Kako usmeriti svojo jezo v produktivno akcijo

Jezo ponavadi vidimo kot grozno stvar.Menimo, da je agresiven in eksploziven. Povezujemo ga s tem, da smo popolnoma brez nadzora in kipi od besa.

Po mnenju kliničnega psihologa dr. Mitcha Abbletta "večina od nas ima spomine na trenutke, ko smo bodisi sprostili jezo in / ali so nam kdo to storili, in ti spomini se držijo."

Klinična psihologinja in trenerka dobrega načina življenja dr. Schekeva Hall je ugotovila, da je jeza najbolj nerazumljeno in razveljavljeno čustvo (poleg tesnobe).

Jeza je sicer lahko ognjevita in hlapna, vendar je lahko tudi produktivna in učinkovita. Lahko je sredstvo. V resnici je jeza lahko kreativno orodje.

Abblett je opozoril, da je jeza lahko »žareč vir energije za osvetlitev naše poti skozi zahtevne odnose, ko bi nam drugi morda stopili na prste; zavzemanje za potrebne spremembe v kulturi vašega delovnega mesta, kadar je strupena; in morda celo, da se slišite, ko so nekateri ljudje v vašem življenju [kot družina] navajeni, da vas uglašujejo s predpostavkami in svojimi dnevnimi redi. "

Jeza, kot je dejal, nam daje "čustveno gorivo", da se zavzemamo zase, spretno ukrepamo in se zavzemamo za to, kar je prav.

Jeza nas napaja. Spodbuja nas.

Spodaj boste našli osem strokovnih nasvetov za usmerjanje jeze v močno produktivno akcijo.

Glej svojo jezo kot informacijo. Kaj vam poskuša sporočiti jeza? Jeza je na primer signal, da so bile naše osebne meje na nek način kršene, je dejal Hall. Morda vam jeza govori, da vas je nekdo nespoštoval in z vami govoril ponižujoče, je dejala. Vaša jeza vas lahko nato spodbudi, da se z njo pogovorite (na jasen, prijazen način) in ohranite svojo mejo. (Več o tem, kako je videti spodaj.)

Osredotočite se na svoje občutke. Tako Hall kot Abblett sta predlagala, da svojo pozornost preusmerite na občutek telesa, ko ste jezni. Mogoče vas zaboli glava, vroče, občutek napetosti v obrazu, težave s koncentracijo, gibanje in razbijanje srca, je dejal Hall. Poznavanje zgodnjih znakov jeze vam lahko pomaga učinkovito ukrepati - in ne čakati, dokler se ne dvigne na neobvladljivo raven.

Pojdi do korena. Hall je priporočil, da raziščete, kaj vas v resnici tako vznemirja. Na primer, "ali ste razburjeni, ker vaš prijatelj zamuja 5 minut ali obstaja kakšna večja težava ... vzorec, ki vas ne ceni ali vašega časa?"

Morda si boste vzeli celo nekaj minut, da revijete o svoji jezi in njenem izvoru. Mogoče se izkaže, da se je določen incident dotaknil nežnega dela vaše preteklosti. Morda vaša jeza do šefa izvira iz tega, da vam služba sploh ni všeč.

Ločite se od nekoristnih misli. Prisluhnite »svojim mislim, ne da bi jim verjeli,« je dejal Abblett, avtor knjige Od jeze do akcije: Zmogljiva orodja za čuječnost, ki najstnikom pomagajo, da izkoristijo jezo za pozitivne spremembe. Na primer, rekel je, da samodejno pomislite: "Tak kreten je!" Namesto tega dodajte te besede, da ustvarite neko razdaljo: »Tu in zdaj, moj um mi govori da je tak kreten. "

Poimenujte svoja druga čustva. Kakšna čustva čutite glede svoje jeze? Ta so znana kot sekundarna čustva. Po Hallovem mnenju se boste po jezu morda počutili nerodno, krivo, sramno, ponosno, drzno ali samozavestno.

"Ti sekundarni občutki, ki se lahko pojavijo kot posledica občutka jeze, lahko govorijo o nekaterih načinih, na katere ste se naučili povezati z izrazi jeze." To so tudi koristne informacije.

Naučite se hitro umiriti. Nemogoče je razmišljati racionalno - in s tem ustvarjati kreativne rešitve -, ko si v ognjenem besu. Da bi zmanjšali svojo jezo, je Hall predlagal kratek sprehod, globoko dihanje, raztezanje ali vadbo postopne mišične sprostitve. Takšne dejavnosti vam pomagajo, da se preusmerite in preprečite napetost, je dejala.

Pridobite nekaj jasnosti. Za dostop do produktivne jeze je Abblett delil ta pojasnilna vprašanja, ki si jih lahko zastavimo:

• Ali razmišljam dejstva na podlagi svojih čutov ali samodejno verjamem pristranskim, popačenim, obtožujočim in obsojajočim mislim?
• Kaj pravzaprav je zdaj?
• Kaj bi bilo tisto naslednje spretno, kar bi lahko smiselno premaknilo stvari naprej?
• Kaj zahteva ta situacija, ko na stvari gledam jasno?

Izrazite se spoštljivo. Če želite svojo jezo spremeniti v učinkovito komunikacijo, je Hall predlagal, da uporabite spodnje korake. So del programa DEAR in DEARMAN, veščine dialektične vedenjske terapije za medosebno učinkovitost.

• Opišite dejstva, ki ste jih opazili: »Opazil sem, da ima vsak zase nekaj pomembnega za povedati; vendar me vsakič, ko začnem nekaj deliti s skupino, pogovorim. "
• Izrazite svoja čustva ali mnenja: "Če me pogovarjajo, me jezi, ker sem manj vključen v postopek in ne morem smiselno prispevati." Ali "Razburja me, ker se počutim izključeno iz ekipe in to mi je težko."
• Ugotovite, kaj potrebujete: "Rad bi, da bi lahko delil svoje misli, ne da bi me motili ali pogovarjali."
• Okrepite, kako bo vaša prošnja koristila drugi osebi: "Če bi me poslušali, bi se počutil blizu vas in vas cenil, ker bi vedel, da cenite to, kar želim povedati."

Jeza je zapleteno čustvo, ki se redno napačno razume. Jezo pa lahko uporabimo kot koristno sporočilo, iskro za pomembne ukrepe ali kot orodje za izboljšanje odnosov in življenja.

Ključno je, da izkoristite svojo jezo in jo usmerite. Upam, da vam zgoraj navedeno pomaga ravno pri tem.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!