Odlašanje je res perfekcionizem

Ali ste nagnjeni k odlašanju začetka opravila? Ali obstaja projekt, za katerega veste, da bi ga morali začeti, vendar se ne morete motivirati za začetek? Odlašate z delom, ki ga je res treba opraviti za delo ali za šolo? Ali pa nekaj začnete, a se zdi, da tega ne končate?

Morda imate v zadnjem delu tistega nagajivega glasu, da bi res morali delati na nalogi ali projektu, vendar se ne morete motivirati. Čeprav je ta glas, ki vam govori, naj gremo, GLASEN, ga prezrete, včasih tako zelo, da se počutite zaskrbljeni zaradi odlašanja. In čeprav ta glas morda kriči na vas, da bi se zaposlili, ga prezrete in ne razumete, zakaj. Zakaj se ne morete kar tako spraviti naprej?

Morda imate veliko krivde, povezane z odlašanjem, in vaš "notranji kritik" vas lahko kara zaradi odlašanja. Kljub temu, da morda obstaja krivda in se lahko notranje pretepate zaradi zavlačevanja, kar morda ne bo dovolj, da boste motivirani, da to dejansko že storite!

Se sprašujete, zakaj odlašate, še posebej, če je to za vas vse življenje? Ko odlašamo, je pogosto presenetljiv temeljni razlog perfekcionizem.

Morda ste že slišali izraz "Naredi to pravilno ali sploh ne." No, perfekcionisti se pogosto odločijo, da "tega sploh ne počnejo." Perfekcionisti se držijo neverjetno visokih standardov, od sebe pa ne sprejemajo ničesar drugega. Ker izvajajo tak pritisk nase, bodo perfekcionisti pogosto zavlačevali in ne bodo začeli projekta ali naloge zaradi strahu, ki ga imajo, da ne bi mogli doseči popolnosti. Če tega ni mogoče narediti popolnoma, raje preprosto sploh ne začnejo. V njihovi podzavesti bi raje ne narediti nekaj kot to in doseči rezultate, ki ne ustrezajo njihovim zelo visokim standardom. Ne želijo tvegati možnosti, da bi rezultat končal nepopolno. Po mnenju perfekcionista je boljša alternativa, če nečesa ne storimo, kot da nekaj storimo in da je rezultat ali izid slabše kakovosti ali standarda, kot so si sami zastavili.

Perfekcionisti navadno porabijo neomejeno veliko časa za naloge, ker želijo, da je rezultat "takšen". Čas, ki ga porabijo za naloge in projekte, je lahko psihično ali fizično izčrpavajoč. Pred delom bodo porabili čas za priprave, nato pa se bodo med delom zelo počasi premikali, ker se bodo osredotočili na to, da bodo delo opravili "pravilno". Potem se projekt ali naloga nikoli ne zdi končana, ker ga je treba predelati, dokončati, urediti, popraviti, spremeniti, lektorirati ... Nikoli se ne konča.

Perfekcionist globoko v sebi ve, koliko duševne ali fizične energije bo potrebno za popolno nalogo, zato se ne začnejo. Ali pa začnejo, vendar postanejo tako izčrpani od prizadevanj, da bi končni rezultat postal popoln, da nehajo ali zaostajajo. Preprosto ne morejo vzdrževati ravni energije, ki jo vlagajo v delo. Lažje se je ustaviti kot tvegati, da rezultat ne bo končan tako, kot so upali.

Če to zveni kot vi, ste morda ravno imeli velik vpogled vase. In če želite biti reformirani, perfekcionistični zavlačevalec, se morda sprašujete, kako se lahko osvobodite tega vzorca.

Eden od načinov, kako premagati odlašanje, je znižanje standardov. Vaši standardi so "nad in nad", vendar se tega ne zavedate. Če torej znižate svoje standarde, potem delujete na "normalni" ravni v primerjavi z vsemi ostalimi, ki se ne borijo s perfekcionizmom.

Za začetek bi morali z nižjimi standardi znižati svoje standarde. Morda si vedno pospravite vsako jutro. Nekega jutra si ne pospravite postelje. Svet ne bo implodiral.

Ali poskusite poslati e-poštno sporočilo, ne da bi ga najprej lektorirali. Pošljite ga takoj, ko končate s tipkanjem misli.

Ko končate nekaj preprostih poskusov, da bi bili "nepopolni", pojdite na nekaj večjega. Če imate predstavitev za delo, določite določen čas (veliko manj kot običajno) za sestavljanje vsebine. Presenečeni boste nad tem, koliko lahko naredite v tako stisnjenem času.

Ugotovite, kaj je "najmanjši minimum" za uspeh pri nalogi ali projektu, ki ste ga zavlačevali. Nato začnite s to nalogo ali projektom in čim hitreje pridite do najmanjšega uspeha. Med delom si večkrat recite: »Ni treba, da je popolno. Biti mora dovolj dobro. «

Če boste dovolj pogosto delali na ta način, boste ugotovili, da se vam nagnjenja k odlašanju počasi izmikajo. Vsakokrat, ko opraviš nalogo ali projekt "dovolj dobro", prekineš svoje utrjene perfekcionistične težnje.

Spoznali boste, da ste porabili preveč časa in energije za projekte in naloge ter da ste z manj časa dejansko bolj motivirani za začetek in dokončanje ciljev. In ne boste več zavlačevalni perfekcionist, temveč boste veliko bolj motivirani in srečni.