Kaj storiti, če vas zlahka osramoti
Stranke Lene Aburdene Derhally se ponavadi počutijo najbolj nerodno na delovnem mestu ali v socialnih situacijah - kjer se tudi počutijo najbolj obsojene od drugih. Nerodno jim je, če delajo napake. Razmišljajo o tem, ali so na srečanju rekli napačno.
Mogoče vas je zaradi istih stvari nerodno. Ali pa vašo zadrego sprožijo drobne stvari (ki se v tem trenutku počutijo ogromno), na primer uporaba napačne besede v pogovoru ali pisanju, na primer spotakanje o lastne noge. Mogoče vam je nerodno, ko vas postavijo na mesto in ne veste pravega odgovora. Mogoče se vam zdi nerodno, če vozite star avto ali niste lastnik doma.
Kleine meni, da je zadrega naučen odgovor. Od družbe, svojih skrbnikov, učiteljev in drugih se naučimo, ali je določeno vedenje sprejemljivo ali ne. Včasih se teh lekcij naučimo, ker nas je nekdo sramotil.
Derhally, LPC, meni, da je nekaterim ljudem lažje nerodno kot drugim, ker imajo glasnejšega in ostrejšega notranjega kritika. »Če ima nekdo močnega notranjega kritika, so občutki zadrege in sramu precej razširjeni in stalni. Nekdo z manj notranjega kritika se lahko veliko lažje smeji in odmika od stvari. "
Kjer izhaja notranji kritik, je bolj zapleteno. Morda gre za kombinacijo osebnostnih lastnosti - napetih, togih, perfekcionističnih - in okolja, je dejala Derhally, ki ima zasebno prakso v Washingtonu, DC, morda ste imeli kritične ali čustveno nedosegljive negovalce. Mogoče so vas ustrahovali. Derhally je sodeloval s strankami, katerih notranje kritike so oblikovale njihove izkušnje z nasilniki v srednji in srednji šoli. (Več o notranjih kritikih lahko izveste v Derhallyjevem podcastu.)
Na osnovi naše zadrege so lahko druga globlja vprašanja, kot so stres na delovnem mestu, tesnoba in padajoča samozavest, je dejal Kleine. Na primer zaradi strupenega okolja v službi se lahko počutite, kot da hodite po jajčnih lupinah, napaka pa lahko zlahka postane sram. Če je vaša samopodoba še posebej nizka, ne bo treba veliko, da se boste počutili samozavestni ali umorjeni. Pravzaprav bi se morda celo počutili nerodno, če bi preprosto obstajali. Takrat je obisk terapevta pomemben.
Medtem lahko nekaj stvari naredite sami. Spodaj so štirje nasveti za začetek.
Osredotočite se na prihodnost. Derhally je predlagal, da se vprašate: Ali se bom tega spomnil čez 6 mesecev, leto ali pet let? "Pogosto se niti ne spomnimo stvari, zaradi katerih smo bili v zadregi, in to v nobenem življenjskem načrtu nima nobenega pomena."
Preusmerite svoje energije. Namesto da bi se osredotočili na svojo zadrego, energijo usmerite na nekaj pozitivnega, je dejal Derhally. Na primer, namesto da predvajate napako, ki ste jo storili pri delu, se osredotočite na to, kako se lahko izboljšate. Osredotočite se na tisto, česar se lahko naučite na napačnem koraku. In če še nekaj ur kasneje razmišljate o napaki, se osredotočite na naloge, ki ste jih odlagali, ali na branje knjige, za katero niste imeli časa, je dejala.
Pomirite telo. Derhallyjev najljubši nasvet dobi strokovnjak za travme Bessel Van der Kolk: "Umirite telo in nato umirite um." Zato je predlagala, da globoko vdihnemo in se najprej centriramo. "[Mi] se potem lahko spopademo z zaskrbljenimi ali neprijetnimi mislimi v naši glavi." Koristno bi bilo tudi poslušati vodeno meditacijo ali raztegniti telo.
Premislite o situaciji. Kleine je predlagal uporabo tehnike iz kognitivno-vedenjske terapije za odpravljanje vsiljivih negativnih misli o vaši neprijetni situaciji. Se pravi zapisati samodejne misli in občutke, ki so se pojavili med situacijo. Zapišite, kaj ste storili v tem trenutku. Nato si omislite bolj zdravo perspektivo.
Na primer, imeli ste predstavitev v službi, ko ste popolnoma praznili. Takoj ste začeli razmišljati: »O ne! Jaz sem tak idiot! Seveda zamočim. To vedno počnem! Odpustil bom. Preprosto vem. " Začeli ste paničariti in nenadoma zapustiti sobo. Vaša bolj zdrava perspektiva je, da da, zmotili ste se - in tudi vsi na različne načine, saj popolnost ne obstaja. Poleg tega je redko, da je nekdo odličen voditelj brez veliko prakse. Tresljiva uspešnost preprosto pomeni, da potrebujete več treninga. Odločite se, da boste prevzeli odgovornost za svojo slabo predstavitev in se opravičili šefu. Za pomoč vam najamete tudi govornega trenerja.
Postati nerodno ima nekaj pozitivnih strani. Za začetek imajo vsa čustva svoj namen, je dejal Derhally. Nerodno nam pomaga, da se povežemo z drugimi. Pomaga nam pri samorefleksiji in popravljanju svojih napak. "Prav tako nam lahko pomaga, da se prilagodimo družabnim krogom, kar je del našega preživetja."
Konec koncev vedite, da je povsem v redu, če se počutite v zadregi. Kot je dejal Derhally, gre za univerzalno izkušnjo. Absolutno niste sami. In če se po samoodsevanju zavedate, da pod površjem morda plava drugo vprašanje, ne oklevajte in poiščite strokovno podporo.
