieto. Samo prizadevajte si za dobro uravnoteženo prehrano vsak dan, ki vključuje skupine živil.

Izogibajte se alkohola, uličnih mamil in nikotina. Nobeden od vas vam ne bo nič pomagal, tudi če se začasno počutite nekoliko bolje.

Razvijanje dobrih navad okoli spanja, gibanja in prehrane ter izogibanje snovem, ki jih vaše telo ne potrebuje, je dobra ideja, bodisi kot dodatek k zdravljenju bodisi kot izbira življenjskega sloga.

Želim ti dobro.
Dr. Marie