Naključni izbruhi intenzivne jeze

Skrbi me, da bi lahko bilo kaj narobe z mano ali mojimi sposobnostmi upravljanja jeze. V zadnjih nekaj letih sem doživljal zelo kratke, a zelo močne izbruhe jeze, ki jih zatrem in nanje ne delujem. Večinoma jih sproži moj brat nasilnik, ki živi v isti hiši kot jaz, ker še nisem poročen in se zaradi nacionalne politike ne morem izseliti. Kadar ga vidim, da počne kaj neprimernega (samozadovoljuje z odprtimi vrati sobe) ali ko vpije name ali ko naredi nered v hiši, se tako razjezim, da moje telo zavibrira, stisnem pest tako močno, da režem dlani z nohti in stisnem zobe. Ti izbruhi trajajo približno 2-3 sekunde, nato bodo minili in začutil bom, da se malo ogrejem in utrip mojega srca postaja močnejši. V teh epizodah imam zelo nasilne misli, vendar jih sploh nikoli ne odzovem. Zavedam se, da je moj brat zelo nasiljen do te mere, da tudi moji starši ne morejo storiti ničesar z njim, ker se bojijo maščevanja. Moja strategija je bila torej vedno, da se mu izogibam, kolikor se le da, dokler končno ne pridem do svojega kraja in se ne odselim.

V zadnjih nekaj mesecih so bile te epizode vse pogostejše, dogajale so se vsakič, ko slučajno slučajno pomislim nanj ali na kaj, kar je z njim sploh povezano. To se zgodi do več kot 10-krat na dan. Kronično me boli glava zaradi tega, koliko stiskam zobe in me skrbi, da je z mano morda kaj narobe. Iskreno se bojim intenzivnosti teh izbruhov jeze, ker nisem nasilna oseba. Redko povzdignem glas in v življenju nimam nobenih konfliktov razen tega. (Iz Singapurja)

Odgovoril Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MZZ, MAPP dne 17.09.2018

A.

Žal mi je, da moraš prenašati vojskovanje brata in malomarnost matere. Vaša izbira jasnega krmiljenja je dobra. Nadaljeval bi s to strategijo in začel vsak dan dodajati dve intervenciji za samopomoč, saj še naprej načrtujete čimprejšnjo selitev.

Prva je metoda, znana kot progresivna sprostitev. Te metode bi se učil in uporabljal vsak dan. Drugi je začeti meditirati. Tu je kratek video, ki pojasnjuje, kako začeti. Ti dve metodi bi vam morali pomagati pri jezi, ko se pripravite na odhod, takoj ko lahko.

V želji za potrpljenje in mir,
Dr. Dan
Dokaz pozitiven blog @