Svet-Of-Psihologija-Blog

Je hrana za udobje vzrok za vašo depresijo?

Ta članek za goste iz YourTango je napisala Nicole Burley.

No, to je uradno. Zdaj ni popolnoma nič razloga, da bi jedli hitro hrano! Za tiste, ki ste vedno vedeli, da hitra hrana ni zdrava, a so jo vseeno jedli, ker ste se počutili srečno, imam nekaj žalostnih novic.

Nedavno objavljena študija v Journal of Public Health Nutrition je pokazala, da imajo ljudje, ki so jedli hrenovke, hamburgerje in pico, 51% večjo verjetnost, da bodo trpeli za depresijo kot tisti, ki so jedi le redko ali nikoli. Joj!

Ali razumete, kaj to pomeni? To pomeni, da vas vaša srečna hrana morda ne bo zelo razveselila. Pravzaprav k tem občutkom dejansko prispeva hrana, h kateri ste se morda obračali, ko ste bili žalostni, osamljeni ali depresivni.

Kako je to lahko?

Navsezadnje naj bi vam uživanje junky hrane dajalo tolažbo in vas razveselilo, kajne? Kdo se po slabem razhodu ni obrnil na pico in sladoled? Kdo ni pojedel cele košarice krompirčka, ko ste se počutili osamljene?

Več od YourTango: 5 načinov za boj proti depresiji

No, to me pripelje do ene mojih najljubših analogij: kadi ne morete napolniti s pomivanjem kuhinjskega pomivalnega korita. Strpite me za trenutek, kajne?

Ne glede na to, ali želite temu reči »čustveno prehranjevanje«, »uživanje svojih občutkov« ali »zdravljenje s hrano«, resnica je, da mnogi od nas hrano uporabljamo iz drugih razlogov, ne pa zaradi hranjenja svojih celic.

Praznujemo s hrano, obžalujemo s hrano in se pogosto obrnemo na hrano, ko nam preprosto ne gre od rok. Zelo smo se navadili, da hrano uporabljamo kot protistrup za svoja čustva.

Dva razloga si to počnemo:

1. Nekako nekako deluje.

Tu nismo popolnoma zgrešeni. Hitra in nezdrava hrana je naložena (mislim, naložena) s sladkorjem, maščobami in soljo, kar res naredi spremenite možgansko kemijo. Te snovi - sladkor, maščoba in sol - se bodo v kemičnem smislu resnično počutile "srečno". Obstajajo dokazi, da ima sladkor enak učinek na vaše možgane kot kokain!

Torej, če jeste hrano z velikimi odmerki sladkorja, maščob in soli (kot je hitra hrana), boste zagotovo dobili začasen, minljiv "hit" umetne sreče. Enako bi veljalo, če bi si zaužili heroin, a kdo to misli to je dober način za obvladovanje svojih občutkov?

2. Žalostne občutke in lakoto je enostavno zamenjati.

Premisli. Ko se počutite žalostni ali jezni ali osamljeni, je v vašem črevesju določeno glodanje. Zdi se prazno in votlo - kot da je treba nekaj napolniti.

Občutki fizične lakote - ko vaše telo dejansko prosi za hrano - se lahko počutijo tudi kot razburjena praznina. Občutki so podobni. V težave pa naletimo, ko ne moremo razlikovati med svojimi čustvi in potrebujemo samo sendvič.

To me pripelje do moje analogije.Če poskušate pomiriti svoje občutke z jedjo hitre hrane in peciva, je kot bi poskušali napolniti kad s tekom kuhinjskega pomivalnega korita. Nikoli se ne bo zgodilo. Eno nima nič skupnega z drugim. Vodovod je popolnoma nepovezan!

Če ste žalostni in potrti, to ne bo spremenilo nobeno število vafljev. Občutki potrebujejo glas. Treba jih je izraziti in slišati ter obdelati.

Občutki ne vedo, kaj storiti s škatlo z luknjami za krofe, zato je delno mogoče, da jih pojemo toliko in se kljub temu počutimo "lačni" (dejavnik je tudi pomanjkanje njihove hranilne vrednosti!).

Več od YourTango: Kako ravnati z depresijo: 4 preproste rešitve

Zato so rezultati te nove študije še bolj zaskrbljujoči. Ljudje se obračajo na to visoko predelano, komercialno pridelano hitro hrano, ki se utopi v sladkorju, maščobah in soli, delno zato, ker iščejo "hitro rešitev" te minljive kemikalije.

Toda v resnici jih posledice tako poceni in nekakovostne hrane vodijo po poti v depresijo. To bo postal neskončen cikel, razen če bomo naredili nekaj pomembnih korakov, da ga ustavimo.

Jejte pravo hrano Celotna hrana, ki ni bila predelana do smrti, bo telesu zagotovila dejansko hrano, ki jo potrebuje za delovanje in občutek zadovoljstva. Obstaja razlika med občutkom »sitosti« in dejanskim občutkom »zadovoljstva« s svojim obrokom.
Izberite polnozrnate žitarice, fižol, zelenjavo, sadje, oreščke, semena - hrano, ki je videti, kot je bila, ko je prišla iz zemlje ali z drevesa - in ne morete si pomagati, da ne bi izkusili nove stopnje zadovoljstva in prehrane, ki je enostavna prepoznati.
Izogibajte se presežku sladkorja, soli in maščob, kadar koli je to mogoče. Kaj se šteje za "presežek"? No, odgovor vam morda ne bo všeč, resnica pa je, da vaše telo potrebuje približno 8 žličk sladkorja na dan, da deluje. To je približno dva majhna kosa celega sadja. Vse, kar bi preseglo to, bi bilo presežek! Prav tako potrebujete le približno 1 čajno žličko soli na dan.
Če želite vedeti, samo ena rezina pice vsebuje nekaj več kot 1 žličko soli! Kar zadeva maščobo, vaše telo resnično potrebuje maščobe, da bi lahko delovalo, v idealnem primeru pa naj ne bi več kot 12-20% dnevnih kalorij prihajalo iz maščob. Številni izdelki s hitro prehrano so sami po sebi več kot 50-odstotni!
Poznajte razliko med svojimi čustvi in fizično lakoto Ne poskušajte si napolniti kadi, tako da zaženete pomivalno korito. Če ste žalostni, jezni ali osamljeni, se morate s temi čustvi spoprijeti na pošten, zdrav način.
Zajokajte, se izrazite, soočite z osebo, ki vas je prizadela, ali se obrnite na poklicnega trenerja ali terapevta, ki vam bo pomagal obvladati svoja čustva na način, ki vam ustreza. Naučite se prepoznati dejanske telesne signale lakote, jesti dobro hrano, ko ste lačni, in ustaviti, ko ste zadovoljni.