Boj proti tesnobi

Tesnoba je ena najpogostejših duševnih bolezni. Anksioznost je običajna reakcija na številne situacije, vendar lahko postane pretirana (kot pri obsesivno-kompulzivni motnji ali posttravmatski stresni motnji). Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je bilo v zadnjem letu 43 milijonov Američanov diagnosticiranih z neko vrsto duševne bolezni.

Čeprav resničnega hitrega popravka ni, lahko nekaj olajšate življenje z tesnobo:

Govoriti

Ne glede na to, ali se tiho pogovarjate sami ali se usedite in pogovorite z ljubljeno osebo, vam pogovor skozi tesnobo lahko pomaga, da ga prebrodite. Včasih je najbolje poiskati pomoč strokovnjaka, še posebej, če potrebujete pomoč pri reševanju anksiozne motnje. Osredotočite svojo energijo na nadzor nad svojo tesnobo, namesto da bi se ji predali.

Poiščite ravnotežje

Iščite ravnotežje v vsem, kar počnete v življenju. Prehranjujte se uravnoteženo, vzdržujte reden urnik vadbe in si vsako noč privoščite ustrezno količino spanja. Če vzdržujete urnik, naj bo organiziran tako, da boste vedeli, kaj prihaja. Če boste prehiteli svojo tesnobo, vam bo to pomagalo bolje obvladati.

Naredi kaj

Če energijo, ki jo povzroča napad tesnobe, usmerite v pozitivno aktivnost, ne samo, da odvzamete misli stresu, temveč to energijo dobro izkoristite. Pazite, da vaša tesnoba ne bo prevzela vseh dejavnosti, ki ste jih načrtovali, pa naj gre za družinsko pustolovščino v zaprtem vodnem parku ali hiter izlet v telovadnico. Če te dejavnosti potisnete na stran, si samo daste več časa, da se osredotočite na napad tesnobe.

Dihaj

Globoko dihanje je eden najmočnejših načinov za nadzor napada tesnobe. Vzemite si čas in razmislite, zakaj se počutite tesnobno. Analizirajte vse svoje misli. S tem boste lahko prepoznali nerazumne skrbi in jih učinkovito odpravili. To vam bo pomagalo ublažiti stres, ki ga čutite zaradi napada tesnobe.

Vsakodnevno vadite globoke dihalne vaje. Obvladajte tehniko, bodisi z globoko meditacijo ali jogo, in bolje boste pripravljeni na obvladovanje napada tesnobe, ko se to zgodi.