Kako uporabiti miselni dnevnik

Številni psihologi in terapevti uporabljajo kognitivno vedenjsko terapijo za zdravljenje različnih duševnih bolezni, vključno z bipolarno motnjo, anksioznimi motnjami, prehranjevalnimi motnjami in depresijo. Uporablja se lahko pri najstnikih, ki se borijo z zasvojenostjo in drugimi tveganimi vedenji, kot je rezanje.

V bistvu je namen kognitivno-vedenjske terapije (CBT) spremeniti vedenje z prepoznavanjem negativnih in izkrivljenih vzorcev mišljenja (ali misli). Ta uspešna oblika terapije poudarja povezavo med mislimi, občutki in vedenjem.

Še pomembneje je, da poskuša ugotoviti, kako določene misli prispevajo k edinstvenim težavam v najstniškem življenju. S spreminjanjem miselnega vzorca in nadomestitvijo z mislimi, ki so usmerjene k določenemu terapevtskemu cilju, se lahko življenje najstnika počasi začne spreminjati.

Če želite to narediti, bo najstnik morda pozvan, naj uporabi a dnevnik misli. Je dokumentacijsko orodje za spremljanje občutkov tesnobe, strahu, ranjenosti, jeze, sramu, krivde ali žalosti. Skupaj z opazovanjem, kdaj in kje so se ti občutki izkusili, bi mladostnik zapisal tudi povezano misel, ki jo je imel s tem občutkom v določeni situaciji.

Razmislek o samogovoru, ki smo ga imeli v določeni situaciji, lahko olajša iskanje tistih misli, ki so škodljive in samouničujoče. Brez tovrstnega razmišljanja bi te škodljive misli lahko ostale neopažene in gojenje tovrstnega zavedanja je prednost kognitivne vedenjske terapije.

Vendar to še ni vse. Tudi miselni dnevnik mladostnika vabi, da zapiše alternativno misel - bolj koristno, realistično in podporno.

Na primer, namesto »nič nisem vreden«, je nova misel lahko »to lahko storim«. Najstniki, ki sodelujejo s terapevtom CBT, bi se naučili, da so koristne misli tiste, ki spodbujajo samosprejemanje. Prav tako navajajo želje v primerjavi z mislimi, ki postavljajo absolutne zahteve z besedami, kot je "mora" ali "mora".

Nato mladostnika spodbujajo, da uporabi svoje nove, alternativne misli, zlasti kadar je v podobnih okoliščinah. Ko se terapija nadaljuje, se postopek razlikovanja občutkov nadaljuje. Preučijo se tudi druga čustva, kot so sitnost, zaskrbljenost, obžalovanje ali obžalovanje, da se odkrijejo njihovi učinki na vedenje in izbire najstnika.

Dnevnik misli se uporablja tudi za ocenjevanje intenzivnosti čustev, kar še poveča mladostnikovo zavest o občutkih, mislih in vedenju. Sposobnost CBT, da poveča svojo ozaveščenost, olajša tudi sposobnost, da nehamo nezavedno izbirati in začnemo sprejemati odločitve, ki podpirajo zdravo samopodobo. To je bistvena sestavina uspeha mladostnika.

Dejansko lahko kognitivno vedenjska terapija olajša duševno počutje, zmanjša tesnobo, zmanjša tvegano vedenje in prepreči uživanje drog. CBT se vedno bolj uporablja pri problematični mladosti in dnevnik misli je eno od močnih orodij, ki jih CBT omogoča, da omogoči te spremembe.