Hitro olajšanje čustvenega trpljenja? Ta preprosta stvar bi lahko pomagala
Zdi se, da tako piše v prispevku, ki je bil nedavno objavljen v reviji Medicinske hipoteze.
Prispevek temelji na dveh glavnih predpostavkah. Eno je, da je notranja kognitivna pozornost vzrok za vse čustveno trpljenje. Dvoje je, da čustveno trpljenje lahko premagamo s preprostimi dejanji kognitivne pozornosti navzven.
Dokazi kažejo, da so čustvene stiske - in vse večje psihiatrične motnje - povezane s stanjem pretirana notranja pozornost. In pretirana pozornost po svoji intenzivnosti ali trajanju bi lahko zlahka postala patološka ali moteča.
V okviru tega prispevka se izraz „navznoter pozornost"Je na splošno opredeljeno kot stanje kognitivne pozornosti, kjer je pozornost usmerjena proti notranje ustvarjenim informacijam, kot so misli in čustva. Razmišljanje, globoko razmišljanje in tesnobne misli so primeri stanja notranje kognitivne pozornosti.
Stanje notranje pozornosti naredi um zelo dovzeten za notranje generirane informacije in povečuje subjektivno izkušnjo misli in čustev. Tako se v stanju notranje pozornosti tesnobne misli in čustva globoko vtisnejo v psiho in to vodi v krepitev neprilagojenih živčnih procesov v možganih. Zato je nagnjenost k pretiranemu usmerjanju pozornosti navznoter glavni dejavnik za nastanek in vzdrževanje čustvene stiske in psihiatričnih motenj.
Ko doživljamo tesnobo in zaskrbljenost, se naš um intenzivno ukvarja sam s seboj. Naš um se lahko ukvarja tudi s seboj, kadar smo slabo razpoloženi ali pa smo preprosto v prostem teku. V teh trenutkih notranje pozornosti se zmanjša tudi naša zavest o okolici. To pomeni, da bolj kot smo pozorni na svoje misli in čustva, manj pozorni smo na okolico.
Podobno, ko smo bolj pozorni na okolico, postanemo manj pozorni na svoje misli in čustva. To pomeni, da je že preprosto dejanje zavestnega pogleda na okolico dovolj, da smo manj pozorni na svoje misli in čustva. Brez pozornosti se bodo naše vsiljive misli in čustva umaknile in osnovni nevronski procesi bodo sčasoma počasi oslabeli.
Tako lahko čustveno dobro počutje dosežemo s treningom uma, da je manj usmerjen znotraj in bolj navzven. Strategijo zunanje usmerjene vizualne pozornosti lahko uporabimo za preprečevanje tendence navznoter pozornosti. Vizualni dražljaji iz zunanjega sveta zagotavljajo enostaven in nevtralen referenčni okvir za preusmerjanje pozornosti stran od notranje ustvarjenih informacij.
Za izvajanje te strategije poskusite čim bolj zavestno »gledati na zunanji svet«. Za to vam ni treba iti iz hiše. Besede "zunanji svet" se v tem kontekstu preprosto nanašajo na vaše vidno polje (v nasprotju z notranjim svetom vaših misli in čustev).
Preprosto poglejte kar koli - računalniški zaslon ali obraz ali kar koli drugega, kar je v vašem vidnem polju in vam je priročno. Če to storite, vam ni treba motiti drugih dejavnosti. Na primer, v situaciji, ko govorite z občinstvom, poskusite zavestno gledati na zunanji svet, ko govorite. Med zavestnim gledanjem stvari vam ni treba vložiti posebnih naporov ali koncentracije. Dovolj je zgolj zavestno gledanje na zunanji svet.
To prakso ponavljajte čim pogosteje, zlasti v času tesnobe in čustvene stiske. Vztrajna vadba bo vaš um naučila, da bo bolj pozoren na okolico in manj pozoren na svoje misli in čustva.
Referenca
Sebastian, R. (2013). "Nova tehnika uporabe zunanje usmerjene vizualne pozornosti za zdravljenje psiholoških bolezni." Hipoteze Med, Junij: 80 (6): 719-21 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490204
