Umirite svojega notranjega nasilnika

Vsi imamo notranjega ustrahovalca, ki živi v nas. Nekateri temu raje rečejo njihov notranji kritik. V bistvu ni pomembno, katero oznako mu daste; njegova funkcija je enaka. Da te poškodujem. Vaš notranji ustrahovalec ima ves dan en glavni namen, to je, da vas zmerja, zmerja, ustrahuje in prestraši. Najuspešnejši je pri uresničevanju svojega cilja, ko vas s svojimi doslednimi ostrimi presojami o tem, kdo ste, sčasoma razbije v votlo čustveno stanje niča.

Vaš notranji nasilnik se začne kot dojenček, ki živi v vašem umu. Vendar pa se lahko nadure in glede na to, kako dosleden in bogat je z razpadom našega notranjega sveta, pojavijo in spremenijo v življenjsko obliko, ki spominja na zrcalno sliko vašega videza kot odraslega. Vaše življenjske izkušnje v burnih stiskah in slabih odločitvah so, kako se vaš nasilnik potisne v vaše življenje brez povabila. Skozi vrata vaših stisk in slabih odločitev vaš notranji nasilnik gradi trdne temelje, na katerih se lahko tako pogosto zabava in premaguje in ne glede na stopnjo intenzivnosti bolečine, ki jo izbere.

Podobno kot se počutijo kot žrtve dobesednega ustrahovalca, bi se tudi večina ljudi, ki berejo ta slikovit opis notranjega ustrahovalca, borila proti tej podobi strahu ali se ji celo upirala. Lahko se vprašate: "Zakaj bi sploh pomiril ali potolažil nekoga, ki se mi posmehuje?" Način pomirjanja, ki ga tu priporočamo, ni takšen, ki predlaga umirjanje ali dovolitev nadaljevanja zlorabe. Avtor pomiriti, Želim priznati pozornost, ki jo poskuša dobiti vaš notranji nasilnik, podobno kot bi jokali jokajoči otrok, ki hoče biti pridržan, ker hoče spati s staršem. Ko dojenček ali malček prvič zajoka zaradi samega spanca, bo še naprej jokal ali igral, dokler starš ne bo opozoril nanje. Opažanje in priznanje otrokove frustracije je najbolj zdrava stvar, ki jo lahko starš stori v tej situaciji. Vendar to ne pomeni, da bi se starš moral otrokovemu joku hraniti tako, da prižge luč, dvigne otroka iz posteljice in ga odnese v svojo sobo, da ga pomiri in potolaži vsakič, ko zajoče. To bi samo poslabšalo ali okrepilo naslednjič, ko otrok išče pozornost.

Prav tako na nek način vaš notranji nasilnik išče stalno pozornost. Če mu posvetite svojo vso pozornost in se hranite v nasilnih mislih in izjavah, ki izhajajo iz nje, ni protistrup, ki bo nasilniku preprečil, da bi vas posmehoval. Vendar se lahko čustveno ločite od sebe (defusion), ne "kupujete", samo opazite in ne odreagirate (pozornost) na to, kaj škodljive izjave ustvarjajo od vašega nasilnika, lahko to nekoliko umiri do stopnje umirjenosti. To ne pomeni, da bolj ko boste našli zdrave načine za umirjanje svojega notranjega nasilnika, da vas bo nenadoma nehal za vedno zmerjati. To bi bile tako idealne sanje. Takšne sanje ne bi bile realne.

Vaš notranji ustrahovalec ne bo nikoli izpustil priložnosti, da bi vas duševno in čustveno razgradil. Vendar so bile zdrave strategije spoprijemanja z doslednimi dejavnostmi samooskrbe učinkovite pri preprečevanju dolgoročnih učinkov zlorabe vašega nasilnika. Naslednje strategije so terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT) in pristopi, ki niso ACT, ki sem jih učil druge, uporabljal in uporabljal v svojem režimu samooskrbe. Ti pristopi ACT so nekatere prakse, za katere sem ugotovil, da so zelo učinkovite pri obvladovanju lastnega notranjega nasilnika.

• Čuječnost: pozorni in iz trenutka v trenutek opaziti, kakšne misli se porajajo in kako se nanje odzivate.
• Defusion: strategija, ki se uporablja za čustveno ločevanje in ločevanje od vaših misli.
• Sočutje do sebe: poskrbite za prijazno in razumevajoče ravnanje, ki vam ga vaš nasilnec ne ponuja
• Sprejem: sprijazniti se s tem, da bo nasilnik občasno obiskal. Vendar, kako se boste na to odzvali, je povsem odvisno od vas.

Strategije, ki ne vključujejo ACT, bi vključevale stvari, kot so odvračanje pozornosti od pozitivnega bralnega gradiva, meditacija, hiter sprehod, telovadba in / ali deljenje nasilnih pomislekov z nekom, ki se vam zdi v podporo. Cilj strategij, ki ne vključujejo ACT, se vrača k pozornosti. Če ste bolj osredotočeni in se ukvarjate s pozitivnimi vznemirljivimi dejavnostmi, potem ste manj osredotočeni na to, kaj vam poskuša storiti vaš nasilnik.

Manj kot ste odzivni na škodljive izjave, ki jih je ustvaril vaš nasilnež, sčasoma se bodo pojavile manj intenzivne kritične misli in obsojalne izjave. S pomiritvijo notranjega nasilnika boste dobili občutek opolnomočenja in nadzora. Ponuja platformo, s katero lahko izberete, ali boste zabavali svojega ustrahovalca in njegove potegavščine ali pa ga samo opazili, se nasmejali in nadaljevali s svojim dnevom. Na koncu bi bil celoten cilj pomiritve vašega notranjega ustrahovalca ta, da si pomagate povrniti nadzor in moč, ki ste jo imeli nekoč.