Kako obvladati tesnobo zaradi koronavirusa

Ko število smrtnih žrtov narašča zaradi globalnega širjenja novega koronavirusa, opažam povečano anksioznost med svojimi bolniki. Povečanje tesnobe je do neke mere primerno kontekstu. Naša tesnoba se poveča, ko se soočimo z nevarnostmi za naše zdravje. Koronavirus predstavlja takšno grožnjo.

V tem članku predstavljam korake, ki vam bodo pomagali obvladati povečano tesnobo, ki jo povzroča koronavirus.

1. Razumevanje možnosti

Pogosto trpimo v tesnobi, ko verjamemo, da je grožnja neizogibna in neizogibna. Glede na obsežno medijsko pokritost s koronavirusom se zdi, da je splošno tveganje za okužbo zelo veliko.

Dobra praksa za zmanjšanje tesnobe je razumevanje verjetnosti, da bo vaš strah postal resničnost. Ko se zavemo, da obstaja majhna verjetnost, da bo strah postal resničnost, zmanjšuje tesnobo.

Na primer, predstavljajmo si, da na svojem telesu prepoznate cmok in vas skrbi, da gre za raka. Nato se posvetujte s svojim zdravnikom. Drugačno stopnjo tesnobe boste doživeli, če vam bo zdravnik zagotovil, da ima masa 1-odstotno verjetnost raka, v primerjavi s tem, da je 90-odstotna verjetnost, da je masa rak.

Po navedbah Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je za večino ljudi neposredna nevarnost, da bi bili izpostavljeni koronavirusu, majhna, saj v večini skupnosti v ZDA ni razširjenega kroženja. Sprejetje tega dejstva zmanjšuje tesnobo.

2. Prepoznajte, kaj lahko nadzirate

Zaradi nenehnega pokrivanja razširjenega koronavirusa se lahko počutimo nemočne in nemočne. Človek lahko čuti, da je kakršno koli dejanje zaman. Takšno stališče bo samo še poslabšalo stopnjo tesnobe zaradi potencialne grožnje.

Vzemite si trenutek, da prepoznate, kaj je v vaši sferi nadzora. Obstajajo koraki za promocijo vaše varnosti in zaščito vaših najdražjih. S takšnim ukrepanjem ne le zmanjšate verjetnost, da boste okuženi. Lahko se tudi počutite pooblaščene in vam daje občutek nadzora nad potencialno grožnjo.

CDC je objavil smernice za zaščito javnosti pred okužbo in nadaljnje širjenje koronavirusa. Vključujejo:

• Pogosto si umijte roke z milom in vodo vsaj 20 sekund.
• Izogibajte se dotikanju površin z dotikom na javnih mestih - gumbov dvigala, kljuk na vratih, ročajev in stiskanja rok z ljudmi.
• Po dotiku površin na javnih mestih si umijte roke.
• Ne dotikajte se obraza, nosu in oči.
• Očistite in razkužite svoj dom, da odstranite klice.
• Izogibajte se gneči, zlasti v slabo prezračevanih prostorih.
• Izogibajte se vsem nebistvenim potovanjem, vključno z letalskimi potovanji in križarjenji.

3. Povečajte "odmerek" svojih sposobnosti spoprijemanja

Uporaba zdravih veščin spoprijemanja je ključnega pomena za obvladovanje tesnobe. Uporaba vaših sposobnosti spoprijemanja postane v času povečanega stresa še bolj kritična. Nekatere moje najljubše veščine spoprijemanja so:

• Vadba
• Dnevnik mojih misli in občutkov
• Vaje za globoko dihanje
• Meditacija

V času povečanega stresa lahko razmislite o povečanju "odmerka" svojih sposobnosti spoprijemanja s pogostejšo uporabo. Na primer, če običajno vadite trikrat na teden, lahko razmislite o dodatnem dnevu, ki vam bo pomagal, da se bolje spoprimete z anksioznostjo. Če običajno izvajate vaje za globoko dihanje zjutraj in ponoči, lahko med kosilom razmislite o tretji seji.

Navajeni smo povečevati odmerek zdravila za zdravljenje telesne ali duševne bolezni. Zakaj ne bi gledali sposobnosti spoprijemanja z enakim vidikom in po potrebi prilagodili "njihov odmerek"?

4. Omejite porabo medijev

Ne pozabite, da se mediji ukvarjajo s služenjem denarja. Njihov cilj je zaslužiti ocene. Kot rezultat, morda novic ne bodo vedno predstavljali objektivno, ampak na način, ki bo iz vas vzbudil čustveno reakcijo. Kot rečeno, "senzacionalizem prodaja."

Če želite biti še naprej obveščeni o najnovejših novicah, povezanih s koronavirusom, ne iščite slepo posodobitev po internetu. Raje sledite verodostojnim virom, kot sta CDC ali Svetovna zdravstvena organizacija (WHO). Lahko se obrnete tudi na lokalnega zdravstvenega delavca.

5. Prepoznajte stroške tesnobe

Naši možgani se res dobro osredotočajo na potencialne grožnje. Z evolucijskega vidika naj bi to delali naši možgani. Niso zasnovani tako, da bi nas osrečili. Zasnovani so tako, da nas zaščitijo z iskanjem potencialnih groženj in ustvarjanjem hipotetičnih scenarijev »kaj če«.

Posledično pogosto ne uspemo ohraniti perspektive in videti širše slike. Vendar pa imamo stroške, če postanemo ujetniki tesnobe, ki izhaja iz širjenja koronavirusa. Življenje v strahu bo negativno vplivalo na kakovost našega življenja. Najti moramo ravnovesje med ustreznimi previdnostnimi ukrepi, da se zaščitimo, in polnim življenjem.

Kot osebni primer sem vadbo v telovadnici nadomestil s tekom na prostem. Verjamem, da takšna prilagoditev vzpostavlja pravilno ravnovesje med polnim življenjem in odgovornim odzivom na grožnjo koronavirusa.

Če povzamemo, upoštevajte ustrezne varnostne ukrepe, da zaščitite sebe in svoje najdražje pred koronavirusom. Vendar ne bodite zaporniki tesnobe, ki jo povzroča virus. Pametno uporabite svoje sposobnosti spoprijemanja, omejite medijsko pokritost in zaživite svoje življenje po svojih najboljših močeh.

Če vaši simptomi tesnobe motijo ​​vaše vsakodnevno delovanje ali imajo težave s fizičnimi simptomi, se za nadaljnjo pomoč obrnite na svojega lokalnega zdravstvenega delavca ali strokovnjaka za duševno zdravje. V nujnih primerih pokličite 911 ali pojdite na najbližji oddelek za nujne primere.

Več o koronavirusu: Psych Central Coronavirus Resource