Kako resnično počivati
Navsezadnje je počitek nekako tako kot dihanje: samodejen je. Ali počitek je kot umivanje zob: to počnemo samodejno vsak dan, včasih tudi večkrat na dan.
Toda za mnoge ljudi počitek ni del njihovega življenja, vsaj ne redno ali vsaj ne pristen počitek. Mnogi od nas smo preveč osredotočeni na prizadevanja in se nikoli ne ustavimo. Ker mislimo, da ustaviti pomeni prenehati. Ker mislimo, da se ustaviti pomeni biti len.
Torej, čakamo, da se spočijemo, dokler se ne izčrpamo, da nimamo druge izbire.
Mnogi od nas težko počivamo, ker smo perfekcionisti ali se bojimo neuspeha (ali obojega), pravi Kelly Vincent, PsyD, registrirana psihološka asistentka, ki dela z mladimi odraslimi, ženskami, profesionalci in športniki v Lafayette v Kaliforniji. " Čeprav tega morda ne prepoznamo kot perfekcionizem, se na trenutke obupno trudimo, da bi bili popolni tako, da delamo, uresničujemo in dosegamo vse, za kar si mislimo. "
Skrbimo, da se bo naše življenje, če se spočijemo, umaknilo nadzoru, je dejala.
Morda se bomo tudi počutili neprijetno. Pogosto se pojavi dolgčas, ko poskušamo počivati. In pod tem dolgčasom se skrivajo "težji občutki, kot so osamljenost, jeza ali občutek ujetosti," je povedala Panthea Saidipour, LCSW, psihoterapevtka na Manhattnu, ki sodeluje s strokovnjaki v dvajsetih in tridesetih letih, ki želijo globlje razumeti sebe.
Morda se bojimo počitka, ker nas bo to samo postavilo nazaj. Po počitku bomo morali delati toliko hitreje in toliko težje in toliko več, da bomo nadomestili čas, ko smo opravili svoje naloge. Zato se sprašujemo, kaj je smisel?
Morda si hrepenimo po počitku, toda naše misli so preveč zasedene z dirkanjem, pregledovanjem vseh odgovornosti, ki se kopičijo in prelivajo v druge dni in tedne.
Morda smo celo zmedeni glede tega, kaj v resnici predstavlja počitek, je dejala Sarah McLaughlin, MFT, licencirana psihoterapevtka in certificirana učiteljica joge v San Franciscu, ki dela z ženskami, ki se borijo z anksioznostjo in občutki premalo dobrega počutja.
Mnogi od nas mislijo, da uporaba telefonov počiva. Konec koncev sedimo in se pomikamo ali igramo igre. Ne delamo nič drugega. Vendar je pravzaprav izčrpavajoče. "Vpijamo senzorični vložek in naši možgani poskušajo vse to obdelati," je dejal Vincent. In morda bi se začeli nezavedno primerjati in doživljati negativne občutke, kot so zavist, ljubosumje in jeza, je dejala.
Prav tako mislimo, da si bomo privoščili počitek, ko bomo spali. "Toda tudi spanje ni prijetno za tistega, ki ne more počivati, ko je buden," je dejal McLaughlin. "Če so možgani med budnimi urami v stalnem stresnem stanju, potem v mnogih primerih izgubijo ali so izgubili vezivne poti, ki jim sporočajo, da zmanjšajo ali ustavijo stresni odziv." Na primer, stresni hormon kortizol se lahko sprosti med spanjem.
McLaughlin je počitek opredelil kot prenehanje dela in skrbi kot "biti in ne delati." »Celoten sistem - um-telo - je v stanju počitka in mi smo prisotni v tej izkušnji počitka,« ki ji pravi »zavestno zavedanje«. (Ni počitek, ko je telo mirno, ampak um prežvekuje, je dejala.)
Saidipour gleda na počitek kot na "premikanje od zunanjega k notranjemu in ustvarjanje časa in prostora za naš notranji jaz, naš um in našo ustvarjalnost." To pomeni, da bi lahko sanjarili ali se samorazmislili, je dejala.
Spodaj so ideje, kako se lahko resnično spočijete.
