Iskanje popolnosti - čeprav vemo, da je to nemogoče

Najstnik je izjemen igralec baseballa. Vsakič, ko igra popolno igro, ga starši pohvalijo. Vsakič, ko se tega ne zgodi, mu starši predavajo, kaj je storil narobe (in se sam prigovarja). Spodbujajo ga, da trenira dolge ure.

Mlada ženska je prepričana, da je prevelika. Njena mama in babica redno sramovata druge zaradi njihove teže. In tudi sramotijo ​​jo. Mama mladenke se drži strogega števila kalorij in jedo le "čisto" hrano. Kmalu začne mladenka delati enako. Z mamo se "vežeta" pri štetju kalorij. Mama jo hvali, ker se drži toge prehrane in izvaja neskončne kardio treninge. Hvali jo zaradi hujšanja. Mlada ženska se grozi, da neha s prehrano in telovadi.

Pogosto se tako začne perfekcionizem. Tako si začnemo prizadevati za nekaj, za kar vemo, da je intelektualno nemogoče, za nekaj, za kar vemo, da ga nikoli ne moremo doseči. Naučimo se, da z postavljanjem in doseganjem nebesnih, omejevalnih ciljev postanemo ljubeznivi.

"Perfekcionisti verjamejo, da so v svojem srcu neljubljivi ali" premalo dobri ", in to skušajo nadoknaditi z odličnimi ocenami, napredovanji v službi, visokimi plačami, nagradami in dosežki," je povedala Ann Marie Dobosz, mag., MFT, psihoterapevtka ki je specializiran za perfekcionizem, tesnobo, depresijo in samokritičnost.

Po njenih besedah ​​se perfekcionisti bojijo izgube ljubezni, spoštovanja in odnosov. Kar je seveda razumljivo, če so vas, tako kot zgornje posameznike, naučili, da upoštevanje določenih standardov prinaša pozornost in naklonjenost.

Nekatere otroke tudi učijo, da so napake strašne. To pomeni, da jih starši kritizirajo, kadar koli zamočijo, kar njihove otroke uči, da je "pomembno, da se nikoli ne zmotijo ​​in varneje je biti popoln," je dejala Christina Cruz, Psy.D, življenjska trenerka, specializirana za perfekcionizem, tesnoba, depresija in podoba telesa. Dejansko je sodelovala z zgoraj navedenimi strankami. Pri svoji praksi vidi, da se perfekcionizem igra na vseh področjih življenja - od materinstva do najmanjših nalog v vsakdanjem življenju.

Mogoče so bili starši prilagodljivi do vas - vendar ne toliko do sebe. Morda s svojim delom, težo, videzom postavljajo nerealne standarde. In ko se niso merili, so se udarili. In sprejeli ste njihov pristop. Mogoče ste se naučili hrepeneti po popolnosti od nekoga drugega - inštruktorja baleta, nogometnega trenerja - celotne ustanove - šole ali fakultete - ali preprosto naše družbe - na primer po smešnih prepričanjih o teži.

"Veliko perfekcionizma se zgodi v glavah ljudi," je dejal Dobosz, prav tako avtor Delovni zvezek o perfekcionizmu za najstnike: Dejavnosti, ki vam pomagajo zmanjšati tesnobo in rešiti stvari. To pomeni, da perfekcioniste pesti glas, ki je vztrajen, oster in obsojajoč, je dejala.

Mnogi so skrajneži. Po Cruzovih besedah ​​imajo perfekcionisti misli kot: "Če tega ne morem narediti popolnoma, zakaj potem sploh poskusiti?" Posameznike vidijo kot dobre ali slabe, prave ali napačne, uspeh ali neuspeh.

Perfekcionisti so pogosto neodločni. Bojijo se, da je treba sprejeti samo eno "pravilno" odločitev ali pot, je dejal Cruz. Kar pomeni, da se sploh ne odločajo. Ker najhuje je, da se motimo ali pa se slabo odločimo ali zmotimo. Ker spet tvegate, da boste vse izgubili.

Na zunaj se zdi, da imajo perfekcionisti vse skupaj. Toda obstajajo razpoke. Nekateri perfekcionisti se dejansko utapljajo in se nenehno trudijo slediti, je dejal Cruz. So "neorganizirani doma, v službi in v mislih se jim nenehno vrtijo."

Perfekcionisti so lahko tudi zaskrbljeni. "Tolažijo se pri načrtovanju življenja do najmanjših podrobnosti, v upanju, da bodo lahko vse napovedali in nadzorovali," je dejal Dobosz. "Ko se načrti spremenijo ali se zgodijo običajne napake, lahko perfekcioniste spusti v katastrofično katastrofo - predstavlja si katastrofalne izide kot posledico najmanjših neuspehov."

Dobosz je poudaril pomen razlikovanja med perfekcionisti in uspešnimi (ali delavci, ki trdo delajo): uspešni so natančni in imajo močno delovno etiko. So prožni in lahko sprejmejo zastoje. Prevzamejo odgovornost, se učijo na svojih napakah in neuspeh vidijo kot priložnost za rast. Perfekcionisti pa postavljajo nemogoče standarde in so neuspehi uničeni. Ali se pretepajo ali zaprejo in odnehajo.

Cruz je opozoril tudi na razlike med zdravim prizadevanjem in perfekcionizmom, kar kažejo raziskave Brené Brown. Zdravo prizadevanje je »samo-osredotočeno«. Posamezniki se vprašajo: "Kako se lahko izboljšam?" ali "Kaj se lahko naučim iz te izkušnje?" V perfekcionizmu sta samo-vrednost in samo-identiteta »druga osredotočena«. Po mnenju Cruza lahko to "ustvari nevarna sporočila, kot so:" Jaz sem tisto, kar dosežem "ali" Kaj si bodo mislili o meni, če __________? "

Morda si prizadevamo za popolnost, ker so nas tako naučili. Lahko si prizadevamo za popolnost, da se zaščitimo pred presojo in sramoto. Če se nikoli ne zmotimo, če nam nikoli ne spodleti, potem nas ne moremo kritizirati, obsojati ali poniževati. Prav?

Prizadevanje za nekaj, česar nikoli ne moremo doseči, je izčrpavajoče. Demoralizira. To je nezdravo. Perfekcionizem je povezan z vsem, od depresije do tesnobe do povišanih ravni stresa, je dejal Cruz. "Perfekcionizem ovira resnično dovolitev, da vidimo sebe, ovira povezavo z drugimi, omejuje perspektive in pušča malo prostora za samočutje."

Vaša potreba po popolnosti bo morda trajala nekaj časa, da jo boste razumeli in razstavili. Ampak to je vredno. Morda začnete s sodelovanjem s terapevtom ali trenerjem.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!