Ko depresija postane depresivna

V filmu "Vse je izgubljeno" z Robertom Redfordom bi lahko nepregledno morje neskončnega morja služilo kot prispodoba življenjskih slogov, ko se zdi, da na obzorju ni nič drugega kot več depresije in neizogibnega obupa. Vse bolj zaman njegovih prizadevanj za preživetje lahko primerjamo tudi z obravnavo depresije kot izgubljene bitke, če upoštevamo več kot 120 milijonov obolelih po vsem svetu in štejemo.

V svoji zadnji knjigi Iznenada, Bill O’Hanlon dragoceno prispeva k preobratu. V uvodnem posvetilu piše: "Naj vas prepričam, da obstaja izhod."

Nato je nadaljeval z več "načini za lajšanje depresije brez zdravil". Ne gre za to, da O’Hanlon ogroža "medicinski model", ampak samo, kot nas opozarja, "Nič ni tako nevarnega kot ideja, ko je edina, ki jo imate."

V običajni modrosti prevladuje ideja, da je depresija biokemično stanje, ki zahteva zdravljenje z antidepresivi. Zdravila lahko zagotovo pomagajo, zlasti pri hudih primerih, lahko pa tudi meditacija pozornosti, vadba za regeneracijo možganskih celic, dnevni odmerki Omega-3, specializirana programska oprema za igre na srečo, terapija za konje, modeli upanja, kot so Abraham Lincoln, "terapija z mitzvah" in celota množica rešitev usmerjenih načinov za pridobitev pozitivnega zagona, ki jih O'Hanlon ocenjuje.

Upoštevajte, da bi depresija dejansko lahko bila depresivna na več načinov. Kaj pa, če gre za ponavljanje zakoreninjenih navad uma in vedenja, kar O'Hanlon imenuje "delati depresijo"? Nato v možganih ustvari utore do te mere, da so dobesedno zataknjeni v možgansko koloteko.

Tradicionalni terapevtski model vključuje veliko "problematičnega pogovora" ali nasičenega dialoga v imenu čiščenja še vedno gnojnih preteklih ran. Toda bolj ko se ljudje podrobno pogovarjajo o virih svoje depresije, bolj jih lahko zadrži. Paradoksalno jim lahko pomagamo narediti depresijo, saj so možgani učinkovitejši pri večkratnem početju.

Iz tega sledi, da obstajajo načini za odpravo depresije in njeno izpodrivanje s strateškimi vedenjskimi lomilci vzorcev. Ta projekt preoblikovanja je kaj Iznenada je vse okoli. Tu je nekaj priporočenih načinov za pomoč pri motiviranju depresivne osebe:

• Odkrijte čase brez depresije. Kdaj je bilo to? Zakaj ni zdaj slabše? Izmenično se pogovarjajte o nedepresivnih in depresivnih časih. O slednjem se pogovorite ravno toliko, da oseba dobi občutek, da slišite njihove izkušnje, nato pa se premaknite v nedepresivne čase, da dobi občutek svojih moči.
• Poiščite dokaze o časih, ko se je posameznik kljub depresiji pokazal kot najboljši jaz - z drugimi besedami, kdaj se je držal moči in sposobnosti?
• Držite eno nogo v bolečini zaradi izkušenj osebe (potrditev) in eno nogo na področju njihovega potenciala za zdravljenje (možnosti).
• Uvedite malo prostora v zataknjena mesta, tako da umestite depresivne občutke v pretekli čas: »Slišal sem, da ste se počutili poražene in bi zdaj resnično lahko uporabili kanček upanja. Če bi se ta čudež zgodil, v kakšni obliki bi bil? "
• Osamite izbirne točke. Naredite eno stvar drugače. Spodbujajte napade k možnosti rahlih premikov pri gledanju, dogajanju ali kontekstu zadev.
• "Sem zguba." Vprašajte, kje je oseba to že slišala (npr. Od staršev).
• Poiščite neobremenjeno mesto čiste dobrote v osebi.
• Prikličite pričo brez sodbe - bistroumne, zdrave pameti, pozorne osebe, ki pazi nase in je ne opredeljuje življenjska situacija.
• Poiščite transpersonalne povezave skozi naravo, vero, knjige, filme in umetnost, ki govorijo z osebo. Ali spodbujajo lastno umetnost, ki lahko namesto tega nosi breme jeze.
• Predlagajte terapijo z mitzvah - pomagati drugim, namesto da bi se osredotočili na sebe.
• Spodbujajte rituale povezovanja, kot so redni sprehodi ali vnaprej določene "filmske noči" s prijateljem.
• Težave s sluhom glede na želje, npr. osamljenost kot vrednota skupnosti.
• Vključite se v pogovor o pozitivni pričakovanju. Predpostavite, da se bo oseba popravila ali pa se trenutno izboljšuje, in govorite s to gotovostjo.
• Priporočite pisanje pisma od sebe čez 5 let do današnjega sebe.
• Spodbujajte depresijo 3 C, ki deluje proti depresiji: povezanost, sočutje in prispevek.

Vse se začne z namenom spodbujanja depresivne osebe. Želimo vedeti več o človekovih vrednotah, lastnostih, darilih, dokazani lojalnosti do sebe, preteklih uspehih, kompetencah, veščinah, močeh v drugih okoljih in spominjanju ljudi v sedanjosti in preteklosti (ali domišljijskem jazu prihodnosti), ki verjamejo vase njih in njihovo sposobnost, da se prebijejo v najtemnejših časih.

Bistvo O'Hanlonove terapije z možnostmi je pozitivna vizija tega, kaj si človek želi v življenju po končani terapiji, pa tudi, kaj ne deluje in česa bi želel videti manj.

Nato se poudarek posveti izjemam pri depresiji in vsem notranjim in zunanjim zaveznikom, potrebnim za boj proti dobremu boju. Povedati je treba večjo zgodbo kot nenehno negativno propagando depresije, Bill O'Hanlon pa je vreden in predan predstavnik te zveze.

Sredi Iznenada najdemo njegovo neuradno izjavo o poslanstvu:

Teorije psihoterapije se pogosto osredotočajo na to, kaj je narobe z ljudmi, in prepogosto psihoterapevti porabijo veliko časa, energije in pozornosti za diagnozo in iskanje razlage problema, ne pa za njegovo reševanje. Bil sem razočaran in celo jezen zaradi tega stanja in sem se odločil, da ga spremenim s kavljem ali zvijačo - ali večinoma s pisanjem knjig (doslej jih je bilo več kot trideset) in potovanji po svetu, ki ponujajo izobraževanja, namenjena vplivanju na moje področje učinkovit in optimističen.