Iščite pod površjem. Saidipour je poudaril, kako pomembno je, da postanete radovedni, zakaj ne počivate, o mislih in občutkih, ki spodbujajo vašo potrebo, da ostanete zasedeni. Mogoče se s tem, ko ostanete zasedeni, poskušate zaščititi pred določenimi občutki.
Predlagala je tudi raziskovanje teh vprašanj: če ne bi bil tako zaposlen, ali bi se počutil kot neuspeh? Bi se bal, da bi izgubil odobravanje drugih? Bi se bal, da bi se brezupno zataknil?
Razumeti moč počitka. Toliko ljudi je v stalnem stresnem stanju. Dejansko je McLaughlin ugotovil, da je 70 odstotkov obiskov zdravnika posledica zdravstvenih težav, povezanih s stresom. "Počitek je edini način za vključitev dela našega živčnega sistema, ki omogoča sprostitev." Dobesedno je ključnega pomena za naše fizično in duševno zdravje.
Počitek nam pomaga tudi, da se pokažemo za druge (in za svoje življenje). Koristi [je] vsem, česar se dotaknemo in naredimo do konca dneva. Začeti moramo ceniti skrb zase toliko, kolikor cenimo izpolnjevanje nalog, «je dejal McLaughlin.
Premislite o pripovedi. To se ne bo zgodilo čez noč, vendar je pomembno, da se odpovemo pripovedi, da počitek odpove. "Večina ljudi svoje uspehe ponavadi pripisuje njihovi vrednosti, vrednosti in identiteti," je dejal Vincent. »Preoblikovati moramo pripoved in jo premakniti k bolj realističnemu pogledu, na primer:» [Če] se ta naloga danes ne konča, še ne pomeni, da nisem uspel. To samo pomeni, da bom jutri prišel do njega. '"
Sprejemanje vaj. Redno se opominjajte, da niste robot in ne zmorete vsega naenkrat. Nekaterih nalog preprosto ne bo mogoče opraviti. Vadba sprejemanja - sprejemanje stvari, kakršne so - vam lahko pomaga, da ublažite stres in si zagotovite duševni prostor za počitek. Vincent je predlagal, da se spomnimo: "Tega nisem pričakoval, vendar sprejemam."
Bodite namerni. Ko se boste odpočili, je McLaughlin predlagal, da si rečete: "Zdaj bom počival," in vprašam: "Ali mi misli počivajo? Ali si resnično dovolim, da "bi" namesto "delam"? " Predlagala je tudi nekaj globokih, dolgih, počasnih vdihov. "Resnično se osredotočite na dihanje in povežite svoj um in telo v tem trenutku mirnega zavedanja."
Vzemite v svojo okolico. Vincent je delil ta primer: Preživite pet minut, ko sedite na klopi. Opazite sonce na koži. Opazite barve okoli sebe. Opazite zvoke. Opazite, kako se počuti klop. "Dovolite si, da ste popolnoma prisotni tukaj in zdaj."
Osredotočite se nase. Ko ugotavljate, kako bi radi počivali, se osredotočite na to, kaj vas zanima, pomaga vam, da se počutite najbolj žive in vas poveže s seboj, je dejal Saidipour. To bo drugačno za vse. Za eno osebo je kuhanje meditativna praksa; za nekoga drugega je kuhanje beda. Te dejavnosti se vam lahko zdijo prijetne (ali ne): dnevnik; risanje; srkanje kave ob opazovanju sončnega vzhoda; vadba joge; sedi na plaži.
Kot je dejal Saidipour: "Kaj vam pomaga, da se od absorpcije zunanjih dražljajev preusmerite v svoje telo, misli in občutke?"
Mnogi od nas smo pozabili, kako se resnično spočiti. Razvili smo negativne pripovedi o tem, kaj to pomeni. Pravi počitek smo nadomestili s površnimi, spodbudnimi dejavnostmi, kot so drsenje po družabnih omrežjih in igranje iger na naših pametnih telefonih.
Na srečo pa se lahko ponovno naučimo počivati v celoti in z vsem srcem. Morda boste danes celo razmišljali o vadbi. Ali ravno zdaj.
