Svet-Of-Psihologija-Blog

Kako doseči mir s svojim umom: 7 nasvetov nekdanjega meniha

»Vhodna in zadnja vrata pustite odprta. Naj misli prihajajo in odhajajo. Samo ne postrežite jim čaja. " ~ Shunryu Suzuki

V življenju je malo stvari bolj razburljivih, kot da bi med ušesi prebivali hrupni klepetalec - zaseden um, ki se nikoli ne ustavi in vas niti za trenutek ne bo pustil pri miru.

Na dolgo pričakovanih počitnicah sedite ob bazenu. Vreme je popolno. Vaš dnevnik je jasen. Na ležalniku se namestite z ledeno mrzlo pijačo in svojo najljubšo knjigo. Vse je popolno - no, skoraj vse.

Sporočilo "na počitnicah" očitno ni prišlo do oddelka za misli.

»Človek, ta pijača je bila draga. Bolje posrkajte trebuh, nekdo prihaja. Beli ste kot rjuha. Kaj bodo ljudje mislili? Ok, to je to. V ponedeljek začnem z dieto. Ups, pozabil sem, da sem na počitnicah. V redu, začel bom, ko pridem domov. "

Že samo pisanje o tem je dovolj izčrpavajoče, kaj šele, da bi ga živeli. Če ste izpostavljeni neusmiljenemu hudourniku brezumnega klepetanja in nimate pojma, kako to ustaviti, je lahko milo rečeno vznemirljivo.

Vem. Intenzivno trpljenje v moji lastni glavi me je pripeljalo do tega, da sem se prijavil na šestmesečni umik meditacije in pozneje postal menih.

Na srečo sem hitro ugotovil, da umirjanje hrupnega uma ni niti približno tako težko, kot sem si predstavljal.

Namig: svojih misli niti ni treba spreminjati ali popravljati.

Dandanes, čeprav imam še vedno svoje nore trenutke, ko um odplakne na norijo, je moja splošna izkušnja toliko tišja in bolj mirna kot nekoč.

Z veseljem bi delil nekaj (morda presenetljivih) resnic, ki vam bodo, upajmo, pomagale doseči enako.

Tu je sedem nasvetov, ki jih lahko začnete uporabljati takoj.

1. Sprejmite, da je vaš um zaseden.

Ali ste vedeli, da povprečni um na dan odbije približno 70.000 misli? To je veliko misli.

Ni čudno, da je notri tako zasedeno!

Tudi ljudje, ki so razmeroma sproščeni, imajoveliko prometa med ušesi.

Zato ne bodite presenečeni, da je vaš um zaseden. Ne ustvarjajte dodatne plasti trpljenja z mislijo, da je s tabo nekaj misli narobe. Ni.

Pričakovati, da vaš um ne bo zaseden, je kot pričakovati, da trava ne bo zelena.

Naj bo zasedeno.

2. Vključevanje z umom ni obvezno.

Če bi izbral eno stvar, ki sem se je v času menihov naučil o umu - tisto, kar je najbolj vplivalo na moj mir, bi bilo to:

Vključevanje z umom ni obvezno.

Trpimo ne toliko zaradi samih misli, temveč zaradi naše fascinacije in zaskrbljenosti nad njimi.

Dneve preživljamo, žvečimo jih, se valjujemo v njih, dušimo in jim na splošno namenjamo neomejeno veliko časa in pozornosti.

In nam ni treba.

Želite vedeti skrivnost stalnega miru?

Manj kot se vpletete v to, kar um naredi, več miru boste doživeli.

Umijte se in pustite, da um zapleše. Vaša udeležba jeneobvezno.

Kar nas pripelje do naslednje točke.

3. Pazite na svoje misli od daleč.

Da bi se ločili od svojih misli, moramo med seboj in umom ustvariti neko razdaljo, nekaj prostora za dihanje.

Večina vzorcev razmišljanja, ki nas oropajo miru, nezavedno teče na avtopilotu. Enaki stari vzorci se vedno znova poigravajo iz dneva v dan - kot polomljeni zapisi. In to je tako običajno, da niti ne opazimo, da to počnemo.

Ključno je ozavestiti te nezavedne vzorce.

Prvi korak, ko se naučite meditirati, je, da stopite korak nazaj in objektivno opazujete um - s stališčem radovednosti in nesojenja.

Morda boste tudi ugotovili, da preprosto gledanje misli, namesto da bi jih zavili vanje, ne bo več razmišljalo o njih - ali pa jih bo vsaj upočasnilo.

4. Dajte svojim mislim svobodo, da pridejo in odidejo.

Če želite ukrotiti jeznega bika, je najslabše, kar lahko storite, da ga vežete ali poskušate na kakršen koli način omejiti. Zaradi tega bo samo bolj jezen in težje nadzorovan.

