ADHD in odrasli: 3 miti o organiziranju
Pogost mit je na primer, da en organizacijski pristop deluje vsem. Če ponotranjite ta mit, ko vam en pristop ne ustreza, odnehate in domnevate, da svojega življenja ne boste nikoli uredili. To ne more biti dlje od resnice.
Spodaj so strokovnjaki za ADHD postavili zapis na tri trmaste mite o organizaciji - in kaj namesto tega deluje.
1. Mit: S papirjem ravnajte samo enkrat.
Dejstvo: "Ne morem prešteti, kolikokrat sem že prebral ali slišal o tej tako imenovani rešitvi tehnike za urejanje in urejanje stvari," je povedal Terry Matlen, MSW, ACSW, psihoterapevt in trener ADHD.
Vendar pa ravnanje s papirjem enkrat preprosto ni realno. Ni realno pričakovati, da boste pospravili vsako pošto, ki ste jo prejeli po dolgem, težkem delovnem dnevu. Pogosto preprosto nimate energije, da bi vložili račun ali ga takoj plačali, je dejala.
Poleg tega lahko sledenje temu mitu dejansko ustvari nered. "S tem] mitom, ki se vam igra v glavi in pritiska proti realnosti vašega urnika, boste verjetno samo vrgli pošto na kup," je povedala Dana Rayburn, certificirana trenerka za ADHD. In ta kup verjetno raste in raste.
Namesto tega je Rayburn predlagal strategijo, imenovano "načrtovana zamuda". "Nastavite sistem za papir, vedoč, da boste večkrat ravnali s papirjem." Ustvarite začasno mesto, kjer boste skladiščili papirje, dokler se ne boste pripravljeni ukvarjati z njimi.
»Ko pride papir, se hitro odločite, kaj morate z njim storiti. Če ga ne boste uporabili, ga vrzite v reciklažo ali drobilnik. Če boste pozneje morali to rešiti, jo postavite na začasno mesto. "
Vsakih nekaj dni pregledajte svoj sklad, tako da se ne bo sešteval, je dodal Rayburn, ki ponuja skupinske in zasebne programe treniranja, ki lastnikom podjetij in strokovnjakom za ADHD pomagajo, da se organizirajo in upravljajo čas, da bodo lahko živeli bolj uspešno in brez napora.
Matlen je predlagala ta sistem za vodenje papirjev, o katerem govori v svoji knjigi Kraljica raztresenosti: kako lahko ženske z ADHD premagajo kaos, poiščejo fokus in dosežejo več.
Dodala je še: "Ne rečem, da se ni vredno truditi - morda vam bo uspelo -, vendar se mi zdi, da ima večina odraslih z ADHD s to strategijo precej težke izkušnje."
2. Mit: če strategija ni delovala prvič ali je prenehala delovati, jo pozabite.
Dejstvo: Stranke pogosto zavrnejo strategijo, ki je delovala kratek čas ali pa ni nikoli delovala, je povedala dr. Abigail Levrini, klinična psihologinja in soavtorica knjige Uspeh z ADHD za odrasle: dnevne strategije za lažje doseganje ciljev in upravljanje življenja s Frances Prevatt, dr.
Domnevajo, da to pomeni, da zanje ni odgovoril, je dejala. Toda zaradi narave ADHD je običajno, da strategije prenehajo delovati. Se pravi, da novost strategije sčasoma izzveni in izgubi učinek, je dejala.
Levrini, soavtor prihajajoče knjige, je namesto, da bi strategijo v celoti oddali, bolj koristno, če jo postavite na stran ali jo prilagodite.Treniranje ADHD: vodnik za strokovnjake na področju duševnega zdravja. V prihodnosti se bo ideja morda zdela sveža in nova in bo tako delovala bolj učinkovito. Če uporabljate sistem za barvno kodiranje, lahko poteg pomeni preizkušanje nalepk, številk ali različnih barv, je dejala. Z drugimi besedami, nekoliko spremenite strategijo, "vendar naj bo glavna ideja enaka."
3. Mit: Opravila in papirje upravljajte s pomočjo datoteke »tickler«.
Dejstvo: Rayburn je ta nasvet naletel v več knjigah za ljudi z ADHD. Če ne veste, kaj je "datoteka z žgečkanjem", je to zvezek ali nabor datotek, oštevilčenih od enega do 31 za dneve v mesecu, je dejala. Ljudje postavljajo papirje, zapiske ali celo celotne mape za datumom, ko bi morali z njimi delati (npr. Plačati račun). Datoteko z oznakami morate preverjati vsak dan.
Rayburn je anketirala svoje bralce novic, da bi ugotovila, kaj mislijo. "Večina ljudi je rekla, da datoteke z oznakami ne delujejo pri nedoslednih ljudeh." Tovrstni sistem je "preveč preprost, da bi ga lahko zamočili." Rekla je, je rekla, če tega zanemarite dan ali dva ali več. "Računi so neplačani, papirji se izgubijo, načrtovane naloge se ne opravijo."
Namesto tega je bolje ustvariti sisteme, ki delujejo kljub zanemarjanju, je dejala. Rayburn je predlagal, da v telefonu ali načrtovalniku nastavite rutinske opomnike, ki vas bodo pozvali, kdaj kaj storiti.
Ko imate ADHD, veste, kako se organizirati in to počne je lahko izjemno. Pomaga vam, če obiščete trenerja ADHD ali terapevta, da najde strategije, ki delujejo posebej za vas.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
