Le norček zasleduje srečo
"Kako sem lahko srečnejši?" je vprašanje, ki ga pogosto dobim. Toda ljudje, ki to vprašajo, si res prizadevajo za napačno stvar. Sreče ne morete »ujeti« kot nekakšen zvišan drog ali bolezen.
Mislim, da sreča ni dober cilj. Pravzaprav verjamem, da bi si samo neumnik prizadeval za srečo ... Evo zakaj.
Ni dvoma, da bolj srečno v življenju vodi do večjih čustvenih, duševnih in celo fizičnih koristi. Ljudje, ki so srečnejši, poročajo, da se počutijo manj pod stresom, lahko bolj jasno sprejemajo odločitve in uživajo boljše zdravje (čeprav je to lahko povezano tudi z večjo samouresničitvijo, glej na primer Miquelon & Vallerand, 2006).
Ljudje to slišijo iz poročil novic in drugih študij in takoj preskočijo na očitno vprašanje - Kako naj bom bolj srečen v življenju?
Popolnoma razumem, zakaj lahko človek postavi to vprašanje. Vendar je napačno vprašanje, če želite dejansko povečati svojo srečo.
Zakaj ne bi smeli zasledovati sreče kot cilj
Napačno je misliti, da imajo vsi, ki iščejo srečo, podobne lastnosti. Zakaj ne bi, saj smo vsi po istem cilju? V obsežni študiji so raziskovalci Parks in sod. (2012) dokazujejo, da ni homogene skupine iskalcev sreče. So raznoliki kot splošna populacija.
Ugotovili so tudi, da vrste vaj sreče, za katere so ljudje mislili, da bi jih lahko naredili srečnejše, le malo vplivajo na njihovo dejansko raven sreče:
Dve zelo priljubljeni dejavnosti med uporabniki v naših podatkih - »ocenjevanje in sledenje ciljem« in »uživanje v trenutku« - nista bili povezani z večjo srečo ali razpoloženjem, kar kaže na to, da udeleženci morda niso optimalno presodili, katere dejavnosti bi jim lahko najbolj ustrezale.
Prejšnje raziskave dejansko kažejo, da ljudje običajno slabo napovedujejo, kako bodo nanje vplivali prihodnji pozitivni ali negativni dogodki (glej pregled Wilson & Gilbert, 2003).
Z drugimi besedami, ljudje smrdijo pri izbiranju stvari, za katere mislijo, da jih bodo dejansko osrečile. Razlog št. 1, da si sreče ne prizadevamo kot samo sebi namen.
Drugi razlog je v tem, da smo zanični ocenjevalci, da bi razumeli, kako dobro napredujemo k določenemu cilju. Če mislite, da slabo dosežete cilj - na primer povečanje sreče v življenju - uganite kaj? Paradoksalno se boste počutili manj srečni bolj ko se trudiš (Mauss in sod., 2011).
Tu isti sklepajo isti raziskovalci:
[Naša študija kaže], da je nadaljnje spodbujanje miselnosti k čim večji sreči (kot to počnejo nekatere knjige o "samopomoči") lahko kontraproduktivno, saj lahko poveča obseg, v katerem ljudje cenijo srečo, zaradi česar so bolj ranljivi za paradoksalne učinke.
In nasprotno, morda je koristno spodbuditi ljudi, naj sledijo predlogu Johna Stuarta Milla, naj si misli ne bodo usmerili v svojo osebno srečo. Zmanjšano vrednotenje sreče bi lahko bilo ena izmed aktivnih sestavin sprejemanja negativnih čustvenih izkušenj in terapij, ki temeljijo na sprejemanju, katerih namen je izboljšati sprejemanje strank celotne palete čustev, vključno z negativnimi.
Raziskovalci so predlagali, da lahko cenitev in vrednotenje sreče na drugačen način, kot običajno misli večina ljudi, lahko privede do večje sreče. Če pomisliš razen kot vaše osebno čustveno stanje - na primer povečanje pozitivne družbene angažiranosti - boste morda še vedno lahko povečali svojo srečo.
Življenje je polno vzponov in padcev - to je normalno in uravnoteženo. Te negativne izkušnje potrebujete - in jih sprejmete -, da v celoti cenite in uživate v pozitivnih izkušnjah svojega življenja. Poskus izsiljevanja več "vzponov" kot "padcev" vam verjetno ne bo prinesel kaj drugega kot razočaranje. In manj sreče.
Namesto da si zasledujete srečo kot cilj, si prizadevajte za stvari, zaradi katerih se počutite, kot da živite bolj smiselno in pozorno življenje na tem svetu. Preživite več časa s svojimi otroki. Prostovoljno sodelujte v svoji skupnosti. Izkušnje v živo, ki so morda le malo zunaj vaše vsakodnevne ravni udobja. Negujte in razširite svoje obstoječe socialne povezave s prijatelji in družino. Preberite več, jejte manj. Redno telovadi.
Takšne stvari - ne kakšna aplikacija za srečo ali knjiga za samopomoč - vas bodo dolgoročno osrečile.
Reference
Mauss, Iris B. Tamir, Maya Anderson, Craig L. Savino, Nicole S. (2011). Ali lahko iskanje sreče osrečuje ljudi? Paradoksalni učinki vrednotenja sreče. Čustva, 11, 807-815.
Miquelon, P. in Vallerand, RJ. (2006).Ciljni motivi, dobro počutje in telesno zdravje: Sreča in samouresničitev kot psihološki viri v izzivu. Motivacija in čustva, 30, Posebno vprašanje: Avtonomija, voljna motivacija in dobro počutje. str. 259-272.
Parks, Acacia C. Della Porta, Matthew D. Pierce, Russell S. Zilca, Ran Lyubomirsky, S. (2012). Iskanje sreče v vsakdanjem življenju: značilnosti in vedenje spletnih iskalcev sreče. Čustva, 12, 1222-1234.