Najboljši način, da ga umirite, je, če mu daste ogromno odprto polje, po katerem bo lahko tekel. Na sestanku brez odpora mu bo hitro zmanjkalo pare.

In enako je z umom.

Misli same po sebi ne povzročajo težav. Če ostanejo sami, se pojavijo v vašem zavedanju, ostanejo za trenutek in gredo spet naprej.

Ni problema.

Takrat, ko jih poskušamo nadzorovati ali obvladovati - tako da jih označimo za slabe, napačne ali nesprejemljive - se znajdemo v težavah in si ustvarimo trpljenje.

Dovolite jim, da se prosto sprehajajo po prostranem, odprtem polju vašega zavedanja in hitro jim bo zmanjkalo pare. Ne energizirajte jih s svojim odporom.

Če so misli vseeno, je veliko bolje, da se z njimi spoprijateljite, kot da se borite proti njim.

Kaj se zgodi z žalostno mislijo ali jezno mislijo, če jo prej pozdravite kot zavrnete?

Kaj se zgodi, če vas ne moti, da je tam?

5. Ne jemljite svojih misli osebno.

Videti, da 'moje' misli niso osebne, je bil zame še en vpogled, ki je spremenil igro.

Za večino ljudi se običajno zgodi naslednje:

Počutite se ljubosumni. Čutite strah. Počutite se jezni. In potem se pretepeš, verjameš, da si osebno odgovoren za misli (občutke in čustva tudi), ki se ti pokažejo v glavi - verjameš, da je s teboj nekaj narobe.

Ni. Niste avtor vaših misli.

Če pozorno opazujete um, boste opazili, da se misli pojavljajo same od sebe, očitno od nikoder.

Pri treningu pozornosti uporabljamo analogijo "podtoka in opazovalca", da ponazorimo naš odnos z umom.

Ključno razumevanje je, da se podtok - neprekinjen tok misli, občutkov in čustev, ki gredo skozi vaše zavedanje - poraja sam od sebe.

To ni pod vašim nadzorom in zato brezosebno.

Kar večina ljudi počne, je treščenje po sredini, na primer nore misli prometnega policista, ki mrzlično poskuša nadzorovati tok - pozdravlja to misel in jo zavrne.

Poskusi obvladovanja reke so zaman in naporni.

Bolje je biti opazovalec, ki mirno sedi na obrežju in opazuje, kako teče reka - vedoč, da to ni osebno.

Manj kot ste vpleteni v nadzor nad tokom, več miru boste doživeli.

6. Spoznajte razliko med mislimi, ki se porajajo, in razmišljanjem.

Čeprav z mislimi, ki se ti kažejo v glavi, ne moreš ničesar storiti, je razmišljanje druga stvar.

Recimo, da se pojavi misel: "Moj šef me ne mara."

Nato v vaši glavi sproži dialog: »Vsekakor me bo spregledal za prihajajočo promocijo. To je tako nepošteno. Tu delam veliko dlje kot Jane. A zdi se, da mu je zelo všeč. Stvari nikoli ne gredo po moji poti. V življenju imam pač srečo. "

Ta vrsta neproduktivnega mišljenja je za večino ljudi glavni vzrok za trpljenje - in povsem je pod našim nadzorom, ali se bomo temu prepustili ali ne.

Ponavljanje preteklosti znova in znova, katastrofiranje prihodnosti, valjanje v neutemeljenih prepričanjih in predpostavkah - to je nekaj vzorcev, ki lahko ustvarijo toliko nepotrebne bede.

In temu se je mogoče popolnoma izogniti.

Ko opazite, da ste ujeti v neproduktivni film o mislih, STOP.

Ničesar vas ne more prisiliti, da nadaljujete, če se ne odločite.

Vi ste glavni.

Namesto tega se osredotočite na prisotnost v trenutku. Pozornost usmerite na svoj dih, na občutke na podplatih, na zvok vetra, ki šume po drevesih.

Neproduktivno razmišljanje je večinoma navada. In kot večina navad se tudi z malo zavedanja lahko prekine.

7. Živite bolj v sedanjem trenutku.

Eno glavnih spoznanj v praksi meditacije je, da je vaše zavedanje lahko samo na enem mestu hkrati.

Če ste izgubljeni v svojem razmišljanju, se ne morete hkrati zavedati svoje okolice. Podobno, ko svojo pozornost usmerite na sedanji trenutek, se razmišljanje ustavi.

Ko ste prisotni tukaj in zdaj, um samodejno postane tih.

Kadar koli se dovolj zavedate, da se ujamete v običajne vzorce razmišljanja, se ustavite in vključite svoje čute.

Prilagodite se občutku zraka, ki boža vašo kožo, začutite težo telesa, ki pride v stik s stolom, poslušajte zvoke okoli sebe.

Tega se močno zavedajtezdaj se dogaja in opazite, kaj se zgodi z vašim mislečim umom