12 načinov za obnovo iz čustvene afere

Jimmy Carter ni edini s poželenjem v srcu. Na dan prejmem peščico e-poštnih sporočil svojih bralcev, ki so bodisi zaljubljeni v čustveno afero bodisi so jo končali, vendar so še vedno zelo hudi. Kako se lahko spustim in grem naprej? me vprašajo. Raziskal sem, kaj o tej temi pravijo strokovnjaki, in iz lastne bitke z obsesivnim razmišljanjem potegnil naslednjih 12 korakov, ki bi ljudem pomagali, da si opomorejo od čustvene afere.

1. Ločite romantiko od ljubezni.

Robert A. Johnson v svoji knjigi "Mi: Razumevanje psihologije romantične ljubezni" ločuje človeško ljubezen od romantične. Ko hrepenimo po prepovedani, strastni romantiki, kot je v "Angleškem bolniku" ali Mostovih okrožja Madison, smo pogosto zaslepljeni zaradi čudovite, predane ljubezni, ki je z nami v vsakdanjem življenju, "mešanice ovsene kaše" ljubezen. Johnson piše:

Mešanje ovsenih kosmičev je skromno - ni vznemirljivo ali vznemirljivo. Toda simbolizira sorodnost, ki ljubezen spusti na zemljo. Predstavlja pripravljenost deliti navadno človeško življenje, najti smisel v preprostih, neromatičnih nalogah: preživljati se, živeti v okviru proračuna, odmetavati smeti, hraniti otroka sredi noči.

2. Načrtujte nekaj obsedenosti.

Kot sem napisal v svojih 15-ih načinih, kako prenehati z obsedenostjo, je včasih najboljše zdravljenje domišljij, če jih uvrstimo v svoj urnik. Ko se znajdete, da fantazirate o intimnem trenutku z žensko, ki ima skrbništvo nad vašim srcem, ne vpijete nase: "Odlomi se!" Preprosto recite: "Mislil, cenim vaš prihod, vendar sem vas določil za sedem zvečer, takrat me lahko popolnoma zamotite, če želite."

3. Bodite odgovorni.

Ta tehnika je še posebej učinkovita za katoličane, katerih prve lekcije o človeški morali so vključevale strašljive izpovedi. Ali moram povedati vse? Kaj če me pošlje v pekel? Še več, odgovornost mi je vedno delovala, ker si, kot uživalec štirih faz, želim hkratno poročilo. Zato raje poskrbim, da bo v življenju nekaj ljudi prenašalo takšne ocene: moj terapevt, zdravnik, mentor Mike, mama (še vedno zna brati moj glas kot zemljevid, ga obesiti), sestra dvojčka in moj najboljši prijatelj. S tem, ko jim dam tanko, kaj se v resnici dogaja v moji meji za napako, se desetkrat zmanjša.

4. Vlagaj v svoj zakon.

Najboljši način za preprečitev afere je vlaganje v vaš zakon. In najboljši način, da si ga opomorete, je vlaganje v vaš zakon. To je preprosta fizikalna enačba: energija in čas, ki ga dovajate enemu odnosu, morata prihajati iz drugega. To pomeni, da pravega partnerstva ne morete zgraditi in negovati, če intimo širite na preveč krajev.

Po kršitvi zaupanja - in po mnenju strokovnjakinje za zakonske zveze Peggy Vaughan pri aferi gre bolj za razbijanje zaupanja kot za spolne odnose -, je najboljši spravec v zakonu majhna prijaznost. Ker za večino zakoncev "žal mi je" tega ne reže. Skrušenost je treba podkrepiti z dokazi: hrbtenice, posebne večerje, čiščenje stranišč, poslušanje ušes.

5. Zamenjajte ga z nečim.

Kadar v življenju žalim za izgubo pomembne zveze - naj gre za prijateljstvo, ki se razpade, ali za ljubljeno osebo, ki nepričakovano mine, se mi je zdelo koristno, če se potopim v nov projekt ali nov izziv.

6. Ostanite pri osamljenosti.

Nisem velik ljubitelj osamljenosti. Ker je tista boleča luknja v srcu preveč podobna strašljivi črni prepadi depresije. So pa različne zveri. Enega je mogoče zdraviti, drugega je treba čutiti. Piše Henri Nouwen v "Notranji glas ljubezni:"

Ko začutite globoko bolečino osamljenosti, je razumljivo, da vaše misli odidejo k osebi, ki je to osamljenost lahko odvzela, čeprav le za trenutek. Ko začutite veliko odsotnost, zaradi katere je vse videti neuporabno, si vaše srce želi samo eno stvar - biti z osebo, ki je nekoč zmogla razbiti ta strašna čustva. Toda odsotnost sama, praznina v tebi moraš biti pripravljen doživeti, ne tisti, ki bi jo lahko začasno odvzel.

7. Nadmudri telo.

Tukaj je malo lekcij iz biologije. Ko ste zaljubljeni v nekoga, vam možganska kemija šepeta na ušesa, zaradi česar lahko počnete res neumne stvari. Konica dopamina in noradrenalina, ki nastane s povišano spolno napetostjo, vam lahko pove, da bi se vse vaše težave končale, če bi poljubili le lepega fanta, s katerim ste se pravkar spoprijateljili na Facebooku, ali pobegnili z baristo, iz katere ste popoln kapučino. Helen Fisher, antropologinja z univerze Rutgers, avtorica knjige "Zakaj imamo radi: narava in kemija romantične ljubezni", pojasnjuje, zakaj se čustvene zadeve počutijo tako dobro:

Ljubezen je mamila. Ventralno tegmentalno območje je gruča celic, ki tvorijo dopamin, naravni poživilo, in ga pošljejo v številne možganske regije [ko je nekdo zaljubljen]. ... Ista regija je prizadeta, ko začutite naval kokaina.

Tako je prepoznavanje fizioloških komponent zaljubljenosti lahko močan zaveznik v vojni proti nezvestobi.

8. Zdravite odvisnost.

Razvrstitev čustvene afere kot odvisnosti je koristna na dva načina: prvič, depersonalizira izkušnjo, jo olajša odpuščanje in ponuja tudi nekaj oprijemljivih korakov, ki jih lahko oseba stori, da odžene svojo navado. Odvisnosti povzročajo transu podobno stanje, ki odvisniku omogoča, da se loči od bolečine, krivde in sramu, ki jih čuti. Odkupuje lažne in prazne obljube - pomanjkljiv občutek intimnosti in izpolnjenosti - dokler ne pride resničnost. Težko. In odvisnik je za vedno ranljiv za nakup te izkrivljene vizije, zato se okrevanje po čustvenih odnosih nikoli ne konča in vključuje eno pametno odločitev za drugo, ki spodbuja resnično intimnost.

9. Obkrožite se s prijatelji.

Za osebo, ki je pravkar prekinila čustveno razmerje, prijatelji niso neobvezni. So sistem za vzdrževanje življenja. Varni prijatelji so še posebej pomembni, če se odnos, za katerim žalujete, oblikuje v službi med skupnimi prijatelji. Morali se boste spoprijateljiti s kolegi, ki na noben način niso povezani z njim, ali se družiti s prijatelji, ki niso v službi, na varnem, dokler se ne počutite dovolj močni za druženje s prijatelji, ki bi se lahko o njem pogovorili ali ga vključili.

10. Razmišljajte s svojimi novimi možgani.

Harville Hendrix v svoji najbolj prodajani klasiki "Get the Love You Want" razlikuje med našimi starimi ali "reptilskimi" možgani, ki so pretehtani z nezavedno prtljago, in samodejno reagirajo v strahu, ter novimi možgani: "analitični, sondirajoči, izpraševanje dela svojega uma, za katerega mislite, da ste 'vi.' "Harville se domneva, da ko smo zanič v močne in škodljive čustvene odnose, krmilo držijo naši stari možgani. Želi poustvariti bolečino iz preteklosti, da bi zacelil rane.

Torej, kar moramo storiti, je stisniti nekaj racionalnih in kognitivnih veščin naših novejših možganov v stare možgane, preden nas neupravičeni voznik spravlja v preveč težav. To pomeni, da uporabimo malo logike ali izpolnimo podrobnosti naše ljubezenske zgodbe. Na primer, predstavljajte si skupno kopalnico s svojim Facebookom Romeo. Yuck?

11. Pišite o tem.

Če imate občutek, da so vaši prijatelji že preveč slišali za vaše čustvene afere, poskusite svoja čustva postaviti na stran. V študiji Britanskega psihološkega društva iz leta 2003 so rezultati pokazali, da bi pisanje o čustvih lahko celo pospešilo celjenje fizičnih ran. Če lahko dnevnik z bolečino pozdravi kraste v kolenu, pomislite, kaj bi pisanje lahko storilo za vaše zlomljeno srce.

12. Pustite se žalovati.

Odnosi brez seksa so lahko tako intenzivni kot odnosi s spodnjim perilom. Žal mora biti posebna povezava med sorodnima dušama ravno tako kot zakon ali zavezano partnerstvo.

V primeru čustvene afere lahko krivda ovira proces žalovanja. Ker se človek počuti kot da se moti, če je imel te občutke za začetek, pogosto ne dovoli časa solz in osamljenosti, ki sta potrebna za zdravljenje. A samo to, da se je zveza zgodila zunaj zavezane zveze, še ne pomeni, da srce ni zlomljeno in da mora zaceliti. Bodite torej do sebe tako nežni kot do prijatelja, ki je pravkar končal primarno zvezo.