Prazniki, družina in depresija: Vodnik za preživetje

Ni pravega letnega časa za blago do zmerno depresijo. Ko se konec leta prazničnih dni zavije, se ne gre ukvarjati z istimi rutinskimi dnevi. Zdaj se lahko udeležite prazničnih zabav, sorodnikov, ki si jih želite ogledati, in drugih pričakovanj, ki so si jih sami ustvarili ali so si jih vsilili drugi. Čeprav se to morda ne zdi mogoče, lahko preživite počitnice, vključno s časom, za katerega menite, da ga morate preživeti s sorodniki, ki bi se mu raje izognili. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč.

Pogovor o stvari s svojim terapevtom

Ne glede na to, ali ostajate blizu doma ali potujete po državi, je smiselno opraviti eno ali dve dodatni seji s svojim terapevtom. Cilj teh sej je ugotoviti vse, kar bi vam v prihodnjih tednih verjetno povzročalo stisko. Če imate priložnost, da se o stvareh pogovorite pred časom, dobite priložnost, da se znajdete v virih, ki vam pomagajo, da se počutite bolj pripravljene.

Na primer, veste, da boste vsaj nekaj dni preživeli okoli sorodnika, s katerim se komaj pogovarjate do konca leta. Ta posameznik se nagiba k vsem. Če veste, da je zadnje, kar trenutno potrebujete v svojem življenju, več negativnosti, se pogovor s svojim terapevtom poda nekaj idej o tem, kaj lahko naredite za svoje dobro počutje, ko sorodnik začne kritizirati vse in vse, kar je na vidiku. Nekaj ​​načinov za učinkovito ustvarjanje duševne ovire med vami in vašim Scroogejem sorodnika teh srečanj ne bo omogočilo vse sončne žarke in mavrice, bodo pa omogočili, da se skozi časovni sorodnik preživite nepoškodovani.

Uravnotežite družbene angažmaje s časom zase

Mnogi ljudje menijo, da morajo sprejeti vsako povabilo, ki se jim zgodi. Čeprav vam ni treba porabiti izredno veliko časa sami, se zavedajte, da nekaj časa sam ne pride v poštev. Lepo je reči, da že imate načrte in se ne boste pridružili družini na nedeljski malici teden pred božičem ali pa se lahko na novoletni dan ustavite le za nekaj ur. Poskusite najti nekaj ravnotežja v svojem urniku, tako da boste več časa preživeli s tistimi, ki pridejo trenutno tam, kjer ste, in manj časa s tistimi, ki ne razumejo, da je depresija več kot nekaj, česar se otresete po volji.

Poenostavite svoje prispevke, namesto da bi poudarjali

Stres ni vaš prijatelj, ko delate z depresijo. Pravzaprav bo preveč stresa zapletlo stvari bolj, kot se večina ljudi zaveda. Kot vam bo verjetno svetoval vaš terapevt ali svetovalec, najdite načine, kako prispevati k družinskim srečanjem, vendar si olajšajte nekaj časa in truda, ki ga morate vložiti v to prispevanje.

Letos pozabite na pripravo šunke ali peko torte iz nič. Pokličite pekarno in namesto tega naročite torto. Z lahkoto lahko naročite tudi predhodno kuhano šunko. Naj vam lokalna delikatesna restavracija pripravi kakršne koli priloge, ki jih običajno pripravite za zabavo ali večerjo. Ne gre za prihranek časa; gre za skrb za naloge, za katere menite, da jih je treba opraviti brez običajne obremenitve.

Uporabite enak pristop pri obdarovanju. Namesto da se potopite v blaznost lokalnih trgovskih centrov, se s pametnim telefonom, prenosnikom ali tabličnim računalnikom namestite na stol. Na hitro naredite seznam, kaj bi radi dobili za ljubljene, in vse naročite po spletu. Ne bo hitenja, nesramnih kupcev ali nasprotnikov. Presenečeni boste nad načinom, da vas ta pristop ne utrudi ali se počutite še bolj nezadovoljni s svetom okoli sebe.

Varna mesta so namenjena tudi ljudem z depresijo

Od prijatelja, ki trpi za anksiozno motnjo, veste, da je pomembno imeti tako imenovano varno mesto. Za vas je to lahko kraj, ki ga obiščete, ko začnejo stvari postajati nekoliko presenetljive. Ko se svojci začnejo v burnih razpravah ali vas mladi gredo na živce, si oglejte kraj, ki ga lahko obiščete in uživate v miru. To je lahko park, ki je na dosegu roke od sorodnikovega doma, bližnje kavarne ali celo nekega dela hiše, ki ga drugi redko obiščejo.

Ne je ustrezna beseda

Vsekakor se vključite v počitniško veselje, kolikor želite. Ko začnejo stvari uhajati izpod nadzora, je prav, da se odmaknete in rečete ne. Pojasnila nikomur ne dolgujete in zagotovo ne potrebujete njihovega dovoljenja. Sorodniki, ki imajo nekaj predstave o tem, s čim imate opravka zdaj, bodo razumeli in ne bodo pritiskali na vprašanje ali se bodo razburjali. Tisti, ki želijo biti užaljeni, bodo tako tudi dobili, ne glede na to, kaj počnete, zato jim ne dovolite, da se vozijo z vlakom krivde.

Ne pozabite, da bo depresija nekaj časa z vami. Sčasoma boste dobili svoje življenje nazaj in se spet počutili sposobne obvladati norost praznikov. Za zdaj pripravite strategije za krmarjenje po teh družbenih dogodkih in si vseeno zagotovite čas, da se osredotočite na zdravljenje.