Globok spanec lahko izboljša kakovost življenja starejših

Staranje pogosto pomeni izgubo mladostne sposobnosti uživanja globokega obnovitvenega spanca, saj so pogosta obdobja budnosti, pogostih izletov v kopalnico in tesnobe.

Kot tak je za staranje značilno manj spanja. Nove raziskave pa so pokazale, da bi starejši imeli koristi od količine in kakovosti spanja, ki so ga imeli v mlajših letih.

V študiji, objavljeni v reviji Nevron, Preiskovalci univerze v Kaliforniji z Berkeleyja nakazujejo, da so nezadovoljne potrebe starejših po spanju škodljive, kar povečuje tveganje za izgubo spomina in vodi do številnih duševnih in fizičnih motenj.

"Skoraj vsaka bolezen, ki nas ubije v poznejšem življenju, ima vzročno povezavo s pomanjkanjem spanja," je povedal starejši avtor članka, dr. Matthew Walker, profesor psihologije in nevroznanosti z univerze Berkeley.

»Dobro smo podaljšali življenjsko dobo, slabo pa svoje zdravje. Zdaj spanje in izboljšanje spanja vidimo kot novo pot, ki to pomaga rešiti. "

Za razliko od več kozmetičnih označevalcev staranja, kot so gube in sivi lasje, je poslabšanje spanja povezano s stanji, kot so Alzheimerjeva bolezen, bolezni srca, debelost, diabetes in kap, je dejal.

Čeprav starejši ljudje manj verjetno kot mlajše kohorte opazijo in / ali poročajo o duševni meglenosti in drugih simptomih pomanjkanja spanja, številne možganske študije razkrivajo, kako slabše spanje jim kognitivno poslabša.

Poleg tega se lahko prehod z globokega, utrjenega spanja v mladosti na prefinjen, nezadovoljiv spanec začne že v 30-ih letih, kar utira pot kognitivnim in fizičnim boleznim, povezanim s spanjem, v srednjih letih.

In medtem ko farmacevtska industrija oskrbuje nespečne osebe z milijardami, Walker opozarja, da tablete, ki so namenjene temu, da zadremajo, slabo nadomeščajo naravne cikle spanja, ki jih možgani potrebujejo za dobro delovanje.

»Naj vas ne zavede misel, da je sedacija pravi spanec. Ni, "je dejal.

Za pregled raziskav spanja sta Walker in sodelavci raziskovalci dr. Bryce Mander in Joseph Winer navajata študije, vključno z nekaterimi lastnimi, ki kažejo na težave s staranjem možganskega spanca.

Posebej imajo možgani težave z ustvarjanjem vrste počasnih možganskih valov, ki spodbujajo globok kurativni spanec, pa tudi nevrokemikalij, ki nam pomagajo stabilno preklopiti iz spanja v budnost.

"Deli možganov, ki se prej poslabšajo, so iste regije, ki nam dajo globok spanec," je dejal glavni avtor članka Mander, podoktorski raziskovalec v Walkerjevem laboratoriju za spanje in nevrosliko v UC Berkeley.

Staranje običajno povzroči upad globokega nehitrega gibanja oči (NREM) ali "počasnega spanja valov" in z njim povezanih značilnih možganskih valov, vključno s počasnimi valovi in ​​hitrejšimi izbruhi možganskih valov, znanih kot "vretena spanja".

Mladostni, zdravi počasni valovi in ​​vretena pomagajo pri prenosu spominov in informacij iz hipokampusa, ki zagotavlja kratkotrajno shranjevanje možganov, v predfrontalno skorjo, ki informacije konsolidira in deluje kot dolgoročno shranjevanje možganov.

"Na žalost se obe vrsti možganskih valov spanja občutno zmanjšujeta, ko se staramo, in zdaj odkrivamo, da je to zmanjšanje spanja povezano z upadanjem spomina v poznejših letih," je dejal Winer, doktorand v Walkerjevem laboratoriju.

Druga pomanjkljivost v poznejšem življenju je nezmožnost uravnavanja nevrokemičnih snovi, ki stabilizirajo naš spanec in nam pomagajo pri prehodu iz spanja v budno stanje.

Med te nevrokemične snovi spadajo galanin, ki spodbuja spanje, in oreksin, ki spodbuja budnost. Zaradi motenj v ritmu spanja in budnosti starejši odrasli čez dan utrujajo, ponoči pa so frustrirajoče nemirni, je dejal Mander.

Seveda niso vsi občutljivi na spremembe spanja v poznejših letih. "Tako kot se nekateri ljudje starajo bolj uspešno kot drugi, nekateri ljudje s staranjem spijo bolje kot drugi, in to je še ena vrsta raziskav, ki jo bomo raziskali," je dejal Mander.

Medtem se preučujejo nefarmacevtski posegi za povečanje kakovosti spanja, na primer električna stimulacija za ojačanje možganskih valov med spanjem in zvočni toni, ki delujejo kot metronom za upočasnitev možganskih ritmov.

Spodbujanje alternativ pripomočkom za spanje na recept in brez recepta bo zagotovo izziv.

"Ameriški kolidž zdravnikov je priznal, da uspavalne tablete ne bi smele biti prvi odziv kolena na težave s spanjem," je dejal Walker.

»Tablete za spanje možgane umirijo, ne pa jim pomagajo spati naravno. Poiskati moramo boljše načine za obnovo zdravega spanca pri starejših odraslih in to je zdaj ena od naših namenskih raziskovalnih nalog. "

Pri spreminjanju kulture spanja je pomembno tudi vprašanje količine in kakovosti.

"Prej je bil pogovor osredotočen na to, koliko ur potrebujete za spanje," je dejal Mander.

»Vendar lahko spite zadostno število ur, vendar ne dosežete prave kakovosti spanja. Upoštevati moramo tudi pomen kakovosti spanja.

"Dejansko potrebujemo količino in kakovost," je dejal Walker.

Vir: UC Berkeley