4 načini za zagotovitev uspeha v tem letu
Težava novoletnih zaobljub pa je, da jih je tako težko obdržati.
Zbudimo se 1. januarja z najboljšimi nameni, veliko energije in celo dobro zastavljenim načrtom, da se vsega tega spopademo.
Do marca pa je večina teh ciljev preprosto oddaljen spomin.
Stare navade se vrnejo in življenje gre naprej.
Ko pogledamo psihologijo neuspešnih resolucij, obstaja nekaj razlogov, zakaj celo najbolj praktični cilji ponavadi bombardirajo:
1. Odgriznili ste več, kot lahko prežvečite
Pri sprejemanju resolucij pogosto določimo glavno življenjsko temo, ki jo želimo spremeniti, in se za njeno reševanje lotimo širokega, splošnega pristopa.
Na primer, če rečete, da boste v novem letu "jedli bolj zdravo", je res abstraktno. Ali boste poskusili poseben načrt prehrane, kot je Paleo? Ali boste preprosto zamenjali jutranjo vrečko za sadje?
Veliki cilji so odlični, vendar morate za začetek nekje izbrati.
2. Leto je dolgo
Človeška narava je, da se sčasoma spreminja in spreminja naše želje, ko se spreminja naša okolica in okoliščine. Dodajte k temu še nepričakovane življenjske spremembe.
Recimo, da boste odpuščeni s službe, potem ko ste se vsako jutro odločili, da boste prišli na delo, ali pa vas bo dolgočasila ta vadbena rutina, za katero ste se zavezali, da jo boste izvajali pet dni v tednu. Dejstvo je, da se stvari spremenijo.
Zavzemanje za eno resolucijo v celotnem letu - brez prostora za gibanje, da bi se lahko razvil - ne ustreza temu, kako življenje v resnici deluje.
3. Ujameš se v novoletnem hype
Verjetnosti novoletnih zaobljub boste verjetno kršili bolj kot drugi cilji zaradi samega pritiska, da bi ga sprejeli, tudi če niste dejansko motivirani ali pripravljeni na spremembe.
Veliko lažje je hitro pasti s voza, če v njem ni vašega srca.
4. Poskušate narediti preveč, prezgodaj
Večina ljudi, ko pridejo do konca leta, je popolnoma izgorela in si ne dajo časa za počitek in pomlajevanje v novo leto. Če začnete s praznim rezervoarjem čustveno, fizično ali duševno, bo težko obdržati kateri koli cilj.
Čeprav jih je včasih težko obdržati, lahko na koncu ločljivosti veliko spremenijo.
Lahko vam dajo ton za celotno leto v prihodnosti in vas prisilijo, da se jasno odločite za ukrepe za doseganje novega uspeha.
Ključ je v ustvarjanju resolucij, ki strukturirano spodbujajo samorast in razumevanje. Torej, kako lahko gojite strast in namen, ki vas v nekaj mesecih ne bo razočaral?
Tu so alternativni pristopi, ki vam bodo pomagali izboljšati kakovost življenja v prihodnjem letu:
Izberite besedo, ki bo vodila vaše leto
Določite besedo ali mantro, ki preslikava temo, na katero bi se radi osredotočili, in jo vtrite v svoje vsakdanje življenje.
Če je na primer beseda »lahkotnost«, razmislite, kako lahko ustvarite, da se vaša dejanja ujemajo z vrednostjo »lahkotnost«. Kako se lahko preproste naloge, kot je izvajanje nalog, počutijo manj hitre ali oblikujejo svoj urnik, da zmanjšajo stres?
Če to dovolj ponovite, lahko v svoje življenje povabite nove ljudi, navade in vedenja, ki se ujemajo z vašimi vrednotami in cilji, ki jih želite doseči.
Uporabite mikro cilje
Glavni cilji se lahko počutijo kot oddaljeni kilometre. Ko jih ne dosežemo v (pogosto nerazumnem) časovnem okviru, ki ga pričakujemo, lahko privede do občutka depresije, malodušja in poraženosti. Motivacija navsezadnje rodi motivacijo.
Začnite z določitvijo mejnikov, ki so razumno dosegljivi. Uspeh lahko merite z vsakim od njih, prilagajate in zbirate zagon, ko greste naprej.
Namesto da bi sprejeli veliko resolucijo - recimo, da začnete podjetje leta 2015 - ga razdelite na manjše dele: pripravite si čas za sestanek z mentorji januarja, marca napišite poslovni načrt, do julija postavite spletno stran in dvignite 10.000 USD do septembra. Na ta način lahko izmerite svoj napredek in proslavite vsak uspeh, ko ga dosežete. Izogibate se preobremenjenosti (ustanovitev podjetja je ogromno dogovor) in imate meritve, s katerimi lahko merite, ko greste naprej.
Izberite prioritete za vsako področje svojega življenja
Podobno kot pri določanju številnih manjših ciljev skozi vse leto, razmislite tudi o določitvi posamezne ločljivosti za vsako področje svojega življenja, ki bi ga radi izboljšali - zdravje, kariera, finance in odnosi.
Lahko se zavežete k mesečnim večerjam s sostanovalci za vedro "zvez", vsak mesec opravite nov tečaj fitnesa za vedro "zdravje" in vsak mesec samodejno nakažete 150 USD na svojo IRA za vaše finance.
Vse to so dosegljivi cilji, ki lahko privedejo do velikih razlik na več področjih vašega življenja.
Neprebojni cilji
Ko se odločite za cilj, ga okrepite proti norostim vsakdanjega življenja. Premislite o možnih scenarijih, ki bi se lahko pojavili in vas lahko iztirijo iz vašega cilja.
Recimo na primer, da želite živeti bolj zdravo z določanjem ciljev glede prehrane in gibanja, vendar veste, da imate načrtovana delovna potovanja. Svoj cilj bi lahko zagovarjali tako, da predhodno raziščete restavracije, ugotovite, ali ima hotel vaš fitnes, in to vključite v svoj urnik itd.
Želite biti defenzivno pesimistični in predvideti izzive, preden se pojavijo, ne pa biti presenečeni, ko se bodo neizogibno pojavili in vas ujeli.
Če ste letošnjega leta pripravljeni pristopiti drugače in boste doživeli trajno preobrazbo, si tu priskrbite natisljiv delovni list za določanje ciljev.
Shrani